17 Brain Foods para impulsionar o foco e a memória

Brain Foods que ajuda a estimular o foco ea memória inclui caldo de osso, abacate, mirtilo, beterraba, brócolis, óleo de coco, chocolate amargo, aipo, ovos, verduras, alecrim, salmão, açafrão, nozes, grãos integrais, tomates e sementes de abóbora.

Você pode ter experimentado o esgotamento mental que resulta devido ao estresse prolongado. Existem inúmeros fatores causadores de estresse associados à sua rotina diária. O aumento do estresse em sua vida afeta sua saúde psicológica, que resulta em declínio da memória e, ainda pior, no transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Esses problemas psicológicos contribuem para vários problemas mentais crônicos, e é por isso que os especialistas sugerem observar sintomas das doenças para evitar que o cérebro sofra mais danos. Alguns dos principais sintomas são uma memória fraca e falta de foco. Se você encontrar algum dos sintomas, você precisa incorporar alimentos que ajudam a diminuir os sinais de forma eficaz.

17 Brain Foods para impulsionar o foco e a memória

1. Caldo de Osso

O osso é um alimento antigo para tratar vários problemas psicológicos. E agora os nutricionistas recomendam fortemente a pessoas que lutam para manter o foco e sofrer de memória fraca. Caldo ósseo é carregado com propriedades anti-inflamatórias e aminoácidos, como glicina e prolina, que estimulam a cognição e impedem o declínio da memória relacionada à idade também.

2. Abacates

O consumo de abacates pode fazer maravilhas pela sua função cognitiva. Há um equívoco associado com a fruta, que o alto teor de gordura encontrado no abacate é insalubre. A fruta cremosa texturizada é uma usina de gorduras monoinsaturadas que não afetam negativamente a saúde do cérebro. Além do teor de gordura, é carregado com vários componentes como folato e vitamina K, que ajudam a combater fatores que contribuem para a falta de concentração.

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3. Mirtilos

Rico em antioxidantes, fibras, vitamina K e vitamina C , os mirtilos são extremamente saudáveis ​​para o seu bem-estar geral. Quando consumidos regularmente, eles podem melhorar sua função cognitiva que resultará em memória afiada e melhor concentração.

4. Beterrabas

Você pode ter ouvido que o consumo de beterraba pode ajudar a prevenir o câncer devido ao conteúdo de antioxidantes encontrados nele. No entanto, incorporando beterrabas em sua dieta diária é eficaz para sua saúde psicológica também. O vegetal é carregado com nitratos que são conhecidos por impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro, permitindo que ele funcione corretamente.

5. Brócolis

O brócolis é um dos alimentos saudáveis ​​em relação à funcionalidade cognitiva efetiva. Ele é embalado com componentes como colina e vitamina K, que são essenciais para manter a memória nítida. Segundo os nutricionistas, o consumo de brócolis também impedirá que você se torne vítima de problemas cognitivos relacionados à idade, como a doença de Alzheimer.

6. Óleo De Coco

Incorporar coco em qualquer forma é necessário para manter a saúde psicológica. Os nutrientes encontrados no coco são eficazes para melhorar a memória em declínio em pessoas idosas. O consumo regular dele pode ajudar pessoas que sofrem de falta de foco.

7. Chocolate Negro

Consumir chocolate é uma solução doce para várias doenças mentais. Muitos estudos comprovaram a eficácia do chocolate no seu bem-estar geral, incluindo a saúde psicológica. O chocolate escuro é carregado com flavonóis que ajudam no fluxo sanguíneo adequado para o cérebro. Este fluxo adequado do seu cérebro executa muitas funções que o impedem de problemas de memória. No entanto, você precisa consumir menos chocolate processado contendo quase 70% de cacau para garantir a funcionalidade cognitiva adequada.

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8. Aipo

Legumes são potências de nutrientes e minerais que contribuem para manter seu corpo afetado por várias doenças de saúde. O aipo é um daqueles vegetais milagrosos que contêm polissacarídeos. Os compostos são conhecidos por melhorar os problemas de memória em crianças e adultos.

9. Ovos

Os ovos são uma fonte natural e segura para consumir colina que é conhecida por promover as enzimas necessárias para manter a saúde psicológica. O nutriente também é dito para quebrar em uma substância química chamada bethane que produz hormônios felizes.

10. Vegetais Verdes Frondosos

Os verdes folhosos, como acelga , couve , alfaces romanas , etc., são essenciais para o cérebro. Os nutrientes encontrados nos vegetais ajudam na prevenção de sintomas que contribuem para a demência. Nutrientes recomendam a incorporação de vegetais verdes folhosos em sua dieta, pois protege contra a perda de memória. Então, da próxima vez, não esqueça de adicionar muitas folhas verdes às suas saladas. Beber smoothies verdes é outra maneira de obter os nutrientes necessários para manter sua saúde psicológica.

11. alecrim

O alecrim é carregado com ácido carnosic que é responsável para executar muitas funções psicológicas. O ácido combate os radicais livres que impedem a funcionalidade cognitiva, melhorando a concentração e o declínio da memória.

12. Salmão

O salmão é um dos alimentos eficazes quando se trata de manter a saúde psicológica. É extremamente nutritivo, pois o salmão contém ácidos graxos ômega-3 que permitem que o cérebro funcione sem problemas, melhorando a memória e eliminando a névoa cerebral.

13. cúrcuma

Cúrcuma tem potencial para permitir que o sangue siga para o seu cérebro. O fluxo sanguíneo adequado determina sua saúde psicológica. Os nutrientes encontrados na cúrcuma podem mantê-lo alerta melhorando seus problemas de memória de forma eficaz. Incorpore este tempero milagroso em sua dieta e deixe-o fazer o trabalho para você.

14. Nozes

Se você está lutando com memória fraca e falta de concentração, você precisa incorporar algumas nozes em sua dieta. Nutrientes recomendaram que mastigando nozes punhado pode fazer maravilhas para sua saúde psicológica. Eles são uma força de vitaminas e minerais que garantem clareza mental. Além disso, o teor de vitamina E  é potente o suficiente para afastar os sintomas da doença de Alzheimer .

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15. Grãos Inteiros

A glicose é um tipo de energia para o cérebro que precisa em relação ao funcionamento adequado. Você deve começar seu dia com os alimentos que fornecem energia imensa ao seu cérebro para um bom desempenho ao longo do dia. E você pode fazer isso sem esforço consumindo grãos integrais à medida que eles liberam glicose na corrente sanguínea de forma constante, mantendo sua mente alerta. Algumas das melhores opções a este respeito são farinha de aveia, farelo de trigo, cereais , etc.

16. Tomates

O tomate é uma ótima fonte para consumir licopeno – um poderoso antioxidante que é conhecido por proteger seu cérebro dos perigosos radicais livres. Esses radicais livres têm potencial para danificar seus órgãos negativamente, incluindo o cérebro, portanto, incorporando alimentos que contêm antioxidantes é essencial a este respeito. Além disso, o licopeno é dito para melhorar a sua fraca memória também.

17. Sementes De Abóbora

Os nutricionistas favoreceram o zinco devido às suas propriedades que melhoram a memória e proporcionam clareza mental. Você pode encontrar o alto teor de zinco em sementes de abóbora . Consumir o único punhado de zinco é potente o suficiente em relação à sua necessidade diária de zinco.

Linha de fundo

Manter a saúde psicológica é essencial, pois desempenha várias funções. A memória fraca e a falta de foco contribuem para maiores problemas cerebrais. Portanto, você pode tomar precauções a esse respeito. Alimentos que contêm minerais e vitaminas são eficazes para o cérebro e são altamente recomendados, pois não possuem nenhum efeito adverso. Portanto, incorpore os alimentos acima em sua dieta e mantenha os problemas psicológicos à distância.

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