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Para a maioria de nós, beber água não é a primeira coisa em que pensamos ao acordar de manhã.
Fazemos tudo o mais. Verificamos nossos telefones, lemos e-mails e navegamos nas redes sociais.
E então corremos para trabalhar ou fazer algo importante. Água potável torna-se uma reflexão tardia.
Se você for como a maioria das pessoas, promete a si mesmo fazer melhor. Para beber mais água.
Mas os velhos hábitos são difíceis de morrer. E acabamos caindo no hábito de não beber água suficiente.
Portanto, neste artigo, vamos examinar alguns dos benefícios da água potável. Vamos descobrir o que a pesquisa diz.
E discutiremos como você pode incorporá-lo à sua rotina pela manhã.
A água é boa para o corpo?
A maioria de nós já ouviu que “somos o que comemos”. E isso é verdade.
Mas ainda mais importante do que o que comemos é a água que bebemos. Como humanos, não podemos viver sem água.
Água somos nós. Nós somos água. Deixe-me explicar.
Cerca de 60% do peso corporal de um adulto humano vem da água. Para a maioria dos organismos (não humanos), esse número é de cerca de 90 por cento.
Mas isso não é tudo.
Em um estudo inovador e bem citado no Journal of Biological Chemistry, a água é ainda proeminente em humanos.
Acontece que a água representa cerca de 73% de nossos cérebros e corações.
E nossos pulmões são cerca de 83% de água. Nossa pele (64 por cento) e músculos e rins (79 por cento) prosperam com água.
A questão é que a água representa uma grande porcentagem de nossos corpos.
E é importante entender as muitas funções vitais que a água desempenha para manter nosso corpo saudável.
Água é muito bem o nutriente sobre o qual não falamos muito.
Aqui está o problema: se os humanos não beberem água por mais de três a cinco dias, eles morrerão.
A água representa cerca de 73% de nossos cérebros e corações. Clique para tweetar
Quais são os benefícios de beber água?
Aqui estão alguns dos benefícios de beber água pela manhã, ao acordar.
1. Circula nutrientes
Se você está dormindo, não está comendo.
E é provável que, ao acordar, você queira comer alguma coisa para que seu corpo obtenha energia suficiente para o dia .
A água potável ajuda a transportar todos os nutrientes, oxigênio e outros elementos essenciais para diferentes células.
Beber água pela manhã permite que você configure um sistema de distribuição de nutrientes sólidos. Isso ajuda a servir bem ao seu corpo no decorrer do dia.
2. Limpa os resíduos
Depois de horas sem comer nada, beber água torna-se ainda mais importante.
Ajuda a limpar o cólon. O cólon também é chamado de intestino grosso ou intestino grosso.
O cólon, que faz parte do nosso sistema digestivo, permite-nos comer e usar os alimentos que comemos para abastecer o nosso corpo.
A água potável limpa o cólon. E isso melhora a eficiência do nosso intestino para absorver nutrientes.
Ele permite que você tenha um movimento intestinal de fluxo livre . Os intestinos livres podem prevenir a constipação.
Isso nos leva ao nosso próximo benefício de beber água.
3. Limpa as toxinas
Beber água pela manhã ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Os rins de um humano adulto filtram cerca de 120-150 litros de fluido por dia.
Um humano adulto filtra cerca de 120-150 litros de fluido por dia. Clique para TweetarO corpo elimina os fluidos do corpo através da urina. O corpo libera cerca de 1-2 litros desses fluidos a cada dia.
Beber água ao acordar é importante para um rim saudável ao longo do dia.
Sem um rim que funcione adequadamente, produtos residuais e excesso de líquido se acumulam dentro do corpo.
Isso pode levar a doenças renais crônicas. Você não quer isso.
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4. Melhora a imunidade
Outro benefício de beber água pela manhã é que ajuda a aumentar a imunidade do nosso corpo .
Nossos corpos têm sua defesa embutida contra doenças, infecções e células ruins. Existem tantas bactérias boas que ajudam neste processo.
Essa defesa também precisa ser eficiente.
Depois de muitas horas sem comida ou água, beber água melhora o sistema de defesa do corpo para lutar contra infecções.
5. Lubrifica as juntas
O corpo humano possui cerca de 360 articulações.
A cartilagem é um tecido conjuntivo flexível encontrado nas articulações e nos discos da coluna vertebral.
A cartilagem contém cerca de 80% de água.
Quando dormimos por oito horas ou mais , nosso corpo entra em um estado prolongado de desidratação.
A desidratação sustentada pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, causando dores nas articulações .
É por isso que beber água pela manhã, ao acordar, é vital. Pode ajudar a lubrificar as articulações.
6. Regula a temperatura corporal
A água que é armazenada nas camadas intermediárias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo se aquece.
À medida que evapora, esfria o corpo.
Alguns cientistas sugeriram que, quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor corporal aumenta.
Isso significa que o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão pelo calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir o esforço físico se ocorrer estresse pelo calor durante o exercício.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para esses efeitos.
7. Melhora a pele saudável
A pele saudável é um dos benefícios de beber água ao acordar.
Um papel fundamental da água, como falamos antes, é que ela nos permite remover as toxinas do sangue.
O processo ajuda a manter a pele saudável .
8. Mantém a pressão arterial
A pressão arterial é a força que faz o sangue circular pelo nosso corpo.
Ele distribui glóbulos brancos e anticorpos para imunidade e hormônios como a insulina.
Ficar horas sem água pode fazer com que o sangue engrosse. Quando o sangue engrossa, aumenta a pressão arterial.
Beber água pela manhã proporciona circulação suficiente. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo com os nutrientes necessários.
9. Ajuda na perda de peso
Existem vários estudos que sugerem que beber água pode ajudar na perda de peso . Existem duas maneiras principais de isso acontecer.
Um é o metabolismo. Se você beber mais água, você aumenta a função mitocondrial. Isso, por sua vez, acelera a lipólise e quebra as gorduras para obter energia por meio da hidrólise.
A segunda maneira pela qual a água pode ajudá-lo a perder peso é suprimindo o apetite. Se você beber um copo d’água antes das refeições, é menos provável que coma demais.
Isso ocorre porque ele preenche você e reduz os desejos de fome.
O que acontece se você não beber água ?
Mia Nacamulli fez um poderoso Ted Talk. Chama-se “O que aconteceria se você não bebesse água?”
Ela descreve o que acontece se você não beber água suficiente .
Para começar, se você não está bebendo água suficiente, seu cérebro encolhe.
Um cérebro desidratado trabalha mais para realizar a mesma quantidade que um cérebro normal e muito mais. Ouça aqui:
Quanta água você deve beber?
Então, você deve estar se perguntando, depois de ler até este ponto, quanta água devo beber ao acordar?
Estou feliz que você perguntou. A boa resposta é que depende.
Pode ser necessário variar a quantidade total de líquido que você ingere por dia com base em diferentes fatores. Mais sobre isso em um momento.
Mas é uma boa prática beber pelo menos um copo d’água pela manhã logo após acordar.
Agora vamos ver alguns dos fatores a serem considerados:
a) Exercício
Algumas pessoas têm uma rotina de exercícios matinais . Pode ser ioga , Cros sFit ou alguma outra forma de treino de alta intensidade .
Se sua manhã vai começar com um treino que o faz suar, beba. Beba mais água para ajudar a compensar as perdas de fluidos.
b) Meio Ambiente
Se você estiver viajando, é provável que seu ambiente de sono e seu novo local possam mudar.
Um ambiente quente ou úmido pode causar suor durante a noite ou mesmo pela manhã.
Quando você estiver em um ambiente assim, considere beber mais água ao acordar.
c) Gravidez ou amamentação
O feto contém cerca de 94% de água.
Portanto, se você estiver grávida ou amamentando, é importante beber mais água e líquidos extras para se manter hidratada.
O Escritório de Saúde da Mulher incentiva as mulheres grávidas a beberem cerca de 10 xícaras (2,4 litros) de líquidos por dia.
E para mulheres que amamentam, sua ingestão de líquidos deve ser em torno de 13 xícaras (3,1 litros) por dia.
d) Doença
Um corpo doente perde fluidos.
Se você tiver diarreia, febre ou gripe, beba mais água para cobrir as perdas de fluidos.
Se for você, considere beber mais água.
Como desenvolver hábitos de beber mais água
Se você fosse fazer uma auditoria de como são os primeiros 20, 30 ou 60 minutos de sua manhã, provavelmente encontrará algo surpreendente.
A maioria das coisas que fazemos ao acordar, consciente ou inconscientemente, ocorre por hábito.
Não passamos muito tempo pensando nisso. E isso é bom. Porque esse hábito matinal nos ajuda a avançar o dia.
Mas existem bons e maus hábitos. Uma de nossas metas de condicionamento físico é beber mais água.
Beber água deve ser um dos hábitos que devemos tentar incorporar em nossas manhãs por causa de todos os benefícios que discutimos aqui.
SJ Scott escreveu um livro brilhante chamado Habit Stacking . Ele descreve como podemos construir um hábito que durará com o passar do tempo.
Existe uma técnica para ajudar a desenvolver o hábito de beber água pela manhã:
- Encontre uma atividade que você faz pela manhã regularmente.
- E, em seguida, empilhe o ato de beber um copo de água por cima.
Tome como exemplo o hábito de escovar os dentes pela manhã.
Você faz isso sem esforço quando eles acordam. Então, você pode usar essa atividade como uma dica para beber água logo em seguida.
Esse tipo de pilha de hábitos deriva de pesquisas psicológicas sobre a poda sináptica .
Isso descreve a situação em que as conexões entre nossos cérebros diminuem ou se tornam mais fortes, dependendo da frequência com que as usamos.
Portanto, ao decidir beber mais água pela manhã, faça um esforço para adicionar essa atividade a outro hábito.
De preferência um hábito que você já faz todos os dias pela manhã.
