13 melhores alimentos que são ricos em vitamina B6

Fontes alimentares de vitamina B6 incluem pistaches, cereais, salmão, leite, legumes, peito de frango magro, ricota, carne bovina, ovos, cenoura, banana, atum enlatado e batata-doce.

A vitamina B6 ou piridoxal é uma vitamina solúvel em água que desempenha inúmeras funções corporais. De manter o metabolismo para manter as células vermelhas do sangue, a vitamina B6 faz tudo. Especialistas em saúde recomendam manter os níveis de vitamina alta, pois facilita o seu sistema nervoso.

A deficiência de vitamina B6 leva a imunidade fraca. Se essa deficiência não for tratada a tempo, ela contribui para problemas graves de saúde, como dermatite, depressão e pior anemia. Se a sua dieta não contém alimentos ricos em piridoxina, é provável que você desenvolva doenças cardiovasculares também.

Embora você possa optar por suplementos de vitamina B6, eles podem levar a danos nos nervos de suas pernas e braços em caso de overdose. Assim, para evitar todos os tipos de riscos, você deve consumir os seguintes alimentos e equilibrar seus níveis de vitamina B6 em seu corpo.

Fontes alimentares de vitamina B6

1. Pistácios

Pistácios são uma das fontes seguras de alimentos para obter vitamina B6. Você pode obter cerca de 0,5 mg da vitamina a partir de uma onça de pistache. Para não mencionar, você pode comer algumas nozes ou incorporá-las em várias receitas para comer uma refeição rica em nutrientes.

Os benefícios para a saúde dos pistácios são que previnem a anemia, controlam os níveis de colesterol, equilibram a pressão arterial e evitam a deterioração da memória.

2. Cereal

Você pode encontrar uma enorme variedade de cereais fortificados no mercado. Você precisa consumir cereais de trigo ou farelo para obter suas doses diárias de vitamina B6. Cada variedade contém vários graus da vitamina, então você deve escolher aquela que é carregada com a vitamina e outros nutrientes.

Benefícios para a saúde dos cereais são o que estimula o metabolismo, mantém você satisfeito por horas, ajuda a perder peso e trata os distúrbios do estômago.

3. Salmão

Seis onças de filé de salmão fornece até 1,6 mg de vitamina B6, que pode adicionar até sua necessidade diária. Salmão também contém uma enorme quantidade de nutrientes que o tornam uma opção de alimento ideal para almoço e jantar. Apenas evite cozinhá-lo e consumir uma refeição nutritiva. Você também pode combiná-lo com legumes salteados para encher seu corpo com muitos nutrientes.

A saúde do salmão é o que estimula a saúde dos olhos, promove a freqüência cardíaca, ajuda na circulação e reduz a pressão alta.

4. Leite

Consumir um copo de leite é necessário para evitar várias deficiências, incluindo a deficiência de vitamina B6. Você precisa incorporar leite fresco nas crianças da dieta para promover seu desenvolvimento saudável. Se você evitar fontes de alimento cheias de calorias, você deve optar pela variedade de leite com baixo teor de gordura para obter vitamina B6.

Os benefícios do leite para a saúde são que fortalece os ossos, previne a deterioração dos ossos, promove o desenvolvimento saudável das crianças, melhora a visão e combate a deficiência de cálcio.

5. Leguminosas

specialistas em saúde recomendam a adição de leguminosas como grão de bico à sua dieta. Uma única porção de grão de bico não fornece apenas fibra e proteína na dieta, mas também contém uma quantidade considerável de vitamina B6. Então, você deve adicionar um punhado de grão de bico cozido ou outras opções de legumes à sua salada e obter uma dose rápida de vitamina B6.

Os benefícios para a saúde das leguminosas são que melhoram a digestão, absorvem o excesso de colesterol, mantêm-no cheio durante horas e equilibram o colesterol.

6. Peito de frango magro

Seis onças de peito de frango fornece cerca de 1,6 mg de vitamina B6. Faz um almoço ideal, especialmente quando você combina com vegetais de folhas verdes.

Benefícios para a saúde de peito de frango são que ele melhora a freqüência cardíaca, promove a circulação, ajuda a crescer glóbulos brancos e estimula o metabolismo.

7. Queijo Ricota

Esta variedade de queijo suave com sabor suave é um ingrediente comum na comida italiana. No entanto, você deve consumi-lo como queijo ricota é uma usina de vitaminas do complexo B. Você pode encontrar 16% de vitamina B6 em um bloco do queijo. Portanto, adicione um pouco à sua salada ou salteie a lasanha e o macarrão com ela para evitar a deficiência de vitamina B6.

Benefícios para a saúde de queijo ricota são que melhora a saúde do coração, prevenir o sistema nervoso de danos e previne a demência.

8. carne

Incorporar uma quantidade moderada de carne vermelha em sua dieta é uma excelente maneira de manter a deficiência de vitamina B6 na baía. Você deve comer carne saia pelo menos uma vez por semana, pois contém 0,8 mg da vitamina. Em caso de complicações de saúde, consulte o seu médico para evitar os efeitos adversos na sua saúde.

Os benefícios à saúde da carne bovina são o fato de promover a circulação, prevenir a anemia, melhorar a imunidade e mantê-lo satisfeito por longas horas.

9. Ovos

Cozido ou frito, um ovo contém uma enorme quantidade de minerais e vitaminas que seu corpo precisa diariamente. Um ovo inteiro pode fornecer uma quantidade considerável de vitamina B suficiente para a sua necessidade diária. Portanto, incorpore pelo menos um ovo em sua dieta diária e aproveite ao máximo.

Benefícios para a saúde dos ovos é que fortalece os ossos, melhora a taxa metabólica, previne doenças oculares e combate problemas de saúde relacionados à idade.

10. Cenoura

Além da vitamina A, este vegetal de raiz contém 6% de vitamina B6. Consumir cenouras cruas é ideal para manter sua saúde geral. Você deve adicionar uma cenoura grande a smoothies, saladas, sopas e ensopados para comer uma refeição cheia de nutrientes.

Os benefícios para a saúde das cenouras são que eles melhoram a saúde dos olhos, absorvem o excesso de colesterol, apoiam a saúde cardiovascular, tratam distúrbios do estômago e previnem a anemia.

11. Banana

Uma banana de tamanho médio pode se tornar a melhor fonte para obter vitamina B6. Quando você consome banana regularmente, ele ajuda a produzir noradrenalina e serotonina. Estes produtos químicos funcionam para melhorar o sistema nervoso e transferir sinais para o cérebro.

Os benefícios para a saúde da banana são que ela aumenta a densidade óssea, fortalece os dentes, promove o funcionamento dos hormônios e previne a inflamação das articulações.

12. Atum Enlatado

A vitamina B ajuda a produzir hemoglobina, que é necessária para transferir oxigênio através do sangue. Você precisa incorporar variedade de albacora e atum albacora. Estas variedades também contêm proteínas e ômega-3.

Os benefícios do atum para a saúde são que ele promove a saúde do coração, previne doenças cardiovasculares, trata anemia, estimula a circulação e controla a deterioração da memória relacionada à idade.

13. Batata Doce