11 benefícios de saúde surpreendentes do cromo

Os benefícios de saúde do cromo incluem prevenção do diabetes, redução do colesterol, suporte a um coração saudável, prevenção do ganho de peso, suporte a um cérebro saudável, prevenção de acne e pele saudável, absorção de nutrientes, taxa metabólica saudável, suporte a olhos saudáveis, proteção da densidade óssea fígado.

O corpo humano requer vários metais e minerais em quantidades vestigiais para manter uma taxa metabólica ideal. O cromo é um desses minerais, que tem vários benefícios para a saúde.

História

O cromo foi descoberto pela primeira vez no final dos anos 1790, no entanto, sua importância para as funções corporais não foi descoberta até a década de 1950, quando seu efeito sobre a preservação do açúcar no sangue em ratos foi estudado. Este foi rotulado como o mineral encontrado na levedura de cerveja, que tem um profundo efeito nos níveis de açúcar no sangue.

Mais tarde, alguns estudos determinaram que o dito mineral era cromo. O cromo atua como um composto solúvel em água, o que facilita a insulina na manutenção de níveis adequados de açúcar no sangue. Isso também é chamado de fator de tolerância à glicose; Acredita-se que ele ajude a absorção celular de insulina, uma vez que promove o movimento da insulina através da membrana celular.

O que é cromo?

O cromo é um metal residual que o corpo requer em quantidades mínimas, mas é crucial para funções integrais, como o metabolismo. O cromo ajuda o corpo a regular os níveis de açúcar no sangue, transportando glicose para as células. O cromo também trabalha com outros oligoelementos na quebra de proteínas, gorduras e carboidratos. Dois suplementos de cromo estão disponíveis para consumo; picolinato de cromo e fator de tolerância à glicose.

Sintomas de deficiência de cromo

Uma pesquisa recente deduziu que cerca de 20% a 50% da população em países desenvolvidos, como os EUA, é deficiente em oligoelementos. Com a introdução de fast food na dieta diária, a deficiência de cromo aumentou muito. O cromo é essencial para o corpo realizar a regulação da insulina e manter um processo metabólico adequado. A deficiência de cromo levou a um aumento do diabetes e da síndrome metabólica. Com a deficiência de cromo, os adultos e as crianças provavelmente experimentam altos níveis de fadiga e ansiedade. Isso também afeta a absorção de nutrientes adequados no organismo, o que é observado para impedir o processo de crescimento em jovens adultos e pré-adolescentes. A deficiência de cromo também pode acelerar a aterosclerose e retardar um pouco a cicatrização de feridas.

Consulte Mais informação  9 vitaminas importantes para a gravidez

Alimentos fontes de cromo

Alguns dos alimentos são determinados para fornecer boas quantidades de cromo, no entanto, de acordo com os cientistas, a maioria das frutas vegetais e carnes contêm cromo em quantidades menores. Aqui estão alguns alimentos que contêm cromo:

  • Brócolis
  • Cevada
  • Feijões
  • Vagem
  • Tomates
  • Alface romana
  • Pimenta preta
  • Suco de uva
  • Costeletas de porco
  • Bolinhos ingleses
  • Purê de batata
  • Alho Seco

Outros alimentos que contêm até 2mg de cromo por porção são:

  • Peito de peru
  • Bananas
  • Cubos de carne
  • suco de laranja
  • Ameixas secas
  • Carne organica
  • Gemas de ovo
  • Avelãs
  • arenque
  • Espargos

Além das fontes acima mencionadas, os vegetais contêm quantidades mínimas desse mineral. A opção por alimentos integrais pode ser a escolha certa para pessoas que sofrem de deficiência de cromo.

11 benefícios de saúde surpreendentes do cromo

Mais comumente, o cromo está associado ao processo metabólico e ao transporte de insulina, mas seus benefícios para a saúde são mais do que esses dois. Isso realmente ajuda o corpo a realizar todas as suas funções para promover a saúde geral.

Aqui estão 11 razões para aumentar a ingestão de alimentos ricos em cromo:

1. Prevenção de Diabetes

A glicose é requerida pelo corpo para gerar energia, é essencialmente o poder ligado, que as células mantêm com seu metabolismo. A insulina é um hormônio que o corpo utiliza para regular os níveis de açúcar no sangue. Levedura de cerveja ou levedura nutricional é uma grande fonte de cromo, pode ser adicionada a molhos ou polvilhada com torradas de abacate e tem um sabor de queijo. Esta é uma boa maneira de adicionar cromo à sua dieta e evitar que o diabetes crie raízes no corpo. Isso também ajuda a prevenir a resistência à insulina, que é a causa da intolerância à glicose no organismo. Estudos realizados entre diabéticos tipo 2 mostraram uma diminuição significativa nos níveis de colesterol e açúcar no sangue quando receberam um suplemento de cromo por 4 meses.

Consulte Mais informação  11 Benefícios para a saúde impressionantes do cálcio

2. Redução do Colesterol

Todo o colesterol ruim em seu corpo é absorvido pelo revestimento do estômago, que depois flui para dentro de suas artérias e outros vasos sangüíneos. Isso pode ser um fardo enorme sobre a taxa metabólica do corpo e causar várias doenças crônicas. O cromo é um facilitador na quebra de gorduras e impede que o corpo armazene colesterol ou gorduras ruins. Promove uma taxa metabólica saudável que decompõe as gorduras de forma eficiente. Um estudo realizado durante um período de 42 dias em pacientes que sofrem de picos de colesterol provou uma redução no seu nível de colesterol ruim quando recebeu um suplemento de cromo continuamente.

3. Saúde Cardíaca

A aterosclerose é responsável pelos muitos problemas que são suficientes no sistema cardiovascular. O cromo pode fazer maravilhas para a saúde dos corações em combinação com outros minerais encontrados em suas fontes de alimento. A redução do colesterol é um bônus adicional em manter as artérias e vasos sanguíneos livres de qualquer acúmulo de colesterol e gordura. Estimula o sangue para manter um fluxo saudável e equilibrado.

4. Prevenção de ganho de peso

Alimentos integrais estão sempre associados à perda de peso, porque contêm todos os nutrientes certos para manter o corpo saudável e negar a obesidade. O cromo é um dos melhores minerais para uma manutenção saudável do peso e ajuda a manter o corpo mais cheio por mais tempo. Um estudo mostrou que o cromo ajuda a modular os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por gordura e carboidratos. Suplementos de cromo ajudam na redução do tecido adiposo que é formado devido à retenção de gordura no corpo.

5. Cérebro Saudável

As habilidades cognitivas do cérebro mudam com o tempo, uma idade pode trazer um grande desafio para lembrar as coisas. O cromo ajuda a modular a função cerebral, o que leva ao aumento da atividade cerebral, mesmo com o envelhecimento do cérebro. O cromo promove funções hipotalâmicas, que impedem os efeitos negativos do envelhecimento no cérebro e suas funções.

Consulte Mais informação  10 Benefícios comprovados da arginina (L-arginina)

6. Pele saudável e prevenção da acne

O cromo geralmente está presente em alimentos que contêm outros fitonutrientes que trabalham lado a lado para promover a saúde da pele. Suplementos de cromo ajudam o corpo a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, flutuando os níveis de açúcar no sangue pode ser a causa da acne ou pele insalubre e maçante.

7. Absorção de Nutrientes

O corpo precisa de absorção adequada de nutrientes para funcionar bem. Promove a absorção eficiente de nutrientes, aumentando a taxa metabólica e também a quebra de gorduras e carboidratos complexos .

8. Taxa Metabólica Saudável

Pode ser o remédio perfeito para a prevenção da síndrome metabólica, isso promove uma função metabólica saudável no corpo, o que reduz o armazenamento de gordura e mantém funções como regeneração muscular, manutenção da densidade óssea e proteção celular.

9. Olhos Saudáveis

O diabetes tem um efeito enorme sobre a saúde dos olhos e é frequentemente o motivo do glaucoma. É causada pelo acúmulo de fluidos no olho, que pressuriza os nervos delicados e a retina do olho, levando à cegueira em potencial. Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e promover uma visão mais saudável.

10. Proteção da densidade óssea

Ajuda a reter cálcio no osso. Isto é especialmente útil para mulheres que sofrem de osteoporose; O aumento da ingestão de cromo pode beneficiar a saúde dos ossos a longo prazo e manter seus ossos fortes mesmo na velhice.

11. fígado saudável

Em quantidades adequadas, ajuda a função hepática, reduzindo o acúmulo de gorduras nocivas e facilitando a decomposição e digestão de alimentos.

Linha de fundo

Oligoelementos são tão importantes para o corpo quanto os macronutrientes. Consulte um médico para obter seus suplementos de cromo; não comece suplementos por conta própria.

  • Leave Comments