A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão, é uma das principais preocupações de saúde pública, sendo responsável por cerca de 7 milhões de mortes anualmente, seja diretamente ou aumentando o risco de comorbidades, como doenças cardíacas ou derrames.

Além disso, estima-se que 40% dos adultos com mais de 25 anos de idade, em algum momento ou outro, terão hipertensão de curta duração, embora a frequência real dessa conversão em hipertensão crônica não esteja estabelecida.

O que fica claro em ambos os casos é o fato de que a pressão alta precisa ser tomada antes que ela saia do controle, com o melhor lugar para começar a fazer dieta e hábitos gerais de vida.

Há muitos alimentos naturais que funcionam bem para ajudar a controlar a pressão sanguínea ou baixar a pressão sanguínea que atualmente está no lado superior. Aqui estão algumas ótimas opções de alimentos para manter suas leituras de pressão arterial dentro dos limites normais.

1. Citrinos

Muitas pessoas não apreciam a importância de frutas cítricas na dieta, como a sua, muitas vezes visto apenas como boas fontes de vitamina C . No entanto, as frutas cítricas são ótimas fontes de bioflavonóides, o que facilita a expressão normal do colágeno.

O colágeno é importante para promover a saúde da pele e das articulações, mas também pode ser encontrado nas paredes dos vasos sanguíneos e ajudar a manter a elasticidade vascular.

Alguns dos casos de pressão alta se desenvolvem como resultado da inflexibilidade dos vasos sanguíneos, ou a falta de vasos para se expandir quando necessário. As frutas cítricas podem ajudar a prevenir essa causa de hipertensão.

2. Leite com baixo teor de gordura

Isso inclui leite e uma variedade de produtos à base de leite, incluindo queijo e iogurte. Embora seja importante observar que não estamos defendendo que você siga uma dieta com baixo teor de gordura, ainda assim é importante que você aumente a quantidade total de gordura consumida, pois qualquer coisa em excesso é ruim para você.

Como você provavelmente ainda estará consumindo produtos de carne com gordura completa, reduzir o teor de gordura desses produtos é uma boa ideia.

Os produtos lácteos são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, que desempenham papéis importantes na dilatação dos vasos sanguíneos.

3. Bananas

As bananas são as favoritas em qualquer parte do mundo que você frequenta, e não são difíceis de obter. O que os torna especialmente benéficos na redução da pressão arterial é o seu generoso teor de potássio .

O potássio e o sódio desempenham papéis importantes na regulação do equilíbrio hídrico, com o sódio promovendo o armazenamento de água e o potássio sua excreção. Além disso, o potássio age como vasodilatador nos vasos sanguíneos, enquanto o sódio atua como vasoconstritor.

É por isso que as dietas que são ricas em sódio, mas pobres em potássio, são mais propensas a contribuir para o desenvolvimento da pressão alta.

4. Peixe Gordo

Estes incluem atum, salmão e cavala para citar alguns. Estes peixes são ricos em gorduras ômega-3, que desempenham papéis fundamentais na regulação de vários processos corporais, incluindo a manutenção da integridade dos vasos sanguíneos.

Estas gorduras também ajudam a promover um equilíbrio ideal do colesterol, diminuem os triglicerídeos e também reduzem a probabilidade de coagulação das plaquetas. Todos esses fatores ajudam a promover valores ótimos de pressão arterial.

5. Chocolate Negro

Embora seja verdade que as guloseimas açucaradas não trazem benefícios para a sua pressão arterial, o chocolate amargo deve ser visto como uma exceção.

Para começar, o chocolate amargo não é o mesmo que o chocolate ao leite , pois mantém muito do seu conteúdo natural de flavonóides. O chocolate ao leite tem muitos desses compostos removidos e substituído por açúcar e gorduras para torná-lo mais palatável para o consumo em massa. O chocolate escuro tem um sabor caracteristicamente amargo que pode ser considerado adquirido até certo ponto.

Independentemente disso, um flavonóide com o nome de epicatequina promove favoravelmente a dilatação dos vasos sanguíneos e é capaz de reduzir a natureza constritiva do cortisol nos vasos sanguíneos. Consumir um quadrado ou dois de chocolate amargo diariamente é uma ótima apólice de seguro contra a hipertensão, e pode servir como um acréscimo bem-vindo a uma dieta que parece restritiva.

6. Azeite

O azeite é uma dessas gorduras que não deve ser restringida. Usado durante séculos por nativos que viviam em regiões do Mediterrâneo, o azeite de oliva foi positivamente identificado como uma das razões pelas quais a expectativa de vida nessas regiões era significativamente maior do que o resto do mundo já havia visto.

O azeite é rico em gorduras monoinsaturadas, um tipo de gordura anti-inflamatória que reduz os níveis de colesterol , melhora a saúde dos vasos sanguíneos, pode reduzir a pressão arterial e também se presta à manutenção da sensibilidade à glicose e à produção de testosterona .

Este é um dos alimentos mais fáceis de começar a implementar em sua dieta voltada para reduzir a pressão arterial – basta substituir o óleo de cozinha atual por azeite para começar a melhorar sua saúde.

7. Vinho Tinto / Uvas

Nas últimas duas décadas, muita pesquisa foi focada em vinho tinto e uvas, devido ao fato de que um composto conhecido como resveratrol foi identificado como estando presente neles, o que pode melhorar a saúde aos trancos e barrancos.

O resveratrol é um antioxidante muito potente que pode reduzir o impacto dos danos dos radicais livres, especialmente nos vasos sanguíneos, onde tais ações podem ajudar a diminuir a formação de placas ateroscleróticas.

Além disso, o resveratrol pode ajudar a manter a saúde das paredes dos vasos sanguíneos, para que possam acomodar mais facilmente as alterações no volume sangüíneo.

Para não mencionar que o resveratrol tem sido anunciada como uma das grandes descobertas antienvelhecimento do 21 ^st -century, eo que você tem é uma ótima desculpa para beber vinho!

8. Beterraba

Beterraba tem sido um alimento básico em sopas saborosas por pessoas que vivem em climas mais frios durante séculos. No entanto, pesquisas recentes têm se concentrado em suas quantidades generosas de nitratos na dieta, compostos que promovem níveis naturais de óxido nítrico quando consumidos.

O óxido nítrico é o principal composto vasodilatador do corpo que sinaliza para os vasos sanguíneos relaxarem. Um método importante de conseguir uma redução na pressão sanguínea é promover ativamente a dilatação dos vasos sanguíneos.

Você pode tentar beterrabas consumidoras, ou começar a usá-las em suco de beterrabaconveniente . O suco é realmente superior como a quantidade necessária para ser comido é muitas vezes impraticável, mas pode ser facilmente obtida por suco.

9. Melancia

O que torna a melancia fantástica é a presença de um aminoácido conhecido como L citrulina. Quando consumida, a L citrulina é convertida no aminoácido L-arginina e, posteriormente, no óxido nítrico.

Embora a L-arginina tenha sido considerada o suplemento natural de escolha para ajudar a manter os valores de pressão arterial dentro de uma faixa normal, a L citrulina já foi estabelecida para fazer melhor esse trabalho, exigindo, no mínimo, menos no processo.

Um ótimo lugar para começar é por ter uma fatia de melancia por dia, então, se necessário, use os suplementos que contêm o aminoácido.

Conclusão

Existem muitos outros alimentos que podem ajudar naturalmente a baixar os valores da pressão arterial. Se você é pré-hipertenso, há uma boa probabilidade de que você possa evitar que ele se torne hipertensão completa, fazendo modificações em sua dieta e estilo de vida, e tendo certeza de incluir alguns dos alimentos mencionados nesta lista.

E como sempre, não subestime a importância do exercício. O exercício melhora a produção natural de óxido nítrico pelos vasos sanguíneos e pode fazer com que outras intervenções sejam mais eficazes.