13 remédios naturais para a depressão

O que é depressão?

Persistentemente experimentando baixo humor é conhecido como depressão. Quando o mau humor e suas emoções relevantes começam a interferir na vida cotidiana de um indivíduo, é diagnosticado com depressão clínica. A depressão é um transtorno extremamente debilitante. Não é apenas problemático para quem o experimenta, mas também representa uma série de desafios para os cuidadores desse indivíduo.

Existem múltiplas causas de depressão que às vezes também podem contribuir para agravá-la. Estes são de natureza variada e podem incluir problemas emocionais não resolvidos, desequilíbrio de produtos químicos no cérebro, desequilíbrio hormonal ou neurotransmissor, toxicidade de metal, alergia alimentar, deficiências nutricionais, alcoolismo, falta de luz solar e outros.

A maior prevalência de depressão é encontrada no grupo de meia-idade ou na idade adulta, embora pessoas de qualquer idade possam vivenciá-la. Também é visto como mais prevalente em mulheres do que em homens. Além disso, pessoas com doenças terminais, como câncer, diabetes e outros transtornos / doenças debilitantes, têm maior probabilidade de apresentar depressão na comorbidade do que a experiência isolada. Uma ampla variedade de sintomas pode acompanhar a depressão, incluindo tristeza persistente, baixo humor, irritabilidade, fadiga, apetite alto ou baixo, hipersonia ou insônia, desesperança, desinteresse por atividades anteriormente experimentadas, dores medicamente inexplicáveis, pensamentos suicidas e possíveis tentativas.

Desde que a psiquiatria introduziu os antidepressivos e progrediu na psicofarmacologia, as pessoas começaram a confiar um pouco demais neles, esquecendo que muitos hábitos saudáveis ​​e uma pequena mudança no estilo de vida e na dieta podem curar muito a depressão. Alguns dos remédios naturais para curar a depressão foram detalhados abaixo:

13 remédios naturais para a depressão

1. Dieta equilibrada e saudável

A serotonina é um químico que desempenha um papel vital em manter o humor feliz e as emoções positivas. Embora uma dieta boa e saudável seja altamente essencial para a saúde física e mental, a serotonina é amplamente conhecida como o neurotransmissor “feliz”. Alguns alimentos são naturalmente potenciadores de serotonina, e ajudam a manter o humor feliz por mais tempo. Estes alimentos incluem gordura saudável, como óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de peixe, que também é rico em ômega-3 , ginjas e ovos.

2. Mantenha-se longe do café

A cafeína pode ser rápida para aumentar o seu humor, mas também faz com que o clima desabasse logo após o efeito começar a se desgastar. Os bebedores de caféfreqüentemente experimentam uma situação na qual um componente muito importante da serotonina, 5-HIA, é excretado pela urina e, portanto, reduz a produção de serotonina.

3. Consuma Chá Verde

L-theanine é um nutriente muito importante no chá verde que, quando trabalha com cafeína, se pergunta em elevar o humor. Além disso, ele não deixa o corpo experimentar o mesmo efeito de colisão que ele sente ao consumir café sozinho. Beber uma xícara de chá verde quente e fresco é um ótimo começo para o dia.

4. Medite com a maior freqüência possível

Tirar tempo suficiente de nossas agendas lotadas e peneirar nossas mentes é muito essencial para se apossar da espiral de depressão que traz o humor continuamente para baixo. Meditar pelo menos 30 minutos e, no máximo, 45 minutos, nos faz pensar em dar uma pausa nos estilos de vida agitados e propensos ao estresse que vivemos. Não é importante apenas refletir sobre o nosso dia inteiro, mas também ajuda a pressionar o caos.

5. Acupuntura

A acupuntura tem sido apoiada na cura da depressão e ansiedade. O corpo libera um grande número de endorfinas quando o acupunturista coloca uma agulha em qualquer um dos 400 pontos especificados. A liberação das endorfinas dá uma sensação calmante, fazendo você se sentir calmo e feliz – um sentimento que a maioria das pessoas relatou sentir por muito tempo após a agulha ter sido removida e o processo ter terminado.

6. Consuma o chá de camomila com mais frequência

Diz-se que um flavonóide em particular no chá de camomila é o que o torna calmante e relaxante. Quando se trata de depressão, a incapacidade de relaxar e fazer uma pausa na ruminação contínua é difícil. A camomila tem propriedades que acalmam e relaxam o corpo e ajudam a melhorar a qualidade e o horário de dormir. Se adicionar um pouco de leite e mel torna o sabor melhor para você, por todos os meios, adicione-os!

7. Visite um terapeuta

Mesmo na maioria das regiões que afirmam ser desenvolvidas, ir a um terapeuta tem uma conotação negativa. Ainda assim, se o pensamento lhe causar aversão no momento, você será grato pelas sessões de paz, onde você poderá finalmente tirar algum peso do seu peito no futuro. Nunca se deve ter vergonha de ir a um terapeuta porque nada é importante do que a saúde mental. Visitar um terapeuta também faz a maior parte de seu apoio social e moral, portanto, é sempre melhor do que acabar com drogas psicotrópicas ou drogas piores.

8. Tome a erva de São João como suplemento

Um arbusto herbáceo, o St. John’s Wort é um suplemento caseiro preferido desde a antiguidade grega. Tem sido usado para curar muitos distúrbios nervosos, incluindo depressão e ansiedade. A hipericina, um componente do St. John’s Wort, funciona da mesma forma que o Prozac funciona como inibidor seletivo da recaptação deserotonina .

9. Melhorar a ingestão de vitaminas do complexo B

A dopamina, a serotonina e a epinefrina são alguns dos neurotransmissores que desempenham um papel vital no funcionamento geral do cérebro, bem como para manter o humor feliz. Esses neurotransmissores são produzidos por uma boa quantidade de vitamina B-12 e similares. A vitamina B pode ser tomada através de suplementos ou dieta enriquecida com vitamina B também pode ser tomada. Os alimentos com grandes quantidades de vitamina B incluem peixe , espinafre , marisco, queijo , peru e pimentão .

10. Aumentar o consumo de magnésio

M O magnésio é um mineral muito importante que nos ajuda a produzir energia, sintetizar RNA e DNA, regular os batimentos cardíacos e manter os produtos químicos em nosso cérebro estáveis. Amêndoas torradas, feijão preto cozido, banana, espinafre cozido e leite de soja são ricas fontes de magnésio.

11. Treino e Exercício

Não é mais um grande segredo que o exercício é a melhor cura para todos os tipos de doenças físicas e mentais, e a depressão não é menor.

12. Tome Terapia da Luz

Esta terapia é especialmente importante para aqueles que sofrem de depressão sazonal. Espera-se que as luzes brilhantes forneçam a luz necessária para que as pessoas deprimidas não sofram nos invernos ou, portanto, em ambientes sombrios, como ficar em casa o tempo todo.

13. Ir para sementes de abóbora

O L-triptofano é um aminoácido que aumenta a produção de serotonina. Sementes de abóbora são enriquecidas com este aminoácido, bem como com magnésio. Você pode levá-los como está ou polvilhado com sal para adicionar um pouco mais de sabor a eles.

Conclusão

Em conjunto, os hábitos acima e as mudanças na dieta podem beneficiar muito os que sofrem de depressão e podem evitar a dependência de drogas. Atenha-se a qualquer um desses remédios e talvez nunca precise tomar a rota da medicação. Para não mencionar, seguindo muitas das dicas que damos acima é fácil e sem esforço.