20 alimentos com baixo teor de carboidratos que você deve comer

Uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira fácil de manter sua saúde e peso no caminho certo. Quando você come alimentos que contêm um conteúdo limitado de carboidratos, eles reduzem seu apetite aumentado sem afetar sua saúde. Estudos revelaram que consumir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a reduzir seu peso em 3% em comparação com dietas com baixo teor de gordura.

De acordo com nutricionistas, limitar a ingestão de carboidratos beneficia sua saúde de várias maneiras. Por exemplo, os carboidratos contribuem para aumentar os níveis de açúcar na corrente sanguínea e, quando você ingere menos carboidratos, esses níveis não aumentam.

Além disso, a dieta rica em carboidratos aumenta a pressão sanguínea e os triglicerídeos que você pode controlar eliminando alimentos ricos em carboidratos.

Por outro lado, a manutenção de bons níveis de colesterol HDL é necessária para proteger sua saúde cardiovascular. Você pode equilibrar esses níveis de HDL comendo peixes, azeitonas, abacates e cebolas vermelhas que contêm carboidratos limitados.

Você não precisa fazer mudanças significativas em sua dieta. Simplesmente aumente a ingestão de alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de nutrientes.

Em vista disso, aqui estão 20 alimentos fantásticos com baixo teor de carboidratos.

20 alimentos com baixo teor de carboidratos que você deve comer

1. Salmão

Se você é fã de frutos do mar, ficará agradavelmente surpreso ao saber que a maioria dos alimentos do mar contém conteúdo limitado de carboidratos. Você pode adicionar salmão à sua dieta, pois uma dose única deste peixe tem apenas 1% de carboidratos e uma enorme quantidade de nutrientes essenciais.

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2. pimentões

Você pode adicionar quantos pimentões quiser na sua dieta. Nove gramas de pimentões contêm apenas 6% de carboidratos e muita vitamina C, que melhora sua saúde geral.

3. Queijo

Uma fatia grossa de queijo fornece 1,3% de carboidratos, o que o torna uma fonte ideal de alimento. Então, comece seu dia com este delicioso queijo e fique energizado o dia todo.

4. Chocolate Negro

Um pequeno pedaço de chocolate amargo não só satisfaz o seu desejo doce, mas também beneficia a sua saúde. Certifique-se de escolher um com 85% de cacau, pois esta variedade contém menos carboidratos.

5. Chá Verde

Você pode adicionar chá verde à sua dieta diária, pois esta bebida tem apenas 1% de carboidratos, em comparação com outras bebidas. Ele fornece nutrientes e aumenta o processo de queima de gordura em seu corpo. Então, beba um pouco de chá verde quente antes de dormir e deixe-o fazer o trabalho para você.

6. Brócolis

100 gramas de brócolis tem 7% de carboidratos. Você pode refogar ou cozinhar um pouco para combiná-lo com a sua refeição. O brócolis é um vegetal nutritivo para que você possa comer até três porções em uma semana.

7. Morangos

Não hesite em misturar um punhado de morangos suculentos e salgados em sua aveia. Uma porção da fruta contém 8% de carboidratos, juntamente com nutrientes e antioxidantes. Você pode adicionar alguns morangos frescos para smoothies, sobremesas e saladas de frutas também.

8. Espargos

Embora o aspargo seja repleto de proteína, caroteno, vitamina K e folato, ele também possui 2% de carboidratos. O teor de carboidratos é baixo, o que o torna ideal para pessoas com diabetes. Você pode até comê-lo diariamente se for obeso.

9. Grapefruit

As frutas cítricas, como grapefruit, são frutas com baixo teor de carboidratos. Portanto, você pode adicionar meia grapefruit à sua dieta diária e obter uma quantidade considerável de vitamina C sem se preocupar com a ingestão de carboidratos. Além de grapefruit, você também deve incluir laranjas, limões e limas em sua dieta diária.

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10. Ovos

Os nutrientes nos ovos são necessários para o cérebro e melhoram a visão. Os ovos não contêm carboidratos, então você os come cozidos ou fritos. Isso faz com que seja uma fonte de alimento ideal para o crescimento saudável das crianças.

As pessoas mais velhas podem comer um ovo para obter uma dose diária de proteína. Comer um ovo no café da manhã é potente o suficiente para mantê-lo energizado durante todo o dia. No entanto, pessoas com complicações de saúde, como certas alergias, devem consultar seu médico para evitar uma reação.

11. marisco

Esta fonte de alimento nutritivo fornece uma enorme quantidade de aminoácidos que mantêm seu coração saudável. Uma porção de marisco cozido contém apenas 5% de carboidratos. Portanto, adicione-o à sua dieta regular e melhore a saúde cardiovascular sem fazer esforços significativos.

12. Cebola Vermelha

Você pode adicionar cebolas vermelhas a muitas receitas ou refogar algumas para comer com frango grelhado. Este vegetal adiciona sabor às suas refeições, fornece fibra dietética e contém 9% de carboidratos.

13. Azeitonas

Você deve incorporar azeitonas em sua dieta para obter cobre, ferro e vitamina E. Tome nota que 100 gramas de azeitonas têm apenas 6% de carboidratos para que você possa cobrir sua salada com alguns nutrientes extras e sabor.

14. Iogurte Grego

O iogurte grego é espesso e mais nutritivo do que o iogurte normal. Você também receberá uma quantidade considerável de nutrientes do iogurte grego, especialmente proteína. Uma tigela de iogurte grego contém 4% de carboidratos, o que a torna uma opção ideal para o café da manhã ou lanche.

15. Café

Se você precisa de café fresco para abrir os olhos de manhã, beba sem qualquer consideração, pois não tem carboidratos. Estudos revelaram que o consumo de café reduz os riscos de doença de Parkinson , diabetes tipo II e distúrbios cardíacos.

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16. Sardinhas

A maioria dos peixes gordurosos tem alguns carboidratos. No entanto, as sardinhastêm zero carboidratos que os tornam um dos alimentos nutritivos do planeta. Você pode comê-lo duas vezes por semana para equilibrar os nutrientes do seu corpo e evitar a deterioração da memória relacionada à idade.

17. Frango

Um pedaço de frango grelhado com alguns legumes salteados é considerado uma refeição completa devido ao seu baixo teor de carboidratos. Uma única porção de frango preparado na hora é uma maneira deliciosa de obter nutrientes essenciais. No entanto, você deve evitar coxas e asas para reduzir a ingestão de gordura.

18. Abacate

Abacates são uma potência de gorduras saudáveis, potássio e fibra dietética. Esses nutrientes promovem significativamente sua saúde geral. Além disso, um abacate contém 8,5% de carboidratos, portanto você deve ingerir metade do abacate em um dia, se estiver optando por uma dieta baixa em carboidratos.

19. Cogumelos

Você pode adicionar cogumelos à sua salada, guisados, sopas e até mesmo refogar alguns para comer como um todo. Cogumelos comestíveis variedade tem apenas 3% de carboidratos e uma quantidade considerável de vitaminas do complexo B, potássio, cálcio e outros compostos benéficos.

20. Berinjela

Berinjelas assadas são deliciosas e nutritivas. Você sabia que 100 gramas de berinjela têm apenas 6% de carboidratos? Este fato é surpreendente e convincente o suficiente para incorporar pelo menos três porções de berinjela em sua dieta.

Linha de fundo

Não há dúvida de que consumir excesso de carboidratos pode afetar negativamente sua saúde. Você pode evitar os riscos de complicações de saúde, trocando alimentos processados ​​por vegetais frescos, frutas e outros alimentos integrais.

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