15 alimentos para comer em uma dieta Keto

Keto dieta alimentos inclui vegetais não-amiláceo, peixe gordo, frutas, queijo, amêndoas e castanhas de caju, abacate, ovos, aves, azeite, sementes de abóbora, óleo de coco, iogurte grego, carne de capim, chocolate escuro e café sem açúcar

É verdade que a dieta cetogênica ajuda a perder peso e tem mostrado efeitos positivos significativos em pessoas que têm doenças psicológicas. De fato, as crianças que foram introduzidas na dieta cetogênica reduziram as convulsões epilépticas. Muitas pessoas preferem este plano de dieta para perder o excesso de peso em um curto espaço de tempo.

A alta ingestão de gorduras também atraiu pessoas. Em uma dieta cetogênica, você precisa ficar com cetose para obter todos os benefícios. Esta cetose ocorre quando você consome uma dieta baseada em carboidratos baixos, proteínas moderadas e gorduras altas. Esta parte da dieta keto confunde muitas pessoas; Então, aqui está uma lista de alimentos cetônicos que você pode consumir em uma dieta cetogênica.

1. Vegetais sem amido

Os vegetais sem amido não afetam a cetose e fornecem uma quantidade enorme de nutrientes essenciais, como vitamina K, vitamina C, potássio, folato ou magnésio . Portanto, ao seguir uma dieta cetogênica, não se esqueça de adicionar cogumelos , folhas verdes , couve-flor, pimentão, couve de Bruxelas e brócolis à sua dieta. Estes vegetais podem se tornar uma fonte segura para obter carboidratos diários quando você está em uma dieta cetônica.

2. Peixe Gordo

As gorduras desempenham um papel significativo na dieta cetogênica. No entanto, são as boas gorduras que seu corpo precisa para promover a cetose. Portanto, você precisa estocar sua geladeira com vários tipos de peixe. Peixes como marisco, salmão, cavala e sardinha são embalados com ômega-3, que são gorduras boas.

Ao seguir a dieta cetogênica, adicione pelo menos uma porção desses peixes à sua dieta diária. Desta forma, você receberá doses diárias de gorduras. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 são necessários para indivíduos obesos, pois aumentam a sensibilidade à insulina e diminuem os níveis de insulina. Esses ácidos graxos também apresentam menor risco de transtornos mentais.

3. Bagas

A maioria das frutas não é ceto-friendly. No entanto, se você gosta de frutas vermelhas, ficará surpreso ao descobrir que pode comer framboesas, amoras e morangos em sua dieta cetogênica.

Bagas são pobres em carboidratos em comparação com outras frutas; então, você pode mastigá-los tanto quanto quiser. Você pode obter muitos antioxidantes e fibras de uma xícara de mistura de frutas. Tome nota que o açúcar ou mesmo fontes de alimentos adoçados são estritamente proibidos na dieta cetogênica. Então, você precisa substituir doces ou barras de chocolate com bagas doces e azedas.

4. Queijo

A melhor parte da dieta cetogênica é que permite a ingestão de queijo. Ao contrário de outro plano de dieta, você pode adicionar queijo cheddar, queijo ricota ou queijo parmesão à sua dieta. Para não mencionar, existem muitas variedades de queijo que você pode comer como por sua preferência.

Além disso, 25 gramas de queijo contém 8 gramas de proteína e apenas 1 grama de carboidratos. Você pode obter ácido linoléico conjugado – um tipo de gordura que promove a perda de gordura e promove outras funções corporais. Quando você consome queijo diariamente, também evita a perda muscular relacionada à idade.

5. Amêndoas e Cajus

Amêndoas e castanhas de caju são amigáveis ​​ao ceto. Então, você pode mastigar estes para obter gorduras diárias. Estas nozes também são uma excelente fonte de cálcio e nutrientes que seu corpo precisa.

Você pode comer manteiga de amêndoa ou de caju ou substituir molhos cheios de conservantes por ela. No entanto, certifique-se de que esses tipos de manteiga não contenham ingredientes que afetem a cetose e arruínem seus esforços.

6. Abacate

Esta fonte de alimento nutritivo contém minerais como o potássio, que fazem a transição para uma dieta cetônica flexível. Abacates são carregados com gorduras saudáveis ​​e equilibram os níveis de colesterol e triglicerídeos. Este fato torna o abacate perfeito para a dieta cetogênica. Você pode preparar mergulhos usando abacate ou comê-lo inteiro para obter os benefícios.

7. Ovos

Os ovos são amigáveis ​​ao ceto, pois a gema do ovo contém gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes. Você pode obter vitamina D dos ovos para fortalecer os ossos e evitar a deterioração dos olhos. Além disso, a gema de ovo também tem colina – um mineral que desempenha muitas funções corporais. Por exemplo, a colina promove o metabolismo, melhora a memória e apoia a saúde do cérebro. Você pode comer um ovo inteiro ao seguir a dieta cetogênica sem pensar duas vezes.

8. Aves de capoeira

Uma simples porção de filé suculento e picante de frango faz um alimento ideal para keto-friendly. Nutricionistas revelaram que as fontes de frango, como frango, não contêm carboidratos e são ricas em minerais como selênio , zinco e potássio.

Você também pode obter proteína de carne branca que é necessária para melhorar o cabelo e unhas. A proteína também é essencial para fortalecer músculos e tecidos. Portanto, não hesite em comer frango , especialmente quando você almeja durante uma dieta cetona.

9. Azeite

Um armazém de gorduras monoinsaturadas, o azeite é uma fonte incrível de comida. Você pode incorporá-lo em sua dieta cetônica. O azeite de oliva tem um sabor neutro, então você pode misturar o molho de salada ou regá-lo em cima de lanches para obter uma dose extra de gorduras para facilitar a cetose.

Além disso, você só pode adicionar o óleo na dieta keto que é embalado com várias gorduras saudáveis. Consumir qualquer óleo com gordura insalubre pode impedir a cetose.

10. Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são ricos em gorduras saudáveis. Assim, você pode lanchar um punhado destes entre as refeições para manter seu corpo no estado de cetose. Sementes de abóbora também são embaladas com zinco e manganês que apoiam sua saúde cardiovascular e previnem distúrbios como a hipertensão.

11. Óleo De Coco

O óleo de coco fornece triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Seu fígado processa MCTs rapidamente e os transforma em cetonas. Seu corpo também usa esses MCTs como fonte de energia. Os ingredientes do óleo de coco podem reduzir a gordura da barriga e diminuir a cintura em adultos obesos sem afetar sua saúde.

12. Iogurte Grego Simples

Plain iogurte grego é uma fonte de alimento carb baixo que combina bem em uma dieta ceto. Você também pode obter gorduras altas e cinco gramas de proteína de uma única porção de iogurte grego. Consumir uma tigela de iogurte em dieta keto reduz o apetite e mantém você cheio por longas horas. Além disso, você sempre pode adicionar bagas, nozes ou sementes para adicionar um pouco de sabor ao iogurte grego.

13. Carne alimentada com grama

Esta variedade de carne é segura para obter proteínas e ômega-3. Variedades de carne não contêm carboidratos; Assim, você pode comer até duas porções de carne alimentada com capim em uma semana. No entanto, não coma demais a carne para obter gorduras. Você só deve consumir 3 onças de carne cozida e metade de abacate para gorduras adicionais.

14. Chocolate Negro

O chocolate escuro com 70% de sólidos de cacau é uma fonte de alimento ceto-friendly. No entanto, você deve consumir com moderação. Cacau é um dos super alimentos que são carregados com antioxidantes. Ele fornece Flavanols que melhoram sua saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial elevada.

15. Café sem açúcar

O café é uma fonte segura de cafeína que aumenta o humor e melhora o desempenho durante o treino. Você pode adicionar creme em seu café para obter gorduras saudáveis, mas não adicione o açúcar refinado cheio de carboidratos.

Linha de fundo

A dieta cetogênica é uma maneira segura de perder quilos extras e manter sua saúde nos trilhos. Com a ajuda de alimentos cetônicos, você pode observar os resultados em um curto espaço de tempo. Para aqueles que querem experimentar a dieta cetônica, montamos um guia cético detalhado .