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Os benefícios para a saúde da papaia incluem combater a inflamação, uma boa fonte de antioxidantes, ajuda a curar a ferida mais rapidamente, atrasa a progressão da doença de Alzheimer, diminui o risco de doença cardíaca, ajuda a combater o câncer, apoia a saúde digestiva e protege contra danos à pele.
Você sabia que o mamão é bom para você? Mamão foi mostrado para melhorar uma gama de condições de saúde. Este artigo apresentará as evidências científicas atuais em torno dos benefícios para a saúde do mamão.
Mas primeiro, vamos ver o que é mamão e seu perfil nutricional.
O que é papaia?
O mamão é uma fruta grande alongada com uma textura semelhante a um melão. Quando madura, a carne e a pele têm a mesma cor laranja a vermelha. A carne contém sementes pretas que são amargas. É carinhosamente chamado de “fruto dos anjos”.
A fruta mede cerca de 15 a 45 cm (5,9 a 17,7 polegadas) de comprimento e 10 a 30 cm (3,9 a 11,8 polegadas) de diâmetro. O mamão é nativo do sul do México e da América Central. No entanto, é encontrado em todo o mundo em locais tropicais. A fruta é cultivada durante todo o ano.
Fatos Nutricionais da Papaia
O mamão é uma fonte rica de nutrientes antioxidantes, como carotenos ( licopeno ), vitamina C (valores diários de 103%), vitamina A (22% DV), vitamina E (4% DV) e vitamina K (3% DV) ( 1 ) .
Ele também contém altos níveis de folato (10% DV), fibra (7% DV), potássio (3% DV),cálcio (2% DV) e magnésio (2% DV). A porcentagem de valores diários é calculada em 100g de mamão ( 1 ). Ele contém a enzima digestiva , papaína, como seu principal composto ativo.
8 benefícios de saúde impressionantes da papaia
1. propriedades anti-inflamatórias
A inflamação é uma resposta biológica à infecção ou lesão. A inflamação prolongada pode causar condições crônicas de saúde.
A papaína, o composto ativo do mamão, demonstrou em estudos de tubo de ensaio e em animais diminuir a inflamação em condições como asma , genitais, intestino, fígado e olhos ( 2 , 3 ).
2. Propriedades Antioxidantes
Alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, grãos integrais , legumes, óleos e nozes contêm antioxidantes essenciais para a saúde. Antioxidantes reduzem o risco de desenvolver condições como doenças cardíacas e câncer. Ingredientes bioativos ou ingredientes alimentícios adicionais também trazem benefícios para a saúde ( 4 ).
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que uma ingestão diária de mamão pode fortalecer o potencial de eliminação de radicais livres e diminuir o estresse oxidativo ( 5 ).
Outro estudo descobriu que, quando o Papaya foi usado em uma preparação fermentada por duas semanas, ele teve uma melhora significativa no estado geral de saúde de vários órgãos alvo de estresse oxidativo em pessoas com diabetes . Isto foi revelado através da proteína C-reativa, razão LDL / HDL e níveis de ácido úrico ( 6 ).
3. Propriedades curativas da ferida
As feridas podem ser infectadas se não forem bem cuidadas. O mamão tem sido tradicionalmente usado para tratar vários distúrbios da pele, incluindo feridas. O mamão foi usado em ratos com diabetes e feridas. O estudo mostrou que a cicatrização de feridas aumentou quando comparada ao grupo controle.
Embora promissoras, estudos em humanos são necessários antes que o mamão possa ser recomendado no tratamento de feridas ( 7 , 8 , 9 ).
4. Atraso na progressão da doença de Alzheimer
A doença de Alzheimer é uma doença degenerativa em que a matéria cerebral é destruída e causa problemas de memória e pensamento. É bem conhecido que o tecido é sensível ao estresse oxidativo. O aumento da produção de espécies reativas de oxigênio, a redução dos sistemas antioxidantes e a diminuição da eficiência nos mecanismos de reparo têm sido associados à doença de Alzheimer.
Um estudo descobriu que o mamão pode ser útil no combate a espécies reativas de oxigênio em pacientes com doença de Alzheimer ( 10 ). Este estudo mostra sinais promissores em retardar a progressão da doença de Alzheimer.
5. Diminuindo o risco de doença cardíaca
Altos níveis de triglicérides e LDL colesterol são indicadores de aumento do risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral ( 11 , 12 ). Um estudo mostrou que o mamão colhido em 14 semanas melhorou a inflamação e a relação colesterol LDL / HDL ( 13 ).
Estes resultados mostram que o mamão pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
6. Propriedades anti-câncer
Câncer é a disseminação de células anormais em todo o corpo, causando doença e morte. O extrato de papaia previne ou retarda a disseminação de células malignas em um estudo de tubo de ensaio ( 14 ).
Frutas vermelhas e vegetais, como o mamão, contêm um antioxidante chamado licopeno. Muitos estudos confirmam que a suplementação dietética com licopeno reduz o risco de desenvolver câncer em muitos órgãos, mas também retardar o crescimento dos tumores ( 15 ).
O licopeno também tem efeitos positivos contra outras doenças, como doenças cardiovasculares, osteoporose, infertilidade masculina e inibe a ação tóxica de outros agentes ( 16 ).
7. Relevos Sintomas de Distúrbios Digestivos
Os distúrbios digestivos podem afetar a qualidade de vida. Distúrbios digestivos podem incluir azia, doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável e sintomas como inchaço, diarréia , constipação, gases, dor de estômago e cólicas estomacais.
O mamão (Carica papaya L.) é utilizado como remédio natural na digestão anormal em países tropicais e industrializados. Em um estudo, participantes com indigestões e disfunções crônicas do trato gastrointestinal foram tratados com mamão. Verificou-se que o mamão melhorou a constipação e os sintomas de inchaço e contribuiu de forma geral para a manutenção do trato digestivo ( 17 ).
8. Protege contra danos da pele
Espécies reativas de oxigênio presentes no ambiente, como o sol, o fumo e a poluição, danificam a pele e causam o envelhecimento prematuro.
Antioxidantes contidos no mamão desempenham um papel na manutenção da aparência jovem e textura da pele. Um teste em humanos descobriu que em particular o licopeno, a vitamina C e a vitamina E encontrados no mamão, com a adição de isoflavonas de soja e óleo de peixe, reduzem significativamente a profundidade das rugas faciais.
Curiosamente, este estudo de pesquisa é o primeiro de seu tipo que analisou a eficácia de um suplemento nutricional oral na pele ( 18 ).
Conclusão
Mamão é uma fruta nutritiva. É rico em vitamina C , vitamina A , folato e fibras. O mamão pode ser uma opção de intervenção inovadora e economicamente viável para o manejo da saúde geral e bem-estar, com suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Mamão também pode ser útil nas áreas de cicatrização de feridas, doença de Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e distúrbios digestivos. Como a ciência em torno do mamão e seus benefícios à saúde estão em sua infância, mais estudos humanos de boa qualidade são necessários antes que uma recomendação dietética baseada em ciência possa ser feita para tratar certas condições de saúde.
Enquanto isso, aproveite o mamão como faria com qualquer outra fruta e colha os benefícios relacionados ao seu alto conteúdo rico em nutrientes e bioativos.Veja também
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