13 Benefícios para a saúde impressionantes do iogurte grego

Benefícios do iogurte grego inclui o apoio à perda de peso, promovendo a saúde feminina, mantendo o sistema intestinal saudável, regulando a pressão arterial, aumentando a densidade óssea, aumentando a imunidade, auxiliando no sistema digestivo e promovendo a função da tireóide. Outros benefícios incluem apoiar a produção de sangue, apoiar o crescimento muscular, preservar a saúde bucal e melhorar o humor.

O iogurte grego está bem acima da concorrência quando se trata de lanches saudáveis ​​e também está sendo encontrado em muitas receitas tradicionais. Todos sabemos que até o iogurte normal é carregado até a borda com benefícios para a saúde, mas geralmente contém mais açúcar do que gostaríamos. Entre no iogurte grego – um iogurte que passou por mais refinamento para remover maior teor de água, e deixe uma versão cremosa e reduzida em açúcar. Isso também deixa mais nutrientes em um volume menor de iogurte, explicando por que o iogurte grego é consideravelmente mais nutritivo. Pronto para aprender como sua saúde pode se beneficiar comendo mais iogurte grego? Então vamos!

13 Benefícios para a saúde impressionantes do iogurte grego

1. Ajudá-lo a perder peso

Para perder peso, é necessário um esforço conjunto nas frentes de dieta e exercício. Você não pode simplesmente se exercitar e esperar perder peso, já que a dieta tem uma influência muito mais poderosa sobre o seu peso. Mas, felizmente, o iogurte grego pode ajudá-lo aqui. O iogurte grego contém quase duas vezes a quantidade de proteína encontrada na proteína padrão e significativamente menos açúcar, o que significa que você não só se sentirá satisfeito por mais tempo (supressão do apetite), mas também porque possui um efeito térmico mais alto do que qualquer outro macronutriente. . Então, se você consumir 200 calorias de proteína, após o processamento, seu corpo cozinha apenas 160 calorias. Isso explica por que a alta ingestão de proteínas é uma estratégia eficaz para a perda de peso.

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2. Promove a saúde feminina

Infecções fúngicas parecem ser um flagelo constante se você é uma mulher, e se tornam muito piores se o seu sistema imunológico for suprimido por qualquer motivo, como depois de usar antibióticos. Infecções fúngicas são causadas pelo fungo candida, que vive naturalmente no trato vaginal das mulheres, mas são de natureza oportunista. Esta oportunidade geralmente ocorre quando as bactérias boas que residem em nosso intestino e até mesmo a vagina se tornam eliminadas. No entanto, iogurte grego contém uma grande quantidade de bactérias probióticas, que é essencial para o bem-estar da sua flora natural. Eles também exercem um efeito limitante sobre essas leveduras, de modo que tais infecções não se manifestam com muita frequência.

3. Mantém o sistema intestinal saudável

Semelhante ao iogurte grego ajuda a prevenir infecções fúngicas, eles também promovem a saúde digestiva . Bactérias digestivas são responsáveis ​​por ajudar na digestão e produzir resíduos como resultado. Se estas culturas são insuficientes, distúrbios digestivos podem ocorrer. Não é incomum que alguém com culturas probióticas muito pobres sofra de desnutrição, pois os nutrientes dificilmente serão absorvidos, assim como a diarréia freqüente, já que a comida sai constantemente após a ingestão. É importante manter as culturas bem abastecidas e em boa forma, pois essas pequenas bactérias fazem muito pela sua saúde.

4. Ajuda a regular a pressão arterial

Alta ingestão de sódio é freqüentemente a causa mais comum de pressão alta, que pode ocorrer com uma deficiência simultânea de outros minerais. O iogurte grego fornece alguns desses minerais reguladores da pressão sanguínea, como potássio, magnésio e cálcio, que ajudam, de uma forma ou de outra, a equilibrar as concentrações de eletrólitos ou tornar os vasos sanguíneos mais maleáveis ​​ao relaxamento (vasodilatação).

5. Aumenta a densidade óssea

O iogurte grego contém a maioria dos nutrientes essenciais para a construção óssea, como cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D. Se você não gosta de beber leite, mas gosta do sabor do iogurte grego, está com sorte, pois fornece os nutrientes mencionados acima. quantidades justas. Esses nutrientes se tornam ainda mais importantes à medida que envelhecemos e, mais ainda, se você é uma mulher. A osteoporose tem uma forte ligação genética, mas a deficiência nesses nutrientes essenciais também desempenha seu papel.

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6. Aumenta a imunidade

Apesar de não conter muitos dos anti-oxidantes típicos do sistema imunológico, o iogurte grego ainda aumenta a imunidade graças ao seu teor de vitamina D e, claro, aos probióticos. Muitos referem-se ao intestino como se o sistema imunológico real estivesse, já que, segundo se argumenta, ele tem uma área de superfície massiva para que algo dê errado. Os probióticos oferecem suporte no caminho de um aumento no número de glóbulos brancos para combater possíveis patógenos invasores.

7. Ajuda o Sistema Digestivo

Uma das grandes surpresas quando se trata do iogurte grego é que ele é adequado para pessoas com intolerância à lactose, graças à maneira única como a cultura probiótica adigere. No processo, menos açúcar permanece nele, tornando-o facilmente digerível para a maioria das pessoas. Isso pode ser útil se você estiver se recuperando de uma cirurgia, pois é amigável ao sistema digestivo e ajuda a repovoar os intestinos com as boas bactérias necessárias.

8. Promove a função da tireóide

Um fato pouco conhecido é que o iogurte grego é rico em iodo , um oligoelemento que mais se associa com frutos do mar. Se você não gosta de frutos do mar, no entanto, você está com sorte, como iogurte grego pode ser uma alternativa adequada. O iodo é necessário para apoiar a função metabólica saudável, ajudando você a manter o peso também.

9. Ajuda o efeito tampão dos níveis excessivos de cortisol

O cortisol é um hormônio associado ao estresse, causando inúmeros efeitos adversos, desde pressão alta até retenção de gordura e muito mais. O cálcio pode reduzir o impacto negativo do excesso de cortisol, pois ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos e também evita o armazenamento excessivo de gordura. É por isso que o cálcio é recomendado quando se tenta perder peso ou suportar a pressão arterial normal.

10. Pode ajudar com a construção de sangue

A construção de sangue requer mais do que apenas ferro, e é por isso que muitas pessoas que tentam melhorar sua contagem de sangue não conseguem fazê-lo. Entre os muitos outros co-fatores, está a vitamina B-12 , encontrada no iogurte grego. Os vegetarianos têm mais dificuldade em obter suficiente B-12 em sua dieta, mas se isso permitir, o consumo deste iogurte pode ajudar a compensar quaisquer possíveis deficiências.

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11. Suporta Crescimento Muscular

A proteína é absolutamente essencial se você está tentando ganhar massa muscular, mas pode se tornar uma tarefa difícil se tudo o que você precisa confiar é carne. Pequenos substitutos podem ir longe, com o iogurte grego sendo uma excelente escolha. Pode ser consumido a qualquer momento durante o dia, mesmo em todo o período de treino e antes de dormir. O iogurte contém proteínas whey e de caseína, fornecendo uma mistura de nutrição amino de digestão rápida e lenta.

12. Pode ajudar a preservar a saúde bucal

Embora o cálcio seja benéfico em ossos e dentes, é menos conhecido que os probióticos podem ajudar a manter as gengivas saudáveis. Consumo de iogurte grego pode reduzir o desenvolvimento de feridas de câncer, e se eles se desenvolvem, eles resolvem muito mais rápido. O menor teor de açúcar também é ideal, pois o açúcar promove a cárie dentária.

13. Pode melhorar seu humor

Este é estranho, mas faz perfeito sentido em nível científico. Nosso intestino tem um nervo conhecido como o Vago, que tende a transmitir diretamente os sinais do intestino para o cérebro, e vice-versa. Isso explica por que a ansiedade pode resultar em estômago nervoso, mas também como o iogurte pode melhorar seu bem-estar. Diminuindo a incidência de você experimentando distúrbios intestinais e até amortecendo o efeito do cortisol, esse nervo é capaz de transmitir ao cérebro que a calma foi alcançada. Em resposta, o cérebro produz mais serotonina e se acalma. Tudo de fazer seu intestino feliz. Obrigado iogurte grego!

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