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Avelãs surpreendentes benefícios de saúde incluem apoiar coração saudável, controlar diabetes, apoiar a saúde do cérebro, prevenir o câncer, apoiar a perda de peso, prevenir danos neurais, promover músculos saudáveis, apoiar a saúde óssea, apoiar a saúde do sistema nervoso e melhorar a pele.
As avelãs são frutas nutricionalmente densas, com alto teor de gorduras boas e proteínas que ajudam o corpo a desempenhar suas funções regenerativas e também a manter a saúde muscular. Este artigo discute 11 benefícios surpreendentes para a saúde das avelãs.
História
Avelãs têm sido uma parte da dieta humana desde os tempos pré-históricos, locais de escavação na China, que datam de 5000 anos têm evidências de cultivo de avelã. As avelãs eram consideradas um dos cinco alimentos sagrados da China.
Conchas de avelã das eras mesolítica e neolítica foram descobertas, datando de 10.000 anos. Avelãs eram uma parte importante da dieta humana pré-histórica; a maioria dos arqueólogos especula que eles comiam avelãs para mantê-los cheios para correr em caçadas.
Fatos interessantes: Avelãs e avelãs foram cercadas por mitos e magia por décadas. Os braches foram usados como varas para localizar nascentes subterrâneas e tochas feitas de madeira das avelãs foram acesas durante os casamentos como um sinal de fertilidade e prosperidade. As avelãs eram uma das comidas favoritas dos médicos gregos e acreditava-se que elas tinham poderes mágicos de cura. As avelãs fazem parte da mitologia grega, com Mercúrio, o filho de Júpiter, recebendo uma varinha alada esculpida em madeira de avelã de seu pai. Esta vara de avelã, entrelaçada com duas serpentes, tornou-se mais tarde um símbolo de comunicação.
Valor nutricional
Avelãs são deliciosas e de alto valor nutricional; Segue-se o teor de nutrientes das avelãs com base numa dose de 100 gramas
- Fibra dietética 9,7 g
- Proteína 15g
- 60,75g de gordura
- Carboidratos 16.70mg
- Cálcio 114,0 mg
- Ferro 4.70mg
- Vitamina B6 0,563mg
- Vitamina E 15.03mg
- Vitamina K 14.2mcg
- Cobre 1.725mg
- Magnésio 163.00mg
- Manganês 6,175 mg
- Fósforo 290.00mg
- Potássio 680,00mg
- Selênio 2.4mcg
- Zinco 2,45mg
Além destes nutrientes, as avelãs são também uma excelente fonte de antioxidantes e compostos químicos à base de plantas, como a luteína e a zeaxantina.
11 benefícios de saúde surpreendentes de avelãs
A composição nutricional das avelãs é impressionante e é definitivamente um dos alimentos mais saudáveis. A seguir estão 11 benefícios surpreendentes de avelãs
1. Saúde Cardíaca
As nozes em geral são consideradas benéficas para a saúde do coração, as avelãs não são exceção. A combinação de magnésio e potássio faz das avelãs excelentes vasodilatadores. Eles também são ricos em fibras dietéticas, o que ajuda a limpar as artérias e os vasos sanguíneos enquanto promove a remoção do LDL ou do colesterol ruim. O colesterol ruim é responsável por muitas outras doenças crônicas, como diabetes . Avelãs são ricos em gorduras boas e aminoácidos, que são responsáveis pelos processos regenerativos que o corpo realiza regularmente. O sistema cardiovascular beneficia grandemente do colesterol HDL e os antioxidantes presentes nas avelãs acalmam a inflamação e diminuem o stress oxidativo no sistema cardiovascular.
2. Gerenciando Diabetes
Magnésio, fósforo e potássio são minerais associados à prevenção do diabetes. Avelãs fornecem uma boa combinação desses minerais, o que é benéfico para quem sofre de diabetes. A capacidade das avelãs para promover o armazenamento de colesterol bom reduz o colesterol ruim. O colesterol LDL tem um impacto negativo nos diabéticos e é frequentemente responsável pelo agravamento dos sintomas. A fibra dietética e aminoácidos em avelãs também são um bônus. Estudos realizados com diabéticos sugerem que aqueles que introduziram nozes em suas dietas na verdade experimentaram picos menores em seus níveis de açúcar no sangue e colesterol.
3. Saúde do Cérebro
Avelãs são consideradas alimentos para o cérebro, juntamente com nozes e nozes. Por quê? Eles contêm boas gorduras, proteínas e aminoácidos, que ajudam na regeneração celular e promovem funções saudáveis do cérebro. A combinação de vitamina E , vitamina K , tiamina e selênio presentes nas avelãs a torna excelente para o cérebro. Também pode ser valioso na prevenção de doenças como a doença de Alzheimer, pois isso melhora a memória e a atividade cerebral.
4. Prevenção do Câncer
Avelãs são uma deliciosa fonte de antioxidantes; eles contêm vitamina E, que mostrou propriedades para reduzir o risco de câncer de pulmão, mama e próstata. A variedade de antioxidantes que as avelãs têm é muito útil na luta contra o estresse oxidativo, que é o principal responsável pela ocorrência do câncer. Avelãs são ricas em tiamina, selênio ; luteína e zeaxantina, que são poderosos antioxidantes que podem ajudar a construir uma imunidade mais forte – combater os sintomas do câncer.
5. Perda de peso
A obesidade pode levar a sérios problemas de saúde e manter um peso saudável é necessário para a saúde geral. Avelãs são ricos em gorduras boas e fibras alimentares, o que ajuda a reduzir os desejos excessivos e são uma opção mais saudável para petiscar. As avelãs são ricas em muitos nutrientes, o que ajuda a manter os níveis de energia entre as refeições, mantendo seu peso sob controle.
6. Prevenindo Danos Neurais
Avelãs são uma excelente fonte de folato, que é recomendado para as mães que esperam, pois ajuda a prevenir qualquer dano neural e garante um cérebro saudável. O folato também é excelente para manter o cérebro saudável e promover a transmissão adequada de mensagens do cérebro para o resto do corpo.
7. Músculos Saudáveis
Magnésio , vitamina K e cálcio são as combinações ideais para manter saudável o sistema muscular do corpo. Eles ajudam a manter os músculos relaxados e reabastecidos, o que reduz a dor e o músculo crônico. O teor de proteína nas avelãs também é muito útil na construção muscular e eles fazem um lanche pré e pós-treino ideal.
8. Saúde óssea
A perda de densidade óssea pode levar a doenças inflamatórias graves , como artrite e dores articulares. As avelãs são ricas em cálcio, potássio , magnésio e fósforo , que são minerais essenciais que mantêm a densidade óssea intacta à medida que você envelhece. O manganês ajuda a construir ossos mais fortes e também previne o aparecimento de osteoporose em mulheres.
9. Anemia
A anemia é causada devido à deficiência de ferro e a maioria das dietas é deficiente nisso. A perda de ferro é extremamente prejudicial à saúde, já que a maioria das funções do corpo será completamente desativada. As avelãs têm uma combinação impressionante de folato, cobre e ferro, que trabalha em conjunto para produzir mais plaquetas sanguíneas vermelhas e também aumenta a hemoglobina no corpo.
10. Saúde do Sistema Nervoso
O corpo tem uma intrincada teia de nervos passando por ele. Para manter o sistema funcionando adequadamente avelãs ajudam a produzir mielina, esta é a bainha dos nervos. Isso é necessário para garantir a transmissão de sinais elétricos em todo o corpo e no cérebro.
11. Pele Saudável
As avelas não só promovem a saúde interna, mas também ajudam o corpo a manter a aparência da pele saudável. Avelãs são uma boa fonte de vitamina E e vitamina C . Essas vitaminas são consideradas o santo graal da pele e a combinação de ácidos graxos torna-os os melhores alimentos para a pele saudável e brilhante.
Linha de fundo
Avelãs e chocolate é um jogo feito no céu, adicionando avelãs para suas dietas como lanches ou sobremesa pode ser muito benéfico para a saúde geral do corpo. Um pedaço de chocolate amargo e algumas avelãs ajudará seu corpo internamente, além de conter o desejo de sobremesa.
