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A preparação da refeição (ou prep) significa dedicar um bloco de tempo para preparar os ingredientes em lote.
Inclui um plano de refeições completas para a semana que se segue para tornar mais fácil a cada dia alimentar-se e alimentar a sua família.
Pode ser tão simples quanto picar um monte de vegetais para salada. Às vezes, mexer um molho para a semana inteira é necessário para preparar e distribuir receitas completas.
O planejamento das refeições deve tornar mais fácil alimentar você e seus companheiros.
Dá-lhe uma vantagem semanal e permite-lhe sentir mais controlo sobre o que come. E ainda ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico .
Nesta postagem, você encontrará os melhores motivos e benefícios da preparação de refeições. Vamos mergulhar!
1. Ajuda a desenvolver um comportamento alimentar saudável
Envolver as crianças durante o preparo das refeições é uma das boas abordagens no desenvolvimento de padrões alimentares saudáveis.
Quando você ajuda no preparo das refeições, suas escolhas alimentares e qualidade melhoram muito. Reconhecer a vantagem do preparo das refeições contribui para melhorar a nutrição .
A preparação da refeição indica às crianças, entre várias opções, qual é a escolha mais saudável para elas.
Isso aumenta sua autoeficácia na escolha de alimentos saudáveis, preferências alimentares, habilidades de preparação de alimentos e consumo de alimentos saudáveis.
Isso evita a obesidade, a desnutrição e melhora a nutrição de crianças e adolescentes.
2. Pode melhorar a ingestão de vegetais
Muitos de nós sabemos que as crianças não gostam de consumir vegetais . Estudos mostram que o envolvimento das crianças no preparo das refeições, auxilia na modificação desse comportamento.
Isso pode incentivá-los a uma alimentação saudável e aumentar o consumo de vegetais .
Os pais falam aos filhos sobre o tamanho das porções de comida durante o preparo dos alimentos, que é uma das abordagens positivas para as crianças.
Incentivar a criança no preparo dos alimentos auxilia no balanceamento das refeições e na ingestão de vegetais pelas crianças. Esta seria uma abordagem de intervenção valiosa para melhorar a dieta alimentar.
3. É terapia para lesão cerebral
O teste de preparação de refeições costuma ser feito para o tratamento de adultos com lesão cerebral . Isso é feito para verificar a dependência do cliente em que está a condição.
Mostra se ele / ela é parcialmente independente ou independente de outras pessoas. Também é feito para verificar as habilidades cognitivo-perceptuais do paciente.
O preparo da refeição é feito como terapia ocupacional. O terapeuta acessa a pessoa fazendo com que todas as refeições sejam mais responsáveis e menos onerosas para os cuidadores.
Os terapeutas usam o protocolo de preparação de refeições para aumentar a independência do cliente com habilidades cognitivo-perceptuais fracas.
4. Ajuda a melhorar o nível de glicose no sangue e a pressão arterial
O treinamento de preparação de refeições ajuda os indivíduos com diabetes, manutenção do peso corporal e pressão arterial.
Preparar uma refeição para si próprios dá conhecimento do tamanho exato das porções e uma noção de como adaptar escolhas mais saudáveis.
Este programa envolve os pacientes em hábitos de atividade física que reduzem a glicemia e regulam a pressão arterial .
5. Tem benefícios psicológicos
A preparação da refeição ajuda a melhorar a saúde psicológica .
Ele aprimora o vocabulário alimentar, as escolhas alimentares saudáveis, o senso de compartilhamento, o senso de responsabilidade e a demonstração de valores positivos.
Mas isso não é tudo. A preparação das refeições ajuda a evitar comportamentos de alto risco, como depressão, violência, ansiedade e compulsão alimentar . Também proporciona momentos e valores agradáveis para a família.
6. Ajuda você a economizar tempo
Para pessoas ocupadas, preparar a refeição é excelente. Não será negociável até que você entenda a essência.
Esta tarefa fácil o ajudará a reduzir o tempo na cozinha . Você se sentirá preparado e pronto para outro dia de alimentação limpa.
Além disso, não tenha medo de encher o forno imediatamente com vários tipos de alimentos.
7. Ajuda você a economizar dinheiro
Pense novamente, para aqueles que pensam que uma alimentação saudável é muito cara. O preparo das refeições vai economizar dinheiro, pois você pode comprar produtos a granel e aproveitar as vantagens do seu freezer.
Pense bem em termos de volume ao reservar tempo para preparar suas refeições.
Não tenha medo de comprar cinco libras em vez de meio quilo de frango.
Se quiser, você pode cozinhar meio quilo de cada vez e congelar o resto para que ainda possa descongelar.
8. Ajuda você a aprender a controlar a parcela
Você deve considerar o consumo de calorias versus o consumo de calorias ao trabalhar na perda de peso ou ganho muscular.
É uma maneira saudável de saber o que você está comendo ao preparar as refeições com antecedência. Você terá uma ideia do que é uma porção real de comida cozinhando suas refeições.
Como todos sabemos, na maioria das vezes, você obtém uma porção muito maior da comida nos restaurantes, incluindo os orgânicos.
Você teria menos probabilidade de comer demais prestando atenção na comida enquanto cozinha. Este é um dos meus benefícios favoritos da preparação da refeição.
9. Torna as compras de supermercado agradáveis
Certifique-se de ter uma lista antes de ir à loja.
Categorias de rótulos : vegetais, frutas, proteínas, alimentos congelados, laticínios, grãos e gorduras. Em cada grupo, você deve ter como objetivo incluir pelo menos um novo alimento por semana.
Se você comprou salmão na semana passada, por exemplo, experimente outro peixe , como arinca ou peixe-espada.
Existem vários componentes nutricionais em todos os alimentos. Sua lista deve variar para que seu corpo não se acostume muito com uma forma de comer.
Ter uma lista impede a compra de alimentos processados e açucarados de que você não precisa.
10. Não é tudo ou nada
Lembre-se de que você não precisa ficar horas na cozinha para que a preparação das refeições aconteça ou para obter todos os benefícios.
Concentre-se em uma coisa de cada vez e acerte-a antes de se sobrecarregar com tudo de uma vez.
Se você quiser garantir que seu café da manhã seja uma prioridade, concentre-se em preparar alguns itens para o café da manhã, como copos de ovo, aveia ou um shake de proteína pré-preparado.
Já os vegetais pré-lavados e cortados e o mesmo vale para as frutas. Comece pequeno.
Depois de dominar uma pequena tarefa, você se sentirá confiante para começar a preparar as refeições para um dia inteiro.
Remover
A preparação das refeições é uma técnica que torna mais fácil durante a semana comer refeições caseiras balanceadas. Leva apenas 30 minutos ou menos para fazer essas receitas simples e seguras de preparação de refeições.
É disso que se trata a preparação de refeições: preparar refeições balanceadas de maneira rápida e eficiente. Assim, quando você estiver, eles estarão prontos.
Existem muitos outros benefícios de preparação de refeição. Assim que começar a preparar suas refeições, você sentirá uma mudança positiva em sua vida.
