12 melhores alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rápido

Alimentos saudáveis ​​para ganhar peso rapidamente incluem leite, nozes, batata doce, peixe gordo, carne vermelha, abacate, ovos, arroz, frutas, proteína em pó, chocolate, iogurte natural

Não é sempre nestes dias que você ouve alguém de bom grado quer ganhar peso, pois parece que o maior problema é o ganho de peso em excesso. No entanto, existem indivíduos com taxas metabólicas muito altas que os fazem ser muito magros, ou condições de saúde que podem comprometer o bem-estar promovendo a utilização excessiva de calorias diariamente.

A melhor maneira de ganhar peso? Coma alimentos nutritivos de alta qualidade, que se prestam ao processo real de síntese de tecido, e não apenas fast food que se torna o lar em suas células de gordura.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos saudáveis ​​que você pode consumir para ganhar peso rapidamente e com segurança.

1. Leite

Como você não tem alergia ao leite pré-existente, essa é uma das fontes mais completas de nutrição que você pode consumir para ganho de peso saudável. Não surpreendentemente, apenas algumas décadas atrás, era a norma ver fisiculturistas bebendo mais de 1 litro de leite por dia, uma vez que é uma rica fonte de proteína, gordura e carboidratos.

A menos que você esteja tentando fazer o mesmo, nós não iríamos tão longe e aconselhamos que você beba um galão, pois um a dois copos por dia é um ótimo ponto de partida.

A presença de cálcio também é muito apreciada, uma vez que a integridade do tecido ósseo é importante para suportar o aumento do peso corporal.

2. Porcas

As nozes são extremamente calóricas densas, com a maior parte proveniente das gorduras e, em menor grau, das proteínas. Eles também contêm carboidratos, mas os números são significativamente menores do que os outros dois macronutrientes acima mencionados. As nozes também são uma fonte de muitos minerais difíceis de obter, como o selênio.

Devido à sua carga calórica, é importante não exagerar. Sempre leia os tamanhos apropriados das porções e tente cumpri-los. Alternativamente, você pode consumir várias manteigas que você pode combinar com outros alimentos para uma fortificação nutricional adicional.

3. Batata Doce

A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos ricos em digestão lenta, perfeita para uma liberação controlada de glicose ao longo do tempo. Picos constantes de insulina a partir de carboidratos de rápida digestão tendem a promover o armazenamento de calorias como gordura, o que não é necessariamente saudável. Ao ganhar peso, você irá inevitavelmente ganhar alguma gordura, mas você também deve ganhar uma quantidade razoável de massa muscular magra.

Não é aconselhável que você consuma batatas brancas, pois elas foram classificadas como anti-nutrientes. Quais são os anti-nutrientes? São alimentos que inibem ativamente a absorção de outros nutrientes, criando um ambiente propício para deficiências nutricionais.

4. Peixe Gordo

Os peixes gordos são excelentes fontes de proteínas e gorduras omega-3 , que desempenham papéis importantes em muitos aspectos da nossa saúde. Estes incluem ajudar a manter a pressão arterial, reduzindo o risco de doença cardiovascular, melhorando a função cerebral e reforçando as membranas celulares de várias células, reduzindo o risco de perda de água.

É uma boa idéia consumir tanto peixe gordo quanto carne vermelha clássica, para obter os benefícios de ambos.

5. Carne Vermelha

Bife é indiscutivelmente a proteína de maior qualidade que você pode obter, mas contém grande quantidade de gordura saturada, o que não é ideal em todas as circunstâncias. A gordura saturada se presta à síntese de muitos hormônios importantes, mas em excesso pode aumentar o risco de doenças cardíacas, especialmente em conjunto com dietas ricas em carboidratos.

Independentemente disso, a carne alimentada com pasto contém ácido linoléico conjugado, gorduras ômega-6 úteis que protegem o coração e ordenam os órgãos contra o impacto do dano oxidativo.

6. Abacates

Uma fruta extremamente saudável e rica em gordura, abacates contêm quantidades significativas de gorduras monoinsaturadas que aumentam a síntese de testosterona.Abacates também são um tesouro de muitas vitaminas e minerais, que suportam processos bioquímicos no corpo, função cerebral e saúde geral.

Consumir um abacate todos os dias é uma ótima idéia, e mais uma pessoa deveria estar fazendo.

7. Ovos

Os ovos são considerados proteínas completas, no sentido de que contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita para a função ideal. As gemas também contêm grandes quantidades de gorduras saturadas e nutrientes que promovem a recuperação e o reparo celular.

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta, e aqueles que se prestam a um ganho de peso saudável em um curto espaço de tempo.

8. Arroz

arroz integral é excelente graças às quantidades generosas de fibra que contém, bem como carboidratos de digestão lenta que ajudam a fornecer energia durante muitas horas. Uma xícara típica de arroz contém aproximadamente 200 cal e é nutricionalmente densa desde que seja consumida intacta. O que isto significa é sempre escolher arroz integral com arroz branco, pois a remoção das partes externas do grão resulta na perda de muitos nutrientes importantes.

9. Uma ampla variedade de frutas

A escolha de frutos com baixo índice glicêmico é uma ótima opção, pois não resulta em um surto de liberação de insulina após o consumo e, portanto, reduz os efeitos adversos relacionados ao ganho de gordura.

Muitos alimentos contêm compostos bioflavonoides únicos que podem influenciar a digestão, os processos oxidativos e a proteção imbuída que não são oferecidos por outros alimentos. As frutas não são necessariamente calóricas densas, mas agem como complementos saudáveis ​​para as refeições, ou fazem a sobremesa perfeita para acompanhar o iogurte natural.

10. Proteína em Pó

O corpo precisa de proteína suficiente para crescimento e recuperação, sendo muito mais importante quando você está tentando ganhar peso. Dietas ricas em proteína também garantem que grande parte do peso que você ganha não é gordo, graças ao efeito térmico que elas exercem. Combinado com o treinamento com pesos, você pode aumentar de forma confiável a massa muscular magra.

Os pós de proteína transformados em batidos também são opções muito atraentes, já que o corpo não reconhece calorias líquidas da mesma maneira que alimentos sólidos, o que significa que não é incomum sentir fome uma hora depois de consumir um shake de proteína.

Se a fome tem sido um grande obstáculo em seu esforço para ganhar peso, shakes de proteína podem ser exatamente o que você precisa.

11. Chocolate

Para ser bem claro, não estamos de forma alguma defendendo o consumo de chocolate ao leite, já que estes têm muito pouco valor nutritivo depois de terem sido removidos muitos dos seus componentes flavonóides. Em vez disso, você deve procurar um chocolate amargo rico , com um mínimo de 70% de cacau. Este tipo de chocolate ainda é relativamente alto teor de gordura, mas é carregado com antioxidantes que suportam a saúde.

Dois quadrados deste chocolate consumidos diariamente como um deleite é o complemento perfeito para ganho de peso saudável.

12. Iogurte Natural

O iogurte natural contém uma boa quantidade de proteína e gordura, sem mencionar as culturas naturais de bactérias probióticas cultivadas durante o processamento.Evite produtos de iogurte com sabor, pois estes geralmente contêm cargas de açúcar extra, convertendo alimentos saudáveis ​​em lixo.

Conclusão

Embora a lista de alimentos mencionados acima seja ótima para iniciar o ganho de peso, ela não lhe dá uma licença para preencher. O que isso significa? Se você comer muito de qualquer coisa, você vai engordar. Para ganhar peso a uma taxa saudável, é imperativo que você calcule o que seu corpo precisa atualmente para manter o peso, e consuma 500 cal extra ou mais para ganho de peso.

Nós não incluímos produtos à base de trigo nesta lista, pois eles não são as melhores opções, considerando que você pode querer preservar a saúde a longo prazo.

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