15 melhores alimentos anti-envelhecimento para as mulheres

Anti-Aging Foods for Women inclui grãos ricos em fibras, sementes de gergelim, vinho tinto, brócolis, romã, chá verde, mel, iogurte grego, melancia, cogumelos, azeite, chocolate amargo, frutas silvestres como morango, amora, mirtilo e framboesa, farinha de aveia e alimentos fermentados.

Existem muitos fatores externos ou internos que levam ao envelhecimento. É um fenómeno natural e as rugas tornam-se evidentes na sua pele depois de atravessar uma certa idade. No entanto, devido a um fator ambiental ou escolhas de dieta insalubre, o risco de envelhecimento prematuro aumentou significativamente, afetando sua saúde geral. É por isso que os especialistas em saúde incentivam as mulheres a acrescentar frutas e vegetais frescos à sua dieta.

Tome nota que as fontes naturais de alimentos são uma fonte de nutrientes que rejuvenescem as células mortas e os tecidos do corpo, fortalecem os órgãos e previnem o início do envelhecimento prematuro. Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que as fontes naturais de alimentos também contêm propriedades antienvelhecimento.

Consumir fontes naturais não indicam comer couve ou espinafre apenas; deve consistir de nozes, óleos, grãos e sementes também. Quando você consome uma dieta equilibrada, você pode reduzir os riscos de envelhecimento prematuro sem fazer esforços significativos.

15 melhores alimentos anti-envelhecimento para as mulheres

1. Alimentos Fermentados

Alimentos fermentados como kombucha , kimchi , chucrute e missô são ótimos, especialmente se você os estiver comendo para prevenir rugas e linhas finas. Esses alimentos são uma força de probióticos – as bactérias. Os probióticos asseguram uma quebra adequada da absorção de alimentos e nutrientes que mantém a pele hidratada.

2. Cogumelos

A deficiência de vitamina D leva a muitas complicações de saúde, incluindo absorção inadequada de cálcio. Esta condição é uma das razões para o envelhecimento precoce em mulheres. Você pode obter uma quantidade considerável de vitamina D de cogumelos que ajudam seu corpo a absorver o cálcio corretamente. Portanto, não se esqueça de adicionar cogumelos à sua salada ou refogue alguns com outros vegetais para obter os benefícios.

3. Melancia

A melancia não é apenas uma fruta deliciosa, mas também fornece uma grande quantidade de nutrientes. Consumir cubos frescos de melancia ou limonada de melancia é igualmente benéfico quando se trata de parar o envelhecimento. Se você estiver disposto a fazer mudanças significativas na dieta, coma salada de melancia contendo azeitonas pretas, azeite de oliva e queijo feta para obter os resultados desejados.

4. Iogurte Grego

Além da vitamina D e do cálcio, o iogurte grego fornece bactérias que promovem a digestão. Quando a comida que você consome se decompõe em seu corpo, ela absorve nutrientes e previne o aparecimento de muitos problemas de saúde, incluindo o envelhecimento.

5. Mel

O mel é uma substância doce que contém propriedades anti-inflamatórias e anti-inflamatórias, juntamente com antioxidantes. Essas propriedades são potentes o suficiente para afastar fatores que levam ao envelhecimento prematuro ou ao envelhecimento. Então, da próxima vez que você desejar algo doce, experimente um pouco de mel na torrada e obtenha uma dose rápida de propriedades benéficas para a saúde.

6. Chá Verde

Beber chá verde quente antes de dormir é relaxante e saudável ao mesmo tempo. O chá verde é uma usina de várias enzimas, antioxidantes, propriedades antibacterianas e polifenóis que combatem os radicais livres. O chá verde também fornece catequinas – uma substância que protege as células da pele dos efeitos adversos dos raios ultravioleta (UV). Se você quiser seguir uma dieta antienvelhecimento, não se esqueça de adicionar chá verde à sua dieta.

7. Romãs

Pontos de envelhecimento , rugas e radicais livres são um sinal claro do envelhecimento. No entanto, essas linhas parecem desagradáveis ​​no caso de envelhecimento prematuro. Você pode tratar este problema de pele comendo romãs. Esta fruta vermelha, suculenta e deliciosa contém vitamina C, ácido elágico e punicalagina. Estes componentes são ótimos para manter uma pele saudável, enquanto punicalagin é necessário para estocar colágeno em sua pele.

8. Brócolis

Além da abundância de vitaminas e minerais, o brócolis é um depósito de luteína – uma molécula. Esta molécula ajuda a manter a função de memória do seu cérebro para evitar o declínio da memória relacionada à idade. Nutricionistas revelaram que comer brócolis regularmente também reduz o risco de problemas psicológicos. A fibra no vegetal é essencial para melhorar a digestão também.

9. Vinho Tinto

O vinho tinto contém efeitos anti-envelhecimento que são inacreditáveis. Estudos indicaram que beber vinho tinto não afeta sua saúde cardiovascular e não leva ao diabetes. Você pode até evitar a deterioração celular relacionada à idade tomando vinho tinto. No entanto, evite beber compulsivamente regularmente. Uma quantidade excessiva de bebidas alcoólicas afeta sua saúde severamente. Para obter benefícios para a saúde do vinho tinto, beba com moderação.

10. Sementes de Gergelim

As sementes de gergelim são ricas em ferro, fósforo, magnésio, fibra alimentar e cálcio. Então, você deve torná-los parte de sua dieta diária. Esta fonte de alimento mineral-denso promove a densidade óssea e previne doenças ósseas relacionadas à idade. Você pode adicionar sementes de gergelim a muitos pratos fritos ou preparar molhos de dar água na boca como tahine para obter minerais essenciais.

11. Grãos ricos em fibras

Os grãos são fontes de alimento menos conhecidas, repletas de enzimas, proteínas e minerais . Consumir uma dieta rica em grãos desmantela fatores como os radicais livres para prevenir o envelhecimento prematuro. O consumo regular de grãos promove a saúde cardiovascular, reduz o açúcar no sangue e ajuda a manter um peso saudável.

12. Azeite

O azeite de oliva é um dos óleos antienvelhecimento que você pode consumir sem se preocupar com gorduras ou calorias. Adicionando uma pequena porção de azeite para a sua salada ou sopas pode fornecer antioxidantes polifenóis e ácidos graxos ômega-3 . Ambos os nutrientes são excelentes para manter a saúde do coração. Os antioxidantes polifenóis combatem os radicais livres que enfraquecem as células da pele e levam ao aparecimento de rugas. Se você não é um fã de azeite, você pode consumir azeitonas para obter os benefícios e prevenir o envelhecimento.

13. Chocolate Negro

Chocolate escuro tem alto teor de cacau, que tem resveratrol – um poderoso antioxidante. Você deve fazer parte da dieta antienvelhecimento. Embora um pedaço de chocolate amargo não possa prejudicar sua saúde, você precisa ter cuidado se tiver diabetes. Comer chocolate amargo com moderação também é uma boa opção para manter um coração saudável.

14. Bagas

Alimentos ricos em vitamina C, como morango , amora, mirtilo e framboesa, devem fazer parte de sua dieta. Estas bagas não só melhoram a sua saúde como também atrasam o envelhecimento. A vitamina C que você obtém das bagas é potente o suficiente para tratar muitos distúrbios cognitivos que são comuns em pessoas idosas. Além disso, a vitamina C é também a melhor amiga da sua pele, por isso nutre a sua pele também.

15. Farinha de Aveia

Aveia é um alimento simples e eficaz anti-envelhecimento para as mulheres. Ele fornece carboidratos de baixo índice glicêmico que demoram a ser digeridos, o mantém cheio por longas horas e energiza seu corpo. Se você consumir aveia diariamente, você não precisa de açúcar ou reforços de energia artificial que prejudicam sua saúde.

Linha de fundo

O envelhecimento não é nada menos que um pesadelo. No entanto, você pode controlar esse fator natural até certo ponto, fazendo mudanças significativas na dieta.