Top 15 alimentos que são muito ricos em proteínas

Proteína desempenha um papel crucial na construção muscular e manutenção de tecidos corporais. Melhora a pele, unhas e cabelos. Estudos concluíram que este nutriente ajuda a baixar a pressão arterial e equilibrar os hormônios. É por isso que os nutricionistas recomendam a incorporação de alimentos ricos em proteínas em sua dieta.

Um macho médio requer 55,5g do nutriente e as fêmeas precisam de 45g de proteína diariamente. Além disso, a ingestão de proteína varia e você pode precisar de doses diferentes do nutriente em comparação a um atleta.

De acordo com especialistas em fitness, os atletas com foco em força não precisam de uma quantidade elevada de proteínas como atletas de resistência. Quando você se exercita, causa lágrimas microscópicas nos músculos. Você precisa de aminoácidos que produzam proteínas para rejuvenescer seus músculos danificados.

Você pode até encontrar água com muita proteína no mercado para obter uma quantidade considerável do nutriente regularmente. A proteína é um desses nutrientes que estão presentes na maioria dos alimentos.

Então, você deve incorporar uma variedade de alimentos ricos em proteínas em sua dieta. E não restrinja apenas as fontes de aves de capoeira. Você pode até encontrar água e suplementos ricos em proteínas no mercado para obter uma quantidade considerável do nutriente regularmente.

Alimentos que são muito ricos em proteínas

1. Amendoim

Esta porca incrivelmente deliciosa é rica em proteínas. Estudos revelaram que um punhado de amendoim fornece até 9,5mg de proteína, juntamente com nutrientes essenciais, como fibra dietética e magnésio.

Amendoins são ideais para indivíduos obesos, especialmente quando eles fazem um treino hardcore para perder peso. No entanto, especialistas em saúde sugeriram que você deve evitar uma variedade sem sal de amendoim, pois o excesso de sal pode prejudicar sua saúde.

2. Iogurte Grego

Se você gosta de comer iogurte, escolha iogurte grego sobre outros tipos. Não contém apenas cálcio para construção óssea, mas também tem mais proporção de proteína do que outras variedades. Uma tigela de proteína de tamanho médio fornece cerca de 23g de iogurte.

Além disso, escolha apenas iogurte grego para manter os níveis de açúcar e o peso nos trilhos. Essa variedade também fornece bactérias probióticas que equilibram bactérias boas e ruins em seu intestino.

3. Couves de Bruxelas

Uma única porção de couve de Bruxelas pode dar-lhe dois gramas de proteína. Isso os torna uma opção ideal que você pode adicionar à sua salada. Além de proteína, este vegetal contém fibra dietética e vitamina C. Este vegetal denso em nutrientes beneficia e constrói músculos em crianças e adultos.

4. Queijo Cottage

Não há muitas opções de lanches saudáveis. No entanto, você pode fazer um lanche em uma pequena porção de queijo cottage, mesmo à meia-noite. ½ xícara de queijo cottage fornece 14% de caseína – um tipo de proteína.

A caseína digere lentamente e alimenta os músculos a noite toda e evita o risco de catabolismo. Você também pode adicionar um ou mais pedaços de queijo cottage ao seu café da manhã e obter uma quantidade considerável de proteína.

5. Camarão

Camarão não só pode fazer opção de refeição salgada, mas uma porção deste marisco fornece cerca de 18g de proteína também. Camarão também pode se tornar uma deliciosa fonte de vitamina B12 e selênio . Você deve ingerir pelo menos duas porções em uma semana para manter os níveis de proteína elevados em seu corpo e melhorar a saúde geral.

6. Atum albacora

Três onças de atum albacora fornecem até 25g de proteína. Esta variedade de peixe fornece proteína de alta qualidade que leva apenas alguns segundos para digerir. Esta proteína fortalece seu cabelo e unhas. Pessoas com diabetes podem incorporar pelo menos uma porção do peixe em uma semana para obter proteína sem prejudicar sua saúde.

7. Peito de peru

A Turquia com legumes ou arroz não é apenas uma refeição de férias. Especialistas em saúde incentivam as pessoas a comer peito de peru regularmente, pois é rico em proteínas.

Você também pode obter uma enorme quantidade de vitaminas e minerais para manter um corpo saudável. Além disso, é baixo em calorias; Portanto, pessoas com excesso de peso também podem adicionar o peito de peru à sua dieta sem pensar duas vezes.

8. Sardinhas

As conservas de sardinha são um dos alimentos ricos em proteína que você pode encontrar no mercado. As sardinhas são repletas de vitamina D, que promove a densidade óssea e previne os riscos de distúrbios ósseos relacionados à idade.

A quantidade de ômega-3 na sardinha melhora a saúde cardiovascular. As sardinhas também são pobres em mercúrio, o que é outro motivo para consumi-las.

9. Sementes De Abóbora

Mastigando um punhado de sementes de abóbora inibe o apetite e fornece minerais essenciais como ferro, zinco, magnésio e proteínas. Nutricionistas revelaram que a proteína em sementes de abóbora pode se tornar o seu segredo de beleza também. Repara as células da pele danificadas e mantém a pele hidratada.

10. Carne Assada

Carne assada contém 18g de proteína. É uma variedade mais enxuta entre todas as opções de carnes vermelhas. A carne assada é rica em aminoácidos e outros nutrientes. Você pode preparar um sanduíche usando carne assada, espinafre, cebola roxa e um pouco de queijo para comer uma refeição rica em nutrientes.

No entanto, se você tiver problemas cardiovasculares, consulte o seu médico antes de adicionar carne à sua dieta.

11. Pão Ezequiel

Se você é fã de pão fresco, opte por pão Ezequiel do que pão normal. Esta variedade é feita com grãos integrais orgânicos e germinados, como soja, trigo, painço e cevada. Você pode obter cerca de 4g de proteína apenas a partir de uma única fatia de pão nutritivo Ezequiel.

12. Feijão da Marinha

Consumir uma xícara de feijão da marinha cozida é uma maneira rápida de estocar proteína no corpo e construir músculos. Esta é também uma fonte de alimento à base de plantas que os vegetarianos podem comer também. Feijões da Marinha são baixos em calorias que os tornam um excelente alimento para viciados em fitness.

13. Lentilhas

Lentilhas são um superalimento e beneficiam seu corpo em geral, quer você as coma ou prepare a sopa. Lentilhas fornecem proteína à base de plantas que os torna uma outra fonte de alimento nutritivo para vegans e vegetarianos. Esta variedade de leguminosas contém cobre, ferro, manganês e folato também.

14. Ervilhas Verdes

A alta quantidade de proteína nas ervilhas é uma ótima razão para armazená-las em seu freezer e adicioná-las às suas refeições durante o ano todo. As ervilhas também são ricas em fibras alimentares, necessárias para administrar o apetite incontrolável e o ganho de peso.

15. Quinoa

Uma xícara de quinoa cozida fornece 8g de proteína, antioxidantes e vários minerais. Quinoa também é uma refeição de baixa caloria que indivíduos obesos e pessoas com diabetes podem comer também. Adicionando quinoa à sua dieta é certamente uma maneira segura de obter proteína em uma base diária.

Linha de fundo

Não há dúvida de que a proteína afeta sua saúde geral e suporta muitas funções corporais. Certifique-se de obter proteína de fontes naturais para evitar os riscos de efeitos adversos.