13 benefícios para a saúde da manteiga de amendoim

Manteiga de amendoim vem com benefícios de saúde impressionantes. Alguns dos benefícios de saúde da Manteiga de Amendoim incluem reduzir o apetite, aumentar os níveis de energia, reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir o risco de câncer de cólon, prevenir o declínio cognitivo, ajudar a reduzir alergias, ajuda a prevenir cálculos biliares, ajuda a manter a saúde da pele , ajuda a gerenciar o nível de açúcar no sangue e ajuda a controlar o diabetes.

Crescendo, uma vez que você não era alérgico a amendoim, a manteiga de amendoim era provavelmente parte indispensável de sua infância. Claro, ele fez um lanche rápido e conveniente do ponto de vista de seus pais, mas pouco eles fizeram isso realmente foi muito benéfico para sua saúde.

Hoje em dia, uma desculpa não deve ser necessária para você consumir manteiga de amendoim, como consumo regular, se aconselhado. Só não exagere nessa indulgência super saudável, e você está bem no seu caminho para melhorar a saúde.

Morrendo de vontade de descobrir o que comer mais manteiga de amendoim pode fazer por você? Vamos dar uma olhada:

Informações nutricionais de manteiga de amendoim (por 2 colheres de sopa de tamanho)

Calorias-188

Carboidrato total – 6,5 g de
fibra dietética – 2 g 8%
Açúcares – RDA 3g
Gordura total – 16g RDA 25%
Proteína – 8g 16% RDA
Vitamina E – 2,9 mg 14% RDA
Niacina – 4,3 mg 21% RDA
Vitamina B6 – 0,2 mg 9% RDA
Folato-23.7mcg 6% RDA
Ácido Pantotênico -0.3 mg 3% RDA
Ferro-0.6 mg 3% RDA
Magnésio-50 mg 12% RDA
Fósforo-115 mg 11% RDA
Potássio-208mg 6% RDA
Zinco 0.9mg 6% RDA
Cobre – 0,2mg 8% RDA
manganês – 0,5 mg 23% RDA
selênio – 1,8mcg 3% RDA

13 benefícios de saúde surpreendentes da manteiga de amendoim

1. Ajuda a reduzir o apetite

Como seres humanos, temos o problema de comer mesmo quando não precisamos, devido à forma como o alimento foi programado em nosso cérebro. Naturalmente, comer em excesso não é bom de nenhuma forma ou forma, fazendo com que o desejo de resistir à tentação seja uma tarefa diária. No entanto, o consumo de alimentos ricos em nutrientes, como a manteiga de amendoim, pode ajudar a suprimir o apetite e o apetite, para que você fique saciado entre as refeições e provavelmente não se importe com alguns desses lanches não saudáveis. A razão para isso é graças à sua gordura saudável e alto teor de proteína, os quais mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitam a fome freqüente.

2. Aumenta os níveis de energia

Precisa de um rápido pick-me no meio do dia que está livre de cafeína e outros estimulantes? Experimente duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. As gorduras encontradas, juntamente com fibras e proteínas, são exatamente o que você precisa para estabilizar os níveis de insulina e garantir um suprimento constante de energia por horas. Você pode consumi-lo logo de manhã, se precisar de um estimulante para obter um chute energético, especialmente se você se exercitar depois de acordar.

3. Risco Reduzido de Doença Cardíaca

A manteiga de amendoim contém muitas gorduras amigáveis ​​ao coração, incluindo as poli e monoinsaturadas. Estes têm a capacidade de reduzir os níveis de LDL e reduzir a probabilidade de placas ateroscleróticas serem depositadas nas paredes dos vasos sanguíneos. Por sua vez, isso ajudará a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames.

4. Reduz o risco de câncer de cólon

O consumo de amendoim e manteiga de amendoim parece estar associado à redução do risco de câncer de cólon, especialmente em mulheres. Embora a razão para isso não seja totalmente conhecida, pode estar relacionada ao conteúdo de fibras, juntamente com gorduras insaturadas antiinflamatórias. Estes podem ajudar a prevenir o crescimento de pólipos na coluna, um conhecido precursor das alterações cancerígenas, embora estes pólipos sejam frequentemente benignos e não sejam normalmente motivo para alarme. Independentemente disso, menos pólipos em primeiro lugar são sempre o melhor curso de ação.

5. Diminui ou Previne o Declínio Cognitivo

À medida que envelhecemos, nossos cérebros são submetidos a algum grau de declínio cognitivo, até mesmo a um comprometimento significativo que nossas atividades diárias não podem ser realizadas, ou o pior caso – a doença de Alzheimer. O consumo regular de amendoim ou manteiga de amendoim está associado à redução do risco de declínio cognitivo e, em muitos casos, impede que ele cause impacto significativo em nossas vidas. Além de seu alto teor de gordura antiinflamatória, acredita-se que a niacina também tenha um papel fundamental, pois descobriu-se que as pessoas que consomem mais niacina têm menos 70% de chances de desenvolver déficits cognitivos graves.

6. Pode ajudar a reduzir alergias

A pesquisa mostrou que as pessoas que começam a consumir manteiga de amendoim em tenra idade estão em menor risco de desenvolver alergias graves mais tarde na vida, incluindo alergias a amendoim em si. Descobriu-se que, mesmo quando se tem alergias genéticas ao amendoim, introduzindo-se frequentemente uma quantidade muito pequena do alergeno (neste caso o amendoim), a resposta imunitária a este é reduzida significativamente ao longo do tempo. O resultado é diminuição das reações alérgicas ou eliminação total. Este efeito também se aplica a outros tipos de alérgenos, pois acredita-se que ele ajuda a modular a atividade imunológica para não ser hipersensível.

7. Ajuda a prevenir cálculos biliares

Durante anos acreditou-se que os cálculos biliares eram causados ​​pela alta ingestão de gordura, no entanto, agora está provado que os cálculos biliares são muito mais comuns em pessoas que seguem uma dieta com pouca gordura. Em grande parte, a maioria dos cálculos biliares é baseada em colesterol, mas pode ser facilmente remediada se houver colesterol suficiente no sangue. Nestas circunstâncias, o colesterol atua como um solvente e evita a formação dos cálculos biliares , mas dissolve-os. Dietas com pouca gordura, não têm a capacidade de dissolver eficientemente essas “pedras” e, assim, formam uma oclusão. A manteiga de amendoim é uma excelente maneira de prevenir a formação de cálculos biliares graças ao seu generoso teor de gordura.

8. Ajuda a manter a saúde da pele

A manteiga de amendoim é uma rica fonte de vitamina E , um nutriente importante para ajudar na manutenção da boa saúde da pele. A vitamina e ajuda a pele a reter a umidade, evitando que ocorram rachaduras ou manchas escamosas. A vitamina E também é uma poderosa vitamina anti-oxidante, que ajuda a reduzir o impacto que o sol pode causar em nossa pele. O resultado? Pele radiante e bem hidratada que parece ótima para a sua idade.

9. Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos

A manteiga de amendoim é uma fonte surpreendentemente boa de potássio na dieta, um mineral em que um número grande de pessoas é deficiente. O potássio age como o oposto do sódio, ajudando a garantir que o excesso de sódio seja removido pela urina, a manter a pressão sanguínea, o equilíbrio fluido e a ajudar o sangue. a circulação permanece otimizada. O potássio também tem um papel na dilatação da dilatação dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a tensão do coração para bombear o sangue.

10. Ajuda a gerenciar níveis de açúcar no sangue e diabetes

A manteiga de amendoim é um alimento dietético amigável devido à sua capacidade de retardar a absorção de glicose e minimizar os picos de insulina após o consumo sozinho ou quando adicionado a uma refeição. Este efeito da manteiga de amendoim permite que a insulina, que pode ser fraca e dessensibilizada, tenha uma melhor oportunidade de promover a absorção de açúcar do sangue. Ao ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, a fome também é diminuída, juntamente com a redução de possíveis complicações diabéticas.

11. Excelente fonte de proteína vegana

Os vegetarianos têm dificuldade em atender às suas necessidades de proteína, mas felizmente a manteiga de amendoim pode ajudá-lo a se aproximar um pouco mais. Cada porção de duas colheres de sopa contém aproximadamente 8g de proteína , muito útil para consumir durante o dia.

12. Pode ajudar a construir massa muscular

A proteína é essencial para o processo de construção muscular, e mesmo que a manteiga de amendoim não contenha muito, o bevy pouco se acumula quando chega o final do dia. Adicione aos seus shakes de proteína favoritos para um novo sabor e benefícios adicionais.

13. Pode ajudar a prevenir enxaquecas

Da próxima vez que você estiver sofrendo de um ataque de enxaqueca, pegue um pouco de manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim é rica em magnésio, que estudos descobriram estar associada à redução da frequência e gravidade das enxaquecas. Melhor ainda, consuma regularmente para evitar enxaquecas em primeiro lugar.

Conclusão

A manteiga de amendoim é deliciosa e tem um efeito positivo em muitos aspectos da nossa saúde. Só não exagere e consuma colheres em colheres, ou você ganhará peso no processo.