15 melhores alimentos que são ricos em vitamina E

Alimentos que são ricos em vitamina e inclui azeitonas, amêndoas, mamão, sementes de gergelim, salsa, camarão, nabo, truta, avelãs, kiwis, pimentão vermelho, acelga, abacate, manga e couve.

Como a vitamina C, a vitamina E também age como um antioxidante. Quando o seu corpo recebe vitamina E diariamente, evita que os seus órgãos e células sofram dos efeitos adversos dos radicais livres e do stress oxidativo. Esta vitamina é necessária para combater os riscos do envelhecimento prematuro. A deficiência de vitamina E leva a visão fraca, comprometimento muscular e infecção. Especialistas em saúde recomendam consumir uma dieta rica em vitamina E para manter um corpo saudável. Um adulto médio precisa de 15 mg da vitamina para evitar sua deficiência, que as seguintes fontes alimentares podem fornecer.

Alimentos fontes de vitamina E

1. Azeitonas

Consumir azeitona ou azeite é uma excelente fonte para obter vitamina E. Um punhado de azeitonas ou uma colher de sopa de azeite é suficiente para obter a sua dose diária de vitamina E. Você pode incorporar em sua dieta, sob qualquer forma e manter o nível de vitamina E em seu corpo sem fazer esforços significativos.

Os benefícios para a saúde das azeitonas são que promovem a saúde psicológica, previnem o aparecimento da doença de Alzheimer, melhoram a saúde dos olhos, aumentam o nível de energia e tratam a inflamação.

2. Amêndoas

Uma onça de amêndoas pode se tornar uma maneira instantânea de estocar até 7mg de vitamina E. Você também deve tentar consumir leite de amêndoa para equilibrar os níveis de vitamina E em seu corpo. Além disso, amêndoas esmagadas também se misturam bem em várias receitas. Então, tente incorporar amêndoas em sua dieta de qualquer forma para evitar a deficiência de vitamina E.

Os benefícios para a saúde das amêndoas são que eles melhoram a saúde cardiovascular, promovem a circulação, mantêm o corpo energizado e previnem doenças oculares.

3. Mamão

Mamão é um depósito de muitos nutrientes, incluindo vitamina E. Alguns pedaços de mamão podem fornecer até 17% de sua necessidade de vitamina E. Você pode encontrar mamão congelado no mercado também. Adicione a smoothies ou salada de frutas para obter a dose rápida de vitamina E.

Os benefícios de saúde do mamão são que previne distúrbios do estômago, melhora a condição da pele, trata a acne, previne a infecção da pele e promove a digestão.

4. Sementes de Gergelim

Você pode obter até 90% de vitamina E a partir de sementes de gergelim. Estas são uma das sementes com poucas calorias. Assim, você pode mastigar algumas entre as refeições ou adicionar receitas diferentes também. Além da vitamina E, você também pode obter minerais como zinco, potássio, magnésio e manganês a partir de sementes de gergelim.

Os benefícios para a saúde das sementes de gergelim são que eles melhoram os batimentos cardíacos, controlam os altos níveis de colesterol, promovem a saúde do cérebro e previnem doenças oculares como olho seco ou catarata.

5. Salsa

Você pode adicionar salsa às suas refeições para melhorar o sabor. Você sabe que contém vitamina E? Um punhado de salsa picada pode fornecer até 3,3 mg de vitamina E. Tome nota que a quantidade de vitamina E é mais na salsa fresca do que a variedade seca. Então, não se esqueça de adicionar um pouco de salsa fresca à salada, sopa e ensopado.

Benefícios para a saúde da salsa é que ela trata úlceras na boca, previne os riscos de úlceras do estômago, melhora a condição da pele, combate a queimadura no peito e promove a digestão.

6. Camarão

Os amantes de frutos do mar ficarão encantados ao saber que três onças de camarão podem fornecer 1,9 mg de vitamina E. Você pode aproveitar ao máximo os camarões, combinando-os com legumes salteados ou cozidos no vapor. Você também pode experimentar lagostim ou caranguejo azul enlatado para obter níveis moderados de vitamina E.

Benefícios para a saúde do camarão são que ele melhora a saúde cardiovascular, fornece ômega-3, previne doenças cardíacas, promove a visão e fortalece os folículos pilosos.

7. Nabiças

Se você estiver procurando por um baixo teor calórico de fontes alimentares com vitamina E, incorporar os nabos em sua dieta diária. Uma meia xícara de nabo cru contém 12% da necessidade diária de vitamina E. Mistura bem em saladas, ou se você achar seu sabor amargo, pode cozinhá-lo com seu tempero favorito.

Os benefícios para a saúde dos nabos são que eles tratam a indigestão, absorvem o excesso de colesterol, tratam infecções da pele e promovem a circulação.

8. Truta

Você pode obter até 2 mg de vitamina E de um filé de truta. É delicioso e recheado de muitos nutrientes essenciais. Além disso, você também deve tentar consumir salmão, atum em lata ou espadarte para evitar a deficiência de vitamina E.

Os benefícios para a saúde da truta são que ela mantém o coração saudável, previne doenças cerebrais relacionadas à idade, mantém a visão e gerencia os níveis de colesterol.

9. Avelãs

Quer você petisque avelãs ou adicione leite de avelã ao seu café, você receberá uma quantidade considerável de vitamina E. Esse superalimento pode fornecer cerca de 20% de vitamina E, o que pode aumentar sua necessidade diária.

Benefícios para a saúde de avelãs são que eles impedem a perda de memória, fortalecer os ossos, tratar problemas de cabelo, melhorar a condição do seu couro cabeludo e proteger sua pele contra os raios UV.

10. Kiwis

Uma xícara de kiwis contém 2,6 mg de vitamina E. Esta fruta suculenta e saborosa também fornece uma enorme quantidade de nutrientes essenciais que a tornam uma fonte de alimento fantástica. Então, adicione pedaços de kiwis aos sucos, smoothies ou salada de frutas para consumir uma refeição do power pack.

Benefícios para a saúde de kiwis são que melhora a circulação, trata infecções da pele, reduz a inflamação, controla a sensibilidade à insulina e previne o risco de anemia.

11. Pimenta Doce Vermelha

Um pimentão vermelho médio é o suficiente para obter 1,9 mg de vitamina E. Você pode refogar ou assar alguns pimentões vermelhos e servi-los com frango ou filé de peixe. No entanto, evite cozer demais as pimentas, pois elas estragam os nutrientes.

Os benefícios para a saúde dos pimentões vermelhos são que eles aumentam a imunidade, aumentam a taxa metabólica, aceleram o processo de recuperação das lesões, rejuvenescem as células da pele e combatem o envelhecimento prematuro.

12. Acelga

Se você estiver procurando por opções de alimentos nutritivos que contenham calorias limitadas, opte por acelga suíça sem pensar duas vezes. Adicionando acelga suíça a sua tigela de salada fornece 17% de vitamina E, que promovem a sua saúde geral.

Benefícios para a saúde da acelga suíça é que ela trata a indigestão, evita problemas estomacais, limpa a pele e melhora a visão.

13. Abacate

Você deve consumir um abacate de tamanho médio diariamente para obter vitamina E. Uma dose pode fornecer até 4,2 mg de vitamina E. Você ainda pode obter a vitamina se a consumir crua ou cozida. Então, não se esqueça de comprar um em sua próxima viagem de compras de supermercado.

Os benefícios para a saúde do abacate são que ele mantém um coração saudável, protege o cérebro, facilita a saúde neurológica e previne a deterioração da memória.

14. Manga

Manga doce e suculenta é uma maneira deliciosa de obter vitamina E. Adicioná-lo a smoothies, sobremesas ou comê-lo inteiro; Uma manga fornece muitos nutrientes, incluindo vitamina E em qualquer forma. Consumir uma manga grande também é necessário para aumentar os níveis de energia.

Os benefícios para a saúde da manga são que ela trata os problemas do estômago, mantém a pele fresca, previne a anemia e promove a circulação. Outros benefícios incluem retardar o processo de envelhecimento, a alcalinização do corpo, melhorando a saúde ocular, mantendo a saúde do coração, aumentando a saúde óssea, apoiando o sistema digestivo.

15. couve

Uma xícara de couve cozida é uma usina de vitamina E. Este é um vegetal de baixa caloria para que você possa consumir o quanto quiser. Além disso, este fator torna ideal para indivíduos obesos também.

Os benefícios para a saúde da couve são que ela promove a digestão, melhora a visão fraca, trata a anemia, apóia a saúde do cérebro e mantém você satisfeito por longas horas. Outros benefícios incluem desintoxicar o corpo, promover o bem-estar da pele, ajuda na coagulação do sangue, um poderoso suporte anti-oxidante, ajuda na redução do colesterol e ajuda no controle do diabetes.

Linha de fundo

A vitamina E desempenha um papel importante quando se trata de melhorar sua saúde. Portanto, opte pelos alimentos ricos em vitamina e faça a diferença.

Fontes 
Healthline 
Global Healing Center