13 alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina H

Alimentos que são ricos em vitamina H (biotina) incluem brócolis, peru, acelga, manteiga de amendoim, cogumelos, batata-doce, salmão, abacate, gema de ovo, laticínios, nozes e sementes, carne vermelha, couve-flor.

A vitamina H ou biotina é uma vitamina solúvel em água que aumenta a taxa metabólica que promove a sua saúde de várias maneiras. Nutricionistas aconselham estocar vitamina H em seu corpo, pois ajuda a converter os alimentos em combustível, que seu corpo usa para funcionar. A biotina também é necessária para metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos.

Embora a deficiência de vitamina H ocorra em casos raros, os especialistas em saúde ainda incentivam a realização de mudanças na dieta e o consumo de alimentos embalados com biotina. Biotina pode melhorar a condição de suas unhas, pele e couro cabeludo.

A biotina é uma excelente fonte para o crescimento do feto saudável. Além disso, se você quiser melhorar a saúde do fígado, incorpore alimentos ricos em vitamina H em sua dieta imediatamente. Você pode encontrar vários suplementos de biotina. No entanto, os nutricionistas recomendam a obtenção desta vitamina através de fontes naturais.

13 alimentos saudáveis ​​que são ricos em vitamina H

1. Couve-flor

Couve-flor fornece uma enorme quantidade de nutrientes, incluindo vitamina H. Você pode obter até 4mcg de biotina a partir de uma xícara de couve-flor crua. Tenha cuidado ao cozinhar este vegetal delicado como overcooking pode destruir os nutrientes nele. Você pode consumi-lo cru, grelhado ou com grãos para obter sua dose diária de vitamina H.

Benefícios de saúde da couve-flor são que melhora a saúde cardiovascular, aumenta a freqüência cardíaca, equilibra o colesterol, mantém você cheio por longas horas e ajuda a perder peso.

2. Carne Vermelha

Red meat options like liver can do wonders for your health if consumed in moderation. You should eat at least two servings of meat in a week to balance biotin in your body. Nutritionists reveal that consuming 3-ounce of beef liver contains around 30 mcg of vitamin H. You can also get plenty of minerals and vitamins from red meat that your body needs.

Some significant health benefits of red meat are that it prevents anemia, keeps heart rate on track, promotes psychological health, boosts energy levels, and strengthens your body.

3. Nuts and Seeds

Consumir nozes e sementes diariamente é uma maneira eficaz de obter uma quantidade considerável de biotina. Por exemplo, uma xícara pequena de amêndoas torradas fornece 1,5 mcg da vitamina, enquanto você pode obter cerca de 2,6 mcg de biotina de um quarto de xícara de sementes de girassol torradas ou simples. Então, guarde algumas nozes e sementes em casa e mantenha a deficiência de vitamina H na baía.

Os benefícios para a saúde das sementes e nozes são que eles fortalecem os folículos capilares, melhoram a saúde das unhas, mantêm a pele brilhante e macia, previnem o envelhecimento precoce e facilitam a saúde cardiovascular.

4. Produtos Lácteos

Queijo , leite e iogurte pode ser a sua melhor fonte para obter uma quantidade considerável de biotina, juntamente com cálcio e outros nutrientes essenciais. Especialistas em saúde revelam que uma xícara de leite de vaca contém 0,3 mcg de vitamina H.

Você deve consumir iogurte natural para obter 0,2 mcg de biotina. Além disso, vários tipos de queijo como queijo azul ou queijo Camembert também são ótimas fontes de vitamina H. Além disso, os produtos lácteos também fazem opções nutritivas de café da manhã que o mantêm cheio e energizado por longas horas.

Os benefícios de saúde dos produtos lácteos são que eles fortalecem os ossos, fornecem uma quantidade considerável de cálcio, mantêm os dentes fortes e evitam a deterioração óssea relacionada à idade.

5. gema de ovo

Você precisa parar de descartar a gema de ovo , pois contém 10 mcg de biotina. E isso beneficia você se você consome ovos em forma fervida ou frita. Os nutricionistas recomendam incorporar um ovo inteiro na dieta das crianças para manter os níveis de biotina nos trilhos e promover seu desenvolvimento saudável.

Os benefícios para a saúde da gema de ovo são que ela fornece proteína, melhora a pele e o cabelo, aumenta a imunidade, aumenta a taxa metabólica, previne distúrbios ósseos em crianças e fortalece as unhas .

6. Abacate

As pessoas que gostam de abacate podem querer aumentar seu consumo, pois a fruta contém cerca de 6 mcg de biotina. Basta adicionar abacate orgânico à sua salada, preparar molhos ou consumi-lo inteiro para equilibrar os níveis de vitamina H em seu corpo.

Alguns benefícios significativos do abacate são que ele equilibra os níveis de LDL, promove a saúde do coração, previne doenças de pele, fornece fibra alimentar, mantém você cheio por longas horas e aumenta o nível de energia.

7. Salmão

Peixes oleosos como o salmão são um depósito de muitos nutrientes, incluindo a biotina. Uma porção de salmão cozido contém até 5 mcg da vitamina. Este fato é convincente o suficiente para incorporar o salmão à sua dieta. Você pode optar por salmão assado ou grelhado, juntamente com vegetais sauté para consumir uma refeição rica em nutrientes.

Os benefícios para a saúde do salmão são que ele fortalece os folículos pilosos, promove a saúde da pele, previne doenças cardiovasculares, equilibra o colesterol bom e ruim e impede a deterioração da memória relacionada à idade.

8. Batata Doce

Você tem um motivo para consumir batata-doce pelo menos duas vezes por semana, pois é um dos vegetais ricos em biotina. Uma única batata-doce pode fornecer até 2,4 mcg da vitamina, que também é sua necessidade diária. Uma batata-doce contém 90 calorias, portanto, fique de olho no seu consumo se quiser evitar o consumo excessivo de calorias.

Os benefícios para a saúde da batata-doce são que ela promove a saúde dos olhos, melhora a memória, equilibra a pressão sanguínea, melhora a condição da pele e mantém seu corpo energizado.

9. Cogumelos

Cogumelos são baixos em calorias e fornecem uma quantidade considerável de biotina.Incorporar cogumelos em sua dieta diária é uma excelente maneira de equilibrar a vitamina H em seu corpo. Certifique-se de cozinhar os cogumelos levemente, pois o excesso de cocção pode arruinar a vitamina. Uma única porção de cogumelos pode mantê-lo cheio por longas horas, o que torna uma fonte de alimento ideal para indivíduos obesos.

Os benefícios para a saúde dos cogumelos são que estimulam a saúde do cérebro, previnem a insônia , promovem a saúde dos diabéticos, administram os níveis de colesterol e aumentam a taxa metabólica.

10. Manteiga De Amendoim

Peanut butter can become a delicious source to obtain biotin in the morning. You can also add a tablespoon of butter to smoothies or dips for extra nutrition. Apart from vitamin H, you can find protein and various vitamins in peanut butter, which makes an ideal food source for growing children.

Some amazing health benefits of peanut butter are that it strengthens bones, improves weak eyesight, keeps the energy level high, promotes brain health, and prevents cavities.

11. Swiss Chard

Leafy green vegetables like Swiss chard do not only make an excellent salad ingredient but are packed with biotin as well. A cup of raw Swiss chard contains up to 20mg of vitamin H which you require on a daily basis.

Health benefits of Swiss chard are that it promotes circulation, improves cardiovascular health, lowers high cholesterol, boosts immunity, and helps you lose weight.

12. Turkey

You may consume turkey to build lean muscle. However, it provides a considerable amount of biotin as well. Consuming skinless turkey breast is an ideal way to keep vitamin H deficiency at bay. Be sure to discard excess fat to eat a nutritious meal.

Health benefits of turkey are that it provides protein, maintains cholesterol levels, prevents cardiovascular diseases, improves metabolic rate, curbs appetite, and promotes circulation.

13. Broccoli

A cup of broccoli contains 0.4mg of biotin. It is a storehouse of several nutrients including dietary fiber. Broccoli is one of the vegetables that promotes digestion and prevents stomach disorders.

Health benefits of broccoli includes reducing cholesterol level, supporting eye health, boosting detoxification of waste, boosting immune resistance, treating constipation, controlling blood pressure, and facilitating healthy pregnancy.

Other broccoli benefits are promoting bone health, safeguarding your stomach, reducing progression of arthritis, improving respiratory health, boosting libido and preventing cancer.

Bottom Line

You can find biotin in many food sources. Therefore, incorporate them into your daily diet and combat vitamin H deficiency.