Ao tentar perder peso, a primeira coisa que muitas vezes vem à mente é a restrição de calorias. Isso significa renunciar a tudo o que você ama e, em vez disso, ter que comer montes de papelão sem gosto, certo? Não necessariamente. Na verdade, um tipo de alimento que a maioria das pessoas ignora quando tenta perder peso é a porca, o que pode não parecer uma boa ideia, porque é muito densa em termos de calorias.

Isso é verdade, mas acontece que a sua utilidade é mais profunda do que a produção calórica superficial, como se você confiasse apenas nesse valor, você nunca pode acabar gostando desses alimentos. Mas todas as nozes são as mesmas quando se trata de perda de peso? Não. Alguns são indiscutivelmente superiores aos outros e, em alguns casos, os que esperamos que sejam malucos não são realmente malucos (estamos falando de você, Sr. Peanut!).

Desta vez, tornar seu objetivo de perda de peso um sucesso, consumindo essas porcas.

Castanha-do-pará

Essas castanhas (como o nome pode dar) podem ser encontradas crescendo nativamente em castanheiras brasileiras em regiões do Brasil e estados vizinhos da América do Sul, como Venezuela, Guiana e Colômbia, para citar alguns.

A castanha-do-pará é uma fonte extremamente rica de selênio, um mineral-traço frequentemente subestimado que desempenha papéis-chave em vários processos dentro do corpo, incluindo o metabolismo enzimático e, nos homens, a síntese de testosterona.

Eles também são fontes excepcionais de gorduras insaturadas em variedades poli e monoinsaturadas, que podem apoiar a prevenção da retenção de peso através de meios mediados por inflamação. O estresse, por exemplo, está implicado no ganho de peso como resultado de seu componente inflamatório, de modo que qualquer coisa que possa ajudar a manter tais processos dentro dos limites normais pode ajudar a suprimir a possibilidade de acumulação de gordura.

1 onça de castanha do Brasil fornece aproximadamente 185calories, então não exagere e aumente demais suas calorias.

Nozes

Extremamente versátil e saboroso, existem várias maneiras de aproveitar as nozes .Você pode consumir como é, misture um pouco em sua salada para um power up ou levemente brinde por uma cobertura no meio do dia em seu iogurte.

As nozes podem ajudar no gerenciamento dos níveis de glicose no sangue, o que pode facilitar seus esforços de perda de peso. Altos níveis de insulina prejudicam a perda de gordura e promovem o armazenamento de gordura, então qualquer coisa que beneficie o controle da insulina apoiará a perda de gordura.

Além disso, as nozes podem ajudar a apoiar diretamente a perda de peso e reduzir os triglicerídeos e os níveis de LDL, o que resulta em uma super porca completa.

Uma porção de 1 onça de nozes fornecer cerca de 185 calorias, assim, limite a essa quantidade diária para obter melhores resultados.

Amêndoas

Indiscutivelmente uma das nozes mais no mundo de hoje, as amêndoas são carregadas com nutrientes. Ricos são proteínas, gorduras insaturadas, cálcio e fibras, amêndoas suportam a perda de peso através de vários mecanismos.

Por exemplo, acredita-se que o cálcio ajuda na perda de peso , ativando os canais de cálcio para promover a lipólise. Sabe-se que a fibra reduz o apetite e o desejo, enquanto a proteína ajuda a construir e preservar a massa muscular.

A proteína também fornece o maior efeito térmico de todos os nutrientes, que é uma medida do número de calorias necessárias para a digestão desse macronutriente. Então, por sua vez, comer 200 calorias no valor de amêndoas equivale a cerca de 180 calorias após a digestão ser concluída.

Uma porção de uma onça de amêndoas fornece cerca de 160 calorias e ajudará a apoiar seus esforços de perda de peso quando combinada com exercícios e um plano de dieta saudável.

pistachios

Pistácios estão entre os mais saborosos de todos os frutos secos, sendo uma grande fonte de gorduras, proteínas e fibras . Eles também são conhecidos por serem probióticos, ajudando a nutrir essas bactérias boas que vivem em seu intestino e que podem contribuir para a perda de peso em seu próprio direito.

É uma boa ideia consumir pistácios com a casca, pois eles contêm uma quantidade significativa de fibra e podem ajudar a manter a responsabilidade e a consciência da quantidade total ingerida.

Um tamanho de uma onça de pistache fornece aproximadamente 155 calorias.

Castanha de caju

As castanhas de caju possuem um sabor amanteigado natural, com uma leve coloração salgada, sendo ricas em proteínas e boas gorduras. Eles também são surpreendentemente ricos em anti-oxidantes à base de retinoides que podem retardar o impacto de processos inflamatórios que se prestam ao ganho de gordura.

Os cajus também têm um efeito modulador nos níveis de glicose e insulina no sangue, e podem aumentar o uso de ácidos graxos livres como combustível. Os cajus podem ser consumidos como tal, feitos em várias manteigas ou mesmo sorvetes – embora não recomendemos essa opção se você estiver tentando perder peso!

Uma porção de cajus de uma onça acrescentará 155 calorias aos seus resultados.

Avelãs

As avelãs não são tão populares quanto outras porcas nesta lista, mesmo que você deva dar uma segunda olhada ao tentar perder peso. Uma porção de uma onça de avelãs fornece mais de 10% de fibra dietética RDI, bem como vitamina E anti-inflamatória , proteína de fibra e, claro, uma enorme quantidade de gorduras insaturadas.

Avelãs, como muitas outras porcas mencionadas nesta lista, ajudam a reduzir a deposição de gordura através de ações anti-inflamatórias, estabilização do açúcar no sangue e supressão do apetite. Essas nozes também ajudam a melhorar a taxa metabólica para uma melhora modesta na queima de calorias.

Tenha cuidado, no entanto, como uma porção de uma onça sobre estas nozes são um pouco mais de calorias pesadas do que os outros, chegando a cerca de 190 calorias. E uma dica vai fácil na Nutella, embora seja comercializado como uma propagação de avelã.

Nozes de macadâmia

As nozes de macadâmia são naturalmente as mais gordas do lote, sendo nativas em partes da Austrália. A maior parte de seu teor de gordura está na forma de variedades insaturadas, mesmo que uma pequena quantidade de gordura saturada também esteja presente. Eles também contêm um toque mais de fibra que outras variedades de castanhas, mas são mais pobres em proteína.

As nozes de macadâmia também contêm uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B, que auxiliam na perda de peso, otimizando o metabolismo dos alimentos consumidos, para que a produção de energia seja sustentada.

Uma única onça de nozes de macadâmia irá produzir cerca de 200 calorias, mas tenha em mente que a maioria de sua gordura é do tipo bom.

Resumo

As nozes são deliciosas e surpreendentemente muito saudáveis ​​quando consumidas com moderação. Eles também podem ajudar seus objetivos de perda de peso graças aos seus perfis nutricionais únicos.

Os amendoins não foram incluídos nesta lista porque são, na verdade, leguminosas e, embora tenham alguns benefícios na perda de peso, também são considerados anti-nutrientes, uma vez que a absorção de determinados nutrientes pode ser prejudicada.

A chave é consumir estas nozes com moderação para que sejam bem sucedidas. Faça isso e você tem uma estratégia para o sucesso.