13 alimentos que são ricos em vitamina B3

Você nunca deve esquecer o significado das vitaminas. Vitaminas desempenham um papel essencial quando se trata de manter sua saúde. Como outros, a vitamina B3 ou niacina é necessária para regular o colesterol irregular e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a vitamina B3 ajuda a processar a gordura em seu corpo.

Os nutricionistas recomendam o equilíbrio dos níveis de vitamina B3 no corpo, uma vez que sua deficiência leva à amnésia, inflamação da boca, delírio, dermatite, demência e pelagra (uma condição semelhante à diarréia). Na maioria dos casos, as pessoas encontram fadiga, depressão, falta de concentração e irritabilidade que os especialistas em saúde associaram à deficiência de niacina.

Seu corpo regula a vitamina B3, pois é uma vitamina solúvel em água. Portanto, existem poucas chances de overdose. No entanto, se a vitamina B3 é tomada através de suplementos, pode contribuir para overdose. Neste caso, você pode desenvolver erupções cutâneas e indigestão.

Você pode optar pelo tratamento depois de detectar esses sintomas. Segundo os médicos, uma overdose de niacina a longo prazo pode levar a danos no fígado e o aparecimento de diabetes tipo II.

Portanto, você deve preferir seguir fontes naturais para obter vitamina B3 para evitar efeitos adversos.

13 alimentos que são ricos em vitamina B3

1. Sementes De Girassol

Um punhado de sementes de girassol contém 2,36 mg de niacina, que é cerca de 14,8% de sua necessidade diária. Incorporar as sementes em sua dieta é muito fácil. Você pode polvilhar um pouco sobre o mingau ou a tigela de farinha de aveia. Sementes de girassol misturam bem com smoothies. Você também pode adicionar alguns para iogurte natural ou saladas para obter uma dose rápida de niacina. Sementes de girassol devem estar no topo da sua lista de compras.

Sementes de girassol é embalado com benefícios de saúde surpreendentes que inclui promover o crescimento do cabelo, ajudando com perda de peso, desintoxicar o corpo, melhorando a saúde da pele, promovendo o osso saudável, apoiando o crescimento do cabelo, mantendo o nível de açúcar no sangue e pode ajudar na prevenção do câncer.

2. Peixe

Se você não é fã de peixe, deve aprender sobre seu valor nutricional. Um filé de peixe grelhado ou salteado não fornece apenas ômega-3, mas também contém uma quantidade considerável de vitamina B3. Você pode servir peixe com salada ou ensopado de peixe à base de tomate ou sopa para engolir toda a bondade. Você pode escolher entre a variedade de peixes a seguir para obter sua dose de niacina.

• Espadarte cozido 7.87 mg
• Atum amarelo cozido 18,76 mg
• Alabote cozido 6,72 mg
• Cavala Cozida 9,07 mg
• Salmão rosa cozido 8,15 mg

Os benefícios para a saúde dos peixes incluem manter os níveis de colesterol, apoiar o crescimento muscular, promover a saúde cardiovascular, promover uma pele saudável e tratar o couro cabeludo danificado, promover a produção de sangue, fornecer energia instantânea e promover a saúde respiratória, além de ajudar no tratamento da insônia.

3. Arroz Integral

O arroz integral fornece 2,59 mg de niacina. Nutricionistas também recomendam uma variedade marrom de arroz sobre os brancos. Então, adicione um pouco de feijão, tomate, milho e coentro para preparar uma salada de arroz com nutrientes. Você pode servir arroz integral cozido com frango, enquanto os vegans podem optar por legumes salteados.

Além disso, o arroz integral é uma variedade de arroz de baixa caloria. Você pode consumir sem pensar duas vezes se você é um viciado em fitness. Os benefícios para a saúde do Arroz Integral incluem ajudar no alívio da depressão e da ansiedade, reduzir os sintomas da asma em crianças, controlar o nível de açúcar no sangue, prevenir a constipação e fornecer energia para o corpo.

4. Fígado bovino

Você precisa consumir pelo menos duas porções de fígado bovino em uma semana. Ele fornece 14,0 mg de niacina, que é sua necessidade diária. Especialistas em saúde sugerem consumo moderado de fígado bovino, pois é rico em gorduras e contribui para níveis elevados de colesterol.

Pessoas com distúrbios cardiovasculares devem consultar seu médico antes de incorporar carne viva em sua dieta. Outros benefícios incluem auxiliar na produção de sangue, promover uma pele saudável, apoiar a saúde muscular, melhorar a pele e apoiar a saúde dos cabelos e das unhas.

5. Abacate

Você pode obter cerca de 2,61 mg de vitamina B3 de abacates. É um superalimento que combina bem com feijão , lentilha ou frango . Além disso, você pode preparar um purê ou mergulhar usando abacates frescos e substituí-lo por depressões prontas disponíveis no mercado.

Os benefícios de saúde do abacate incluem agir como afrodisíaco, ajuda no tratamento da artrite, ajuda no controle do diabetes, promove a saúde da pele, promove a perda de peso, uma rica fonte de fibras, ajuda a melhorar o perfil do colesterol, reforça a absorção de nutrientes ácido fólico essencial, e ajudar a promover a função hepática.

6. Frango

Um filete de frango contém 11,79 mg de niacina. De acordo com especialistas em saúde, consumir frango assado é uma das maneiras mais saudáveis ​​de obter vitamina B3. Basta adicionar fatias finas de frango aos seus sanduíches ou saladas para preparar uma refeição rica em nutrientes.

Os benefícios para a saúde da galinha incluem promover a saúde psicológica, promover a saúde das unhas, tratar a anemia, ajudar a impulsionar o sistema imunológico, promover a saúde cardiovascular e promover a perda de peso.

7. Ervilhas Verdes

Uma xícara de ervilhas frescas fornece 3,23 mg, o que é suficiente para sua necessidade diária. Ervilhas verdes também são uma fonte de alimento fácil de cozinhar, que leva apenas alguns minutos. Você pode tentar ervilhas cozidas no vapor ou misture um pouco de azeite para obter níveis adequados de niacina.

Além disso, as ervilhas verdes têm bom gosto em várias receitas de massas e risotos. Assim, não se esqueça de comprar alguns na próxima viagem de compras de supermercado.

8. Turquia

Como outras opções de aves, o peito de peru também é carregado com vitamina B3. Você pode obter até 9,99 mg de niacina apenas a partir de uma única porção de peru. Portanto, prepare sopas e ensopados ou assar um peru inteiro para obter os nutrientes nele.

Benefícios para a saúde da Turquia que incluem o fortalecimento do sistema imunológico, aumentando o metabolismo, mantendo a saúde psicológica, apoiando a perda de peso, promovendo a saúde cardiovascular, uma boa fonte de proteína, apoiando a saúde dos ossos e ossos, mantendo níveis de colesterol, controlando diabetes, tratando anemia e apoiando pele saudável.

9. Cogumelos

Incorporando variedades de cogumelos em sua dieta pode fornecer uma quantidade considerável de vitamina B3. Você pode grelhar um pouco de cogumelo portabella para obter 7,57 mg de niacina ou comer cogumelos brancos fritos para obter 4,31 mg de vitamina B3.

Além disso, você pode usar o cogumelo como uma cobertura de pizza para adicionar um pouco de nutrição à sua refeição de trapaça. Para não mencionar, existem muitas maneiras de consumir cogumelos. No entanto, evite cozinhar demais para aproveitar ao máximo essa fonte nutritiva de alimentos.

10. Amendoim

Amendoim torrado e salgado não só fazem um ótimo lanche, mas também fornecem até 3,42 mg de niacina. Além da variedade assada, você pode comer molho de amendoim ou sopa de amendoim da África Ocidental para estocar vitamina B3 em seu corpo.

Amendoim é embalado com benefícios de saúde surpreendentes que inclui prevenção de câncer de estômago, apoiando a perda de peso, prevenção de depressão, prevenção de diabetes, promovendo a gravidez saudável, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral e prevenção do desenvolvimento de cálculos biliares.

11. Cordeiro

Se você é um fã de carne de cordeiro, você ficará agradavelmente surpreso ao saber que 3 onças de pernil de cordeiro (assado) contém 5,43 mg de vitamina B3. Você também pode preparar ensopado usando carne de cordeiro em cubos. Não se esqueça de adicionar legumes e especiarias para torná-lo uma refeição saborosa e nutritiva.

Os benefícios da carne de cordeiro incluem a promoção do crescimento muscular e a reparação de tecidos celulares, promovendo a produção de sangue, melhorando a saúde da pele e promovendo a saúde cardiovascular

12. batata doce

Batatas doces fornecem cerca de 2,4 mg de niacina se você consumi-los em forma de cozido ou esmagado. Nutricionistas recomendam o consumo moderado de batata-doce, pois contém cerca de 258 calorias. Batata-doce não faz uma fonte ideal de alimento se você consumir uma dieta altamente calórica sem exercício.

Os benefícios para a saúde das batatas incluem apoiar a digestão, melhorar a pele, uma fonte de ganho de peso, ajudar a tratar o escorbuto, ajuda a tratar o reumatismo, reduz a inflamação interna e externa, ajuda a baixar a pressão arterial, prevenir o câncer, melhorar a função cerebral, prevenir doenças cardiovasculares doenças.

13. Carne Vermelha

Você pode obter níveis variados de vitamina B3 de todas as variedades de carne vermelha. Por exemplo, o bife de filé mignon grelhado contém 4,77 mg de niacina. Então, da próxima vez que você comer fora, não se esqueça de pedir bife suculento e picante para desfrutar de uma refeição deliciosa e estocar niacina em seu corpo ao mesmo tempo.

Os benefícios para a saúde da carne incluem prevenir a anemia, apoiar a gravidez, manter a saúde cardiovascular, apoiar a saúde psicológica, tratar a insônia, retardar a catarata, equilibrar o nível de colesterol, tratar o raquitismo, fortalecer os músculos, fornecer energia e manter uma pele saudável.

Linha de fundo

Sem dúvida, a vitamina B3 ajuda a manter sua saúde geral. A deficiência de niacina pode levar a problemas de saúde graves que você pode evitar. Simplesmente consuma as fontes de alimentos que contêm a vitamina B3 e armazene-a em seu corpo. Tome nota que a ingestão de niacina através de um suplemento só é aceitável se prescrito pelo seu médico. Você não deve optar por suplementos sem consultar um especialista em saúde.