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Fontes de alimento de manganês incluem açafrão, milho, quinoa, soja, pinhão, arroz integral, batata doce, feijão, tofu firme, grão de bico, gérmen de trigo, mexilhões, espinafre, abacaxi e damascos secos.
Da absorção de nutrientes ao desenvolvimento ósseo, o manganês desempenha várias funções. Segundo estudos recentes, a deficiência do mineral é bastante rara. No entanto, quando ocorre, leva a dores articulares constantes, deterioração óssea e problemas de fertilidade em homens e mulheres.
Os níveis adequados de manganês no organismo promovem o funcionamento das enzimas, previnem convulsões epilépticas e combatem a anemia.
Especialistas em saúde recomendam equilibrar os níveis de manganês para as mulheres, uma vez que ajuda a reduzir a síndrome pré-menstrual (TPM). Vale a pena notar que você precisa de apenas 2,3 mg do mineral diariamente.
A dose diária é moderada e pode ser obtida através das seguintes fontes alimentares.
1. Damascos Secos
Esta variedade de damascos é um depósito de vários minerais, incluindo manganês. Uma meia xícara de damascos secos fornece uma quantidade considerável de manganês que promove sua saúde geral. No entanto, fique de olho na quantidade que você consome para evitar efeitos adversos.
Benefícios para a saúde de damascos secos são que eles equilibram a freqüência cardíaca, aumentam a imunidade, aumentam a taxa metabólica e promovem um melhor funcionamento do cérebro.
2. Abacaxi
Esta fruta tropical doce, suculenta e deliciosa é ideal para obter 1,5 mg de manganês diariamente. Alguns pedaços de abacaxi vão bem em smoothies e receitas de salada. Então, não se esqueça de incorporar alguns em sua dieta e abraçar os benefícios do manganês.
Alguns benefícios significativos para a saúde do abacaxi são que ele mantém seu corpo energizado, estimula o sistema imunológico, previne a anemia , melhora a condição da pele e fornece antioxidantes.
3. Espinafre
Uma xícara de espinafre cozido não só pode fornecer uma grande quantidade de nutrientes, mas também contém 1,7 mg de manganês. Este superalimento pode manter muitos distúrbios de saúde na baía. Nutricionistas recomendam consumir pelo menos três porção de espinafre em uma semana para obter manganês de fonte natural e segura.
Os benefícios para a saúde do espinafre são o tratamento da anemia, a promoção da saúde cardiovascular, o controle dos níveis de colesterol, a melhora da saúde ocular e a prevenção de distúrbios de memória relacionados à idade.
4. Mexilhões
Apenas três onças de mexilhões podem fornecer até 5,8 mg de manganês, que é mais do que sua necessidade diária. Você pode obter alguma quantidade do mineral de lagostins cozidos, mariscos pequenos e ostras também. Portanto, tente incorporar qualquer uma das fontes de alimento em sua dieta e mantenha os níveis de manganês altos em seu corpo.
Benefícios de saúde de mexilhões são que eles melhoram a freqüência cardíaca, promovem a circulação, aumentam a taxa metabólica, previnem o envelhecimento precoce e tratam a visão fraca.
5. Germe de Trigo Assado
O germe de trigo torrado não só melhora o sabor da sua torrada, salada ou cereais, mas também fornece cerca de 5,7mg de manganês. Esta é uma das fontes alimentares menos conhecidas que são uma fonte de abundância de minerais.
Alguns benefícios significativos para a saúde do germe de trigo torrado são que ele trata distúrbios estomacais, promove a circulação, fornece fibras alimentares, regula o movimento intestinal irregular e previne úlceras estomacais.
6. Grão de bico
Da próxima vez que você ficar sem ideias de almoço, vá para uma xícara de grão de bico cozido. Desta forma, você pode ficar cheio por longas horas e obter 1,7 mg de manganês ao mesmo tempo. Você pode consumir grão-de-bico de várias maneiras e pode preparar molhos como homus também.
Benefícios para a saúde de grão de bico são que eles absorvem o excesso de colesterol, evitar a indigestão, aumentar a imunidade, promover a circulação e fortalecer os cabelos e unhas.
7. Tofu Firme
Da próxima vez que você ficar sem ideias de almoço, vá para uma xícara de grão de bico cozido. Desta forma, você pode ficar cheio por longas horas e obter 1,7 mg de manganês ao mesmo tempo. Você pode consumir grão-de-bico de várias maneiras e pode preparar molhos como homus também.
Benefícios para a saúde de grão de bico são que eles absorvem o excesso de colesterol, evitar a indigestão, aumentar a imunidade, promover a circulação e fortalecer os cabelos e unhas.
7. Tofu Firme
Você pode 3mg de manganês de uma xícara de tofu em cubos. Se você seguir um estilo de vida vegetariano, consumir tofu é uma obrigação. Combina bem com muitas receitas de sopa. Sirva pão ou purê de batatas para comer uma refeição nutritiva.
Os benefícios para a saúde do tofu são que ele ajuda a perder peso, controla os níveis de colesterol, apoia sua saúde psicológica e fortalece ossos e dentes.
8. Feijão Lima
Uma xícara de feijão cozido é rica em manganês e outros minerais. Você pode obter até 2,1 mg do mineral que está perto de sua necessidade diária. Então, não se esqueça de adicionar alguns feijões cozidos para salada, ensopado ou sopa.
Alguns benefícios significativos para a saúde dos feijões- de- lima são que eles promovem a digestão, tratam distúrbios do estômago, aumentam a freqüência cardíaca, absorvem o excesso de colesterol e facilitam a saúde neurológica.
9. Batata-doce
Batata-doce cozida, amassada, refogada ou cozida no vapor contém cerca de 2,5mg de manganês. Você pode consumir uma batata-doce de tamanho pequeno duas vezes por semana para evitar a deficiência de manganês. Esta opção vegetal é rica em calorias, então você precisa observar seu consumo.
Os benefícios para a saúde da batata doce são que ela mantém você satisfeito por longas horas, gerencia os níveis de pressão arterial, afeta a sensibilidade à insulina e ajuda a prevenir doenças oculares.
10. Arroz Integral
Consumir arroz integral cozido pode se tornar sua fonte instantânea para obter 2,1 mg de manganês. Você deve combiná-lo com vegetais salteados, feijão ou frango / filé de peixe para consumir uma refeição com um pacote de energia.
Benefícios para a saúde do arroz integral é que ele ajuda a perder mais quilos; combate a indigestão, equilibra os níveis de pressão arterial e mantém seu corpo energizado.
11. Pinhão
Um punhado de pinhões pode aumentar o nível de manganês em seu corpo. Apenas mastigando em pequena quantidade pode fornecer até 2,5 mg do mineral. Os pinhões também são um depósito de minerais essenciais, como zinco e potássio, então você precisa consumir pelo menos 2-3 porções de nozes em uma semana para obter toda a bondade.
Os benefícios para a saúde dos pinhões são que eles equilibram a pressão arterial, mantêm a frequência cardíaca, promovem a saúde cardiovascular, evitam a perda de memória, facilitam a saúde neurológica e fortalecem os folículos pilosos.
12. Soja
A soja é outra fonte incrível de alimento que fornece manganês mais do que o necessário em um dia. Uma xícara de soja cozida contém 4,7 mg do mineral e quantidade moderada de fibra solúvel e insolúvel.
Os benefícios à saúde da soja são que eles diminuem o alto nível de colesterol, promovem a circulação, aumentam a imunidade, tratam distúrbios estomacais e ajudam a manter o peso corporal ideal.
13. Quinoa
Quinoa é um superalimento que você deve consumir no café da manhã. É mais nutritivo em comparação com o trigo e contém uma quantidade considerável de manganês. Quinoa também faz uma excelente opção alimentar, se você estiver procurando por algo baixo em calorias.
Os benefícios para a saúde da quinoa são que ela trata a indigestão, previne úlceras estomacais, ajuda a perder peso, mantém seu corpo energizado, fornece fibras alimentares e absorve o excesso de colesterol.
14. Milho
Incorporar o milho em sua dieta é benéfico de várias maneiras. Além disso, fornece uma quantidade considerável de manganês também. O milho também é rico em zeaxantina e luteína. Então, combine-o com suas refeições e estocar manganês em seu corpo.
Alguns benefícios significativos para a saúde do milho são que ele equilibra os níveis de açúcar, controla a pressão alta, fortalece seus ossos e dentes, melhora a memória e previne doenças oculares.
15. cúrcuma
Além de adicionar sabor às suas receitas, o açafrão é carregado com manganês também. Consumir cúrcuma em qualquer forma impede a inflamação crônica.
Os benefícios de saúde da cúrcuma são que previne a artrite, protege a saúde neurológica, diminui o risco de câncer e previne a infecção da pele.
Linha de fundo
O manganês promove muitas funções corporais e mantém sua saúde geral. Portanto, incorporar alimentos ricos em manganês à sua dieta e manter os problemas de saúde à distância.
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