15 alimentos saudáveis ​​para uma pele saudável

Alguns dos alimentos saudáveis ​​que podem garantir a pele saudável incluem tomate, chocolate amargo, soja, iogurte, chá verde, romã, brócolis, nozes, pimentão, sementes de girassol, batata doce, feijão, abacate, aveia e peixe gordo.

Conseguir uma pele perfeita parece um sonho. No entanto, não é. Sua pele precisa de uma grande quantidade de nutrientes diariamente para melhorar sua condição e manter distúrbios da pele na baía.

Há uma abundância de produtos de beleza disponíveis no mercado que você pode usar para obter resultados imediatos. Estes produtos certamente irão proporcionar um brilho temporário ao seu rosto. E, sua pele vai voltar à sua condição anterior, uma vez que você pare de usar certos cremes e óleos.

É por isso que os nutricionistas encorajam as pessoas a fazer mudanças dietéticas significativas. Comer frutas frescas, verduras, nozes e sementes podem fazer maravilhas pela sua pele em pouco tempo.

Legumes e frutas orgânicas são uma fonte de vitamina C que rejuvenesce células e tecidos mortos. Além disso, nozes e sementes contêm ácidos graxos ômega-3 fornecem óleos naturais para a pele e evitam a ocorrência de linhas finas, rugas e manchas da idade.

Se você é um fã da pele impecável e macia, incorpore os seguintes alimentos em sua dieta diária e deixe-os fazer o trabalho para você.

15 alimentos saudáveis ​​para uma pele saudável

1. Tomates

O tomate não fornece apenas vitamina C, mas também é um depósito de muitos carotenóides. O consumo de tomates orgânicos pode ser uma fonte rápida de obtenção de enzimas como licopeno, beta-caroteno e luteína.

Essas enzimas são essenciais para proteger a pele dos efeitos adversos dos raios ultravioleta (UV). A luteína tem mostrado resultados impressionantes na prevenção de rugas. Existem várias maneiras de incorporar tomates orgânicos em sua dieta. Por exemplo, você pode adicioná-los a várias saladas e refogar alguns para servir com bifes suculentos.

2. Chocolate Negro

Muitos estudos comprovaram os efeitos positivos do chocolate amargo na sua saúde, especialmente a saúde cardiovascular. Um pedaço de chocolate amargo que contém 89% de cacau é igualmente saudável para a sua pele também.

Você pode obter uma quantidade considerável de flavonóis, que são um tipo de antioxidantes. Esses antioxidantes destroem fatores que podem danificar sua pele severamente. Nutricionistas revelaram que a obtenção de níveis adequados de antioxidantes pode prevenir a oxidação, o que afeta sua pele e leva ao envelhecimento prematuro.

3. Soja

Soja ou produtos de soja podem tratar distúrbios de pele em mulheres idosas. Vegetarianos devem consumir soja para obter uma dose de isoflavonas. Estes nutrientes são excelentes para a promoção da elasticidade da pele. Além disso, a secura da pele é bastante comum em mulheres na pós-menopausa, que podem melhorar ao comer soja.

Esta secura da pele torna visíveis linhas finas que não são uma visão agradável. As mulheres também devem incluir a soja em sua dieta, pois aumenta o colágeno e mantém a pele suave e sutil.

4. Iogurte

Os produtos lácteos são ideais para manter a pele lisa e jovem durante anos. Você precisa obter proteína em uma base diária, pois funciona como um hidratante. Quando você consome iogurte natural , ele hidrata a pele de dentro e faz sua pele firme do lado de fora. Além disso, certas enzimas no iogurte são conhecidas para clarear sua pele também.

5. Chá Verde

Você sabe que saborear um pouco de chá verde quente não só pode queimar calorias em excesso, mas também melhora a condição de sua pele? O chá verde tem compostos poderosos como catequinas. Este nutriente é potente e evita danos causados ​​pelo sol.

As catequinas tratam as texturas ásperas da sua pele e aliviam a vermelhidão e manchas sem afectar negativamente a sua pele. Você também pode aplicar o chá verde fresco no rosto para obter benefícios instantâneos. No entanto, lave imediatamente se sentir irritação ou comichão.

6. Romãs

Esta fruta vermelha, suculenta e deliciosa contém uma quantidade considerável de antioxidantes polifenóis. Esta variedade de antioxidantes regula o fluxo sanguíneo na pele e mantém-na fresca e rosada. Nutricionistas revelaram que o polifenol também é benéfico quando se trata de combater os radicais livres.

Comer uma romã inteira em uma base regular pode se tornar seu segredo de beleza. Além disso, o suco fresco obtido da fruta também pode se tornar uma maneira de dar água na boca para manter sua pele brilhante e hidratada.

7. Brócolis

O brócolis fornece muitos nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina C, zinco, luteína e sulforafano – um composto que contém efeitos anti-câncer de pele.

Vale a pena notar que a taxa de câncer de pele aumentou notavelmente ao longo do tempo. Este câncer debilitante ocorre devido a muitos fatores externos e internos. É por isso que são necessárias doses adequadas de sulforafano.

Se você comer brócolis, você pode estocar o nutriente e prevenir os sintomas do câncer de pele. O sulforafano funciona de duas maneiras. Primeiro, neutraliza os efeitos adversos dos raios UV. Em segundo lugar, desencadeia outros sistemas de proteção em seu corpo.

8. Nozes

Você precisa de doses regulares de ácidos graxos ômega-3 para melhorar a elasticidade da pele. Neste caso, a noz parece perfeita, pois não contém apenas ômega-3, mas também 15% de cobre. Este mineral pode aumentar a produção de colágeno, enquanto o ômega-3 promove a elasticidade da pele. Incorporando apenas um punhado de nozes pode melhorar significativamente a sua textura da pele.

9. Pimentão

Você pode escolher qualquer pimenta verde, amarela, laranja ou vermelha para obter beta-caroteno e vitamina C para a produção de colágeno. O colágeno mantém a sua pele firme e evita fatores que levam ao ressecamento da pele. Há muitas maneiras de consumir pimentões . Então, coma alguns pimentões refogados e aumente a produção de colágeno sem fazer esforços significativos.

10. Sementes De Girassol

Como a vitamina C, sua pele também precisa estocar vitamina E. Você pode mastigar algumas sementes de girassol para obter vitamina E, que protege as camadas delicadas da pele.

A vitamina E também reduz a ocorrência de manchas secas na pele e a mantém hidratada.

11. Batata Doce

As batatas doces assadas não são apenas uma refeição saborosa para o inverno. Você pode comer batata doce preparada na hora para obter betacaroteno. 100 gramas de batata doce são suficientes para obter uma quantidade considerável do nutriente.

Especialistas em saúde recomendam pelo menos uma porção de batata doce em uma semana, uma vez que ela beneficia sua saúde geral, incluindo a pele.

12. feijão

Se você está procurando uma maneira segura de tratar ou impedir o aparecimento de manchas, não procure mais do que feijão . Estudos concluíram que os grãos contêm minerais que evitam fatores que contribuem para o aparecimento de muitas doenças da pele, como manchas.

13. Abacate

Gorduras em óleos naturais são ideais quando se trata de manter sua pele hidratada e flexível. Você deve evitar obter essas gorduras de um suplemento ou de outras fontes para evitar os efeitos colaterais. Portanto, incorporar abacate em sua dieta e obter uma enorme quantidade de ômega-3 e outras gorduras saudáveis.

14. Farinha de Aveia

Nutricionistas têm confiado farinha de aveia de corte de aço, especialmente quando você precisa nutrir sua pele. Esta variedade de farinha de aveia contém muitos nutrientes que curam sua pele inflamada e trazem de volta seu brilho perdido.

15. peixe gordo

Você não deve esquecer o significado de ômega-3 e gorduras boas. Esses fatores desempenham um papel crucial no aumento da saúde da pele, evitando os sintomas do envelhecimento prematuro.

Linha de fundo

Se você está lutando para obter uma pele saudável, adicione os alimentos acima mencionados à sua dieta e faça a diferença.

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