Os 15 melhores alimentos ricos em carboidratos

Alimentos ricos em carboidratos incluem grão de bico, arroz integral, feijão, trigo sarraceno, maçãs, lentilhas, toranja, aveia, mirtilo, farinha de trigo integral, laranjas, bananas, beterrabas, nozes e batata-doce.

Carboidratos são frequentemente acusados ​​de obesidade e rápido ganho de peso. Carboidratos ou carboidratos são apenas amidos, açúcares e fibras alimentares que estão presentes na maioria das frutas, grãos, vegetais e vários produtos lácteos. Carboidratos são um dos macronutrientes que seu corpo precisa para produzir energia. A energia obtida a partir de carboidratos promove o funcionamento do sistema nervoso e dos músculos. Também permite o metabolismo da gordura.

No entanto, fatores como carboidratos bons ou ruins, carboidratos simples ou complexos confundem as pessoas. Os nutricionistas sugeriram que as comidas processadas contêm grãos refinados e açúcar que engordam, não são saudáveis ​​e afetam negativamente seu corpo.

Você precisa obter carboidratos de alimentos ricos em fibras integrais e dietéticos que sejam benéficos para a saúde. Dieta pobre em carboidratos pode beneficiar poucas pessoas sob certas circunstâncias. Para manter um corpo saudável, você deve comer pequenas porções de carboidratos regularmente.

Os 15 melhores alimentos ricos em carboidratos

1. Grão de bico

Grão de bico ou grão de bico pode se tornar uma fonte deliciosa para obter uma quantidade considerável de carboidratos. Uma xícara de grão de bico cozido fornece 8% de fibra dietética e 27,4% de carboidratos e é uma excelente fonte de proteína à base de plantas. Grão de bico também é um alimento de enchimento que inibe o apetite sem prejudicar sua saúde.

2. Arroz Integral

Você pode pensar que os carboidratos afetam negativamente sua saúde cardiovascular. No entanto, se o seu corpo recebe carboidratos de arroz integral, pode prevenir os riscos de problemas cardíacos. Além de carboidratos, o arroz integral é embalado com magnésio, que mantém o coração saudável. As pessoas com níveis de colesterol desequilibrado e diabetes devem substituir o arroz branco regular por variedade marrom para obter nutrientes e proteger sua saúde.

3. Feijão

Uma parte da família das leguminosas, o feijão contém 22,8% dos tipos de carboidratos, como fibras e amidos. Os feijões são ricos em proteínas também. É verdade que os carboidratos obtidos do feijão controlam os níveis de açúcar na corrente sanguínea. De acordo com estudos recentes, as pessoas que consomem feijão ou outra variedade de feijão regularmente evitam o risco de câncer de cólon. Não coma feijão cru ou mal cozido, pois pode causar sérios problemas de digestão.

4. trigo mourisco

Se você desenvolver indigestão com mais frequência, precisará adicionar o trigo mourisco à sua dieta diária. Melhora a digestão, a saúde intestinal e impede a indigestão. Além disso, o trigo mourisco também fornece 12 aminoácidos que promovem a síntese muscular, o crescimento muscular e ajudam a gerar energia.

5. Maçãs

Nem todos os carboidratos são ruins e as maçãs são um ótimo exemplo nesse contexto. Esta fruta deliciosa contém carboidratos, mas os médicos estimulam as pessoas a consumirem pelo menos uma dose por dia. Maçãs contêm cerca de 15% de carboidratos e uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. Incorporar uma maçã à sua dieta diária controla o açúcar no sangue, reduz o risco de hipertensão e protege contra certos tipos de câncer, apesar do conteúdo de carboidratos contidos nele.

6. Lentilhas

As lentilhas não podem apenas substituir a carne, mas são um depósito de muitos nutrientes, incluindo carboidratos. A sopa de lentilhas consumidas trata a fadiga em pouco tempo. Você também pode adicionar lentilhas secas a saladas que contenham vegetais verdes folhosos para comer uma refeição rica em nutrientes. Indivíduos obesos que evitam a dieta rica em cartão podem comer lentilhas com moderação para obter todos os benefícios sem afetar sua dieta.

7. Grapefruit

Toranja contém até 9% de carboidratos, juntamente com vitamina C. Você pode comer meia grapefruit em uma base diária para perder peso e aliviar a resistência à insulina. Especialistas em saúde revelaram que o suco de grapefruit reduz os níveis de colesterol e previne a ocorrência de pedras nos rins em primeiro lugar.

8. Aveia

A aveia é uma excelente fonte de alimento que você pode consumir diariamente sem pensar duas vezes. A aveia fornece 103 gramas de carboidratos e antioxidantes como as avenantramidas . Este nutriente aumenta a produção de óxido nítrico, o que ajuda a reduzir a pressão arterial. Você também pode obter beta-glucana – uma fibra solúvel que equilibra o colesterol em pessoas idosas e impede a parada cardíaca.

9. Mirtilos

Embora blueberries consistem em água, você pode obter 14,5% de carboidratos também. Uma xícara de blueberries fornece compostos de plantas, vitamina B, manganês e vitamina K. Estudos indicam que a ingestão de frutas regularmente previne o estresse oxidativo do corpo e aumenta a longevidade.

10. Farinha de Trigo Integral

Nutricionistas preferem grãos inteiros farinha de trigo sobre a farinha branca. Ele contém 87 gramas de carboidratos e é ideal para manter sua saúde digestiva nos trilhos. Estudos concluíram que a fibra dietética na farinha de trigo trata muitos problemas digestivos como o câncer de cólon. Você também pode obter vitaminas B da farinha de trigo e promover sua saúde geral.

11. Laranjas

Laranja ou suco de laranja contém 11,8% de carboidratos. Você pode obter grandes quantidades de fibra dietética de uma laranja inteira que promovem a digestão e previnem o início da indigestão. Laranjas também são uma usina de vitamina C, que atua como um antioxidante e mantém a oxidação na baía.

12. Bananas

Especialistas em saúde indicaram que as bananas são ótimas para produzir energia e você deve comer uma antes do treino para melhorar seu desempenho na academia. As bananas contêm 51 gramas de carboidratos e potássio. Adicionar bananas à sua dieta pode reduzir os riscos de doenças cardíacas. No entanto, se você tem diabetes, consulte o seu médico antes de incorporar a banana em sua dieta.

13. Beterrabas

Este vegetal de raiz contém 10% de carboidratos, compostos de plantas e antioxidantes. Beterrabas são carregadas com nitratos que se transformam em óxido nítrico em seu corpo. Esta atividade reduz a pressão arterial e protege seu corpo contra doenças crônicas. Além disso, você pode beber suco de beterraba para melhorar o desempenho físico e manter seu corpo energizado.

14. Porcas

Além de minerais como manganês, magnésio e nozes de zinco são embalados com carboidratos também. Comer amêndoas, castanhas, nozes ou nozes pode fornecer até 32 gramas de carboidratos. Um punhado de nozes também fornece vitamina E, que é eficaz para a pele e suporta o crescimento de células e tecidos. Portanto, substitua as bolachas recheadas de calorias com algumas nozes e obtenha uma dose moderada de carboidratos bons sem afetar sua saúde.

15. Batata-doce

Uma porção de batata-doce cozida contém 21% de carboidratos. Neste conteúdo de carboidratos, você encontrará açúcar, fibras e amido. A batata-doce também fornece uma série de nutrientes que melhoram a saúde dos olhos e previnem a deterioração dos olhos relacionada à idade. Você deve parar de consumir junk food processado e substituí-lo por opções saudáveis ​​como batata-doce para obter carboidratos saudáveis.

Linha de fundo

Há muita confusão quando se trata de adicionar carboidratos à dieta ou não. Algumas pessoas acham que eliminar os carboidratos os ajudará a manter-se em forma, ao passo que outros carboidratos na ingestão sem pensar duas vezes. No entanto, você só pode manter um corpo saudável, obtendo quantidades moderadas de carboidratos de fontes naturais.