15 alimentos para comer em uma dieta Paleo

Paleo Diet alimentos para comer inclui couve-flor, salada de bife, sementes de chia, filé de salmão, amêndoas, camarão, mirtilo, hambúrguer de peru, leite de amêndoa, batata doce recheada, tomate, frango, manteiga de coco, arroz de couve-flor e atum.

Dieta Paleo tornou-se bastante uma tendência recentemente. Embora pareça um novo plano de dieta, consiste em alimentos integrais que as pessoas costumavam comer nos tempos antigos. Dieta Paleo proíbe consumir laticínios, legumes, refrigerantes, sucos, cafeína, sal de mesa e processados. Neste ponto, você pode pensar que é difícil seguir a dieta paleo devido a fontes limitadas de alimentos.

É verdade que o ajuste para um novo plano de dieta pode lhe dar um tempo difícil. No entanto, a dieta paleo não é tão complexa quanto parece. Tudo que você precisa fazer é fazer escolhas alimentares limpas e saudáveis. Na dieta paleo, você deve comer muitas frutas, legumes, carne e nozes.

Além disso, você precisa monitorar o valor nutricional de cada ingrediente para manter sua dieta paleo no caminho certo e obter os resultados desejados em um curto espaço de tempo. Então, se você está planejando iniciar uma dieta paleo, aqui está uma lista de 15 superalimentos que podem ajudá-lo.

1. Couve-flor

Paleo dieta incentiva você a comer alimentos saudáveis. Por exemplo, você pode incorporar couve – flor em sua dieta. Você pode comer este vegetal versátil cru ou assado. Se você é um fã de purê de batata, purê de couve-flor pode apelar para você também.

Uma porção de couve-flor preparada recentemente fornece proteína, fibra dietética, sódio e muitos nutrientes essenciais.

2. Salada de Filé

Você também pode adicionar uma deliciosa salada de filé à sua dieta paleo. A carne fornece níveis adequados de proteína e ferro, que aumentam o seu nível de energia, enquanto os vegetais de folhas verdes contêm uma enorme quantidade de vitaminas e minerais.

Você deve substituir os alimentos processados ​​por uma salada de bife rica em nutrientes. Você precisa consumir apenas alimentos orgânicos em uma dieta paleo. Portanto, sinta-se à vontade para adicionar cebola, brócolis, cenoura, couve e espinafre para preparar uma refeição agradável.

3. Sementes de Chia

Todo mundo precisa de algo para fazer um lanche entre as refeições. Se você optar por biscoitos ou biscoitos, esses alimentos vão arruinar seus esforços suados.

Portanto, mantenha sementes de chia em seus armários de cozinha. Um punhado de sementes de chia combina bem com tudo. Você pode adicioná-los a saladas ou smoothies para obter uma quantidade considerável de proteína e fibra dietética junto com selênio, magnésio e fósforo.

4. Filé de Salmão

Filé de salmão servido com legumes salteados ou grelhados é uma refeição ideal para comer na dieta paleo. Você pode adicionar especiarias e ervas para melhorar o sabor do salmão. Este é um dos peixes mais nutritivos que contêm ômega-3 e vários minerais que fortalecem o cérebro e os olhos e combatem vários fatores que levam ao envelhecimento prematuro.

5. Amêndoas

Amêndoas esmagadas ou manteiga de amêndoa, consumindo amêndoa em qualquer forma é permitida quando você segue a dieta paleo. Amêndoas torradas vêm a calhar quando você precisa de algo para enchê-lo por longas horas.

Você deve manter as amêndoas cruas na sua bolsa, especialmente se você ficar fora de sua casa o dia todo. Desta forma, você pode evitar alimentos processados ​​ou lanches insalubres.

Além disso, as amêndoas não são apenas recheadas, mas também são um depósito de proteína, fibra dietética, cálcio e zinco.

6. Camarão

Se você é fã de frutos do mar, seguir a dieta paleo não será difícil para você. Camarõessão carregados com nutrientes essenciais, como a vitamina K, ômega-3 e proteínas que mantêm inúmeras complicações de saúde na baía.

Além disso, você pode usar apenas um pouco de pimenta e sal para cozinhar deliciosos camarões. Sirva com brócolis assado e uma refeição nutritiva-paleo-friendly está pronta.

7. Mirtilos

Uma xícara de blueberries fornece fibra dietética, antioxidantes, minerais e vitaminas. Esta variedade de bagas contém um alto nível de água também. Quando você consome mirtilos em uma dieta paleo, eles mantêm você cheio e reduzem a inflamação.

8. Hamburguer da Turquia

Você pode satisfazer o seu desejo de hambúrguer comendo hambúrguer de peru em uma dieta paleo. No entanto, você precisa descartar pães ao serem processados. Para fazer um hambúrguer, você precisa substituir esses pãezinhos por alface americana.

Você deve optar pelo peru moído para obter uma quantidade considerável de proteína. Se esta idéia de um hambúrguer saudável não lhe agradar, você pode sempre optar pela salada de peru.

Desta forma, você não pode apenas obter proteína da Turquia, mas também vários nutrientes de vegetais. Tome nota saladas contêm ingredientes que podem afetar sua dieta paleo. Então, troque saladas prontas com azeite, casca de limão e pimenta.

9. Leite de Amêndoa

A dieta Paleo não inclui produtos lácteos. Portanto, substitua o leite normal por leite de amêndoa para preparar cereais, smoothie ou sobremesa. Leite de amêndoa contém menos calorias, o que é ideal para manter um peso saudável. No entanto, você precisa optar por uma versão sem açúcar para manter sua dieta paleo nos trilhos.

10. batata doce recheada

Você ainda pode fazer batata-doce recheada sem sobrecarregá-la com creme azedo e queijo. Você só precisa de alguns legumes frescos e carne para preparar batata doce recheada de dar água na boca que se adapte à sua dieta paleo.

Quando se trata de recheio, você também deve tentar frango desfiado, salsa de tomate, carne de vaca e milho cozido etc. Para preparar uma refeição extravagante e ainda assim amigável, adicione cranberries para encher a batata-doce. Uma batata doce de tamanho médio contém uma quantidade considerável de potássio, vitamina A, vitamina K e magnésio que melhoram sua saúde geral.

11. Tomates

Os tomates fornecem licopeno fitonutriente que facilita a saúde cardiovascular e combate fatores que levam ao aparecimento do câncer de próstata, especialmente em homens. Você pode comer tanto tomate quanto quiser na sua dieta paleo.

Esta fruta de baixa caloria fornece proteína, magnésio, fibra dietética e beta-caroteno. Portanto, adicione pedaços grossos de tomate em sopa, salada ou até mesmo em um ensopado para comer uma refeição deliciosa e nutritiva.

12. Frango

Frango é uma fonte de vários minerais, incluindo cálcio. Para não mencionar, quando você consome uma refeição nutritiva, afeta sua saúde positivamente.

Frango também é uma refeição de paleo-friendly. Você pode adicionar frango grelhado ou assado à sua dieta. Você pode servir com purê de batata doce ou adicionar um pouco de suco de limão fresco para realçar o sabor.

13. Manteiga De Coco

Você pode consumir manteiga de coco sem açúcar quando seguir a dieta paleo. Como o coco, também é um depósito de muitos nutrientes. No entanto, se você tem alguma doença cardiovascular, consulte o seu médico antes de consumir manteiga de coco.

14. Arroz de couve-flor

Dieta Paleo não permite arroz ou grãos. Então, você pode desejá-los no começo. No entanto, você pode optar por esta nova tendência e preparar arroz de couve-flor.

Misture caules e florzinhas de couve-flor em um processador de alimentos até que eles se transformem no tamanho do arroz, refogue-os com azeite e o arroz de couve-flor esteja pronto. Uma porção do arroz pode fornecer fibras, vitamina K e ácido fólico.

15. Atum

Você pode fazer salada de atum paleo-friendly , adicionando couve, espinafre, cebola e tomate. Você pode personalizar esta salada, adicionando o seu ingrediente favorito. Além disso, evite molhos com maionese para fazer uma refeição limpa.

Linha de fundo

Dieta Paleo é tudo sobre comer fontes de alimentos limpos e orgânicos. Com uma grande variedade de alimentos limpos para escolher e seus inúmeros benefícios para o corpo, faz muito sentido abraçar a dieta paleo como um estilo de vida. Nós temos um guia de dieta paleo detalhado para aqueles que querem experimentá-lo.