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Seu corpo precisa de colesterol para sintetizar ácido biliar, hormônios e vitamina D. Colesterol só contribui para danificar sua saúde quando está em excesso. O colesterol extra é uma das principais causas do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como a hipertensão.
É verdade que não só a escolha de alimentos não saudáveis, mas a sua idade também aumenta os níveis de colesterol. Mulheres acima de 45 anos ou após a menopausa e homens após atravessar 50 anos, muitas vezes desenvolvem esta condição de saúde debilitante.
Você deve saber que nem todo colesterol deteriora sua saúde. Mas são as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) que são assustadoras quando se fixam na parede de suas artérias. Por outro lado, as lipoproteínas de alta densidade (HDL) são seguras para a saúde e funcionam para eliminar o excesso de colesterol no organismo.
Com a ajuda de mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode superar o problema em um curto período de tempo.
13 maneiras naturais de reduzir seus níveis de colesterol
1. Limitar o consumo de gorduras trans
Você pode encontrar alimentos embalados convenientes de várias maneiras. Alimentos embalados contêm gorduras hidrogenadas ou gorduras trans que aumentam a vida útil dos alimentos. Além disso, os óleos vegetais utilizados na preparação são muitas vezes artificialmente solidificados, o que causa um desequilíbrio nos níveis de colesterol. O problema sério ocorre quando os componentes dos alimentos embalados reduzem os níveis de HDL e afetam negativamente sua saúde cardiovascular.
2. Opte por esteróis vegetais e estanóis
Esteróis e estanóis são substâncias semelhantes ao colesterol que são amplamente encontradas em plantas. Para não mencionar, esta variedade de colesterol promove a saúde do seu coração. Isso acontece devido à semelhança de sua estrutura. Esteróis e estanóis são absorvidos em seu intestino como o colesterol real. Essas substâncias também impedem a absorção da bile. Portanto, seu corpo precisa de colesterol extra para produzir a quantidade necessária de bile, diminuindo os níveis de colesterol no sangue. Além disso, estanóis e esteróis não afetam o HDL e ajudam a reduzir os níveis de LDL em pouquíssimo tempo.
3. Reduzir a ingestão de açúcar
Os nutricionistas recomendam que os alimentos gordurosos não sejam apenas responsáveis por aumentar os níveis de LDL e os distúrbios cardíacos. Na maioria dos casos, a alta ingestão de açúcar aumenta o colesterol em seu corpo. Um estudo revelou que o açúcar refinado contém níveis mínimos de HDL e triglicérides máximos. Os triglicerídeos são um tipo de gordura em seu corpo que, quando combinados com um baixo nível de HDL, contribuem para a parada cardíaca. Se você está considerando adoçantes de baixas calorias neste contexto, você deve saber que estes são processados variedade de açúcar que causa danos graves.
4. Ir para gorduras insaturadas
Gorduras como poliinsaturados e monoinsaturados ajudam a aliviar o excesso de colesterol no sangue. Então, você pode consumir fontes de alimentos repletos de ômega-3. Esta é também uma ótima maneira de reduzir a inflamação das artérias e a coagulação do sangue, o que acaba diminuindo os sintomas associados às doenças cardíacas. Vegetarianos podem obter ômega-3 a partir de opções como abacates e nozes para controlar os altos níveis de colesterol naturalmente.
5. Incorporar Fibra Solúvel
Uma das maneiras eficazes de manter o colesterol no caminho certo é optar por fibras solúveis. Essas fibras, quando abastecidas de plantas, fornecem quase zero calorias e colesterol. Quando você consome fibra solúvel, ela se transforma em uma substância semelhante a um gel e cobre as paredes intestinais.
Dessa forma, suas paredes intestinais impedem a circulação sanguínea da absorção de colesterol e gordura. Você deve consumir porções adequadas de aveia, cevada , maçãs , bagas e bananas para colher fibras solúveis.
6. Experimente o vinagre de maçã
Você também pode tentar um remédio caseiro para neutralizar os níveis de LDL. Basta misturar 1 – 2 colheres de sopa de vinagre de maçã com um copo de água e beber esta mistura antes das refeições. Você também deve polvilhar um pouco do vinagre de maçã em suas saladas para obter o máximo de benefícios.
Vale a pena notar que fermentar o vinagre de maçã aumenta o número de antioxidantes. O composto ajuda a reduzir o LDL e os triglicérides sem prejudicar sua saúde e aumenta os HDLs.
No entanto, um alto nível de colesterol é um grave problema de saúde que precisa de tratamento adequado. Assim, agende uma consulta e opte pela ajuda médica.
7. Evitar alimentos com alto teor de colesterol
Nada parece tão tentador quanto ovos recém-fritos de manhã. No entanto, esta iguaria aumenta o colesterol dietético rapidamente.
Fontes de alimentos como ovos , lagostas, leite integral, camarão , carne vermelha, carne de órgãos e produtos lácteos contêm grandes quantidades de gorduras saturadas, juntamente com o colesterol.
O consumo regular desses alimentos aumenta tanto os LDLs quanto os HDLs. Se você é um sofredor de alto LDL, você precisa limitar a ingestão de alimentos cheios de colesterol para equilibrar os níveis de colesterol.
8. Experimente o óleo de peixe
Suplementos como óleo de peixe são enriquecidos com ácidos graxos ômega-3. Nutricionistas afirmam que consumir quatro gramas de óleo de peixe diariamente pode reduzir uma quantidade significativa de gordura no sangue. Se você aumentar o consumo em até seis gramas, aumenta os níveis de HDL.
9. Limitar a ingestão de álcool
As bebidas alcoólicas contêm etanol – um composto que aumenta o HDL, diminuindo os riscos associados a doenças cardíacas. No entanto, o consumo excessivo de álcool contribui para níveis elevados de LDL. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas prejudica sua saúde de várias maneiras. Você precisa optar pela abordagem moderada nesse contexto. Portanto, evite consumir mais de 24 gramas de álcool.
10. Incorporar o exercício em sua rotina
Exercício pode se tornar uma solução definitiva para níveis elevados de colesterol. Oferece uma abundância de benefícios para a saúde, incluindo um coração saudável. Especialistas em fitness revelaram que atividades físicas que levam a freqüência cardíaca até 85% são melhores para aumentar o HDL. Você também pode tentar uma rápida caminhada e correr para obter o resultado desejado em um curto espaço de tempo. Tipos de exercícios como a aeróbica não apenas equilibram o colesterol, mas também mantêm os corações e aumentam a expectativa de vida.
11. Pare de fumar
Fumar é uma porta de entrada para várias doenças crônicas. Fumar também contribui para vários distúrbios cardiovasculares. Ocorre quando as células imunes dos fumantes se tornam incapazes de transportar o colesterol para o fígado. Este dano às células do sistema imunológico ocorre devido ao tabaco e alcatrão. O mau funcionamento das células do sistema imunológico também está conectado às artérias obstruídas.
12. Evitar Estresse
Especialistas em saúde revelaram que o estresse promove a produção de colesterol no fígado para sintetizar o cortisol – um hormônio do estresse. Você deve adotar hobbies interessantes para se livrar de condições estressantes.
13. Gerenciar Peso
Um indivíduo obeso é vulnerável a níveis elevados de colesterol. Manter o peso saudável é possível através de assistir o que você consome. Substitua gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Dessa forma, você pode controlar os níveis de colesterol e o peso corporal ao mesmo tempo.
Linha de fundo
As formas naturais são eficazes e ajudam a equilibrar os níveis de colesterol. No entanto, sobre a gravidade desta condição de saúde, você deve visitar seu médico para obter o tratamento correto. Veja também
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