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Os benefícios de saúde da Spirulina incluem apoiar o peso perdido, combater o estresse oxidativo, uma boa fonte de proteína, combater a inflamação, reduzir o nível de açúcar no sangue, apoiar a saúde cardiovascular, fornecer energia e melhorar o desempenho muscular, apoiar a saúde do fígado, aumentar a imunidade, controlar alergias e desintoxicar corpo.
O que é Spirulina?
Spirulina é uma alga azul-verde escura que tem sido apontada como um dos superalimentos mais potentes e protetores existentes. É frequentemente usado como um suplemento às dietas de onívoros e vegetarianos / vegans devido aos benefícios de saúde bem pesquisados e diversificados.
10 benefícios de saúde cientificamente comprovados da Spirulina
1. Spirulina é rica em proteínas
Por peso, a Spirulina tem um alto teor de proteína. Spirulina é principalmente constituída por uma proteína chamada C-Phycocyanin – uma proteína que tende a se agrupar e é nomeado após o azul-verde escuro das algas. É encontrado em. Spirulina pode estar em qualquer lugar entre 50 e 70% de proteína, o que significa que é uma excelente fonte de proteína em relação ao seu peso. Embora possa não ser um lanche ou suplemento especialmente rico em proteína (devido ao quanto teríamos que consumir), é incrivelmente calórico e as calorias que ele tem são principalmente de proteína.
Um alto teor de proteína estimula a perda de peso, o desenvolvimento do tecido muscular e a recuperação dos tecidos danificados após o exercício [1]. Além da riqueza de outros benefícios mencionados abaixo, isso torna a suplementação de espirulina uma excelente escolha para aqueles que estão tentando observar seu peso.
2. Qualidades Anti-oxidantes
Spirulina, como acontece com muitos outros vegetais verde-escuros (por exemplo , couve , espinafre , alga marinha ), é um excelente alimento para o combate ao estresse oxidativo. Aqueles que participam regularmente de exercícios prolongados e intensos (como aqueles que correm de longa distância) produzirão uma enorme quantidade de estresse oxidativo e radicais livres , que estão associados ao desenvolvimento de câncer e outros efeitos negativos à saúde [2].
3. Anti-inflamatório
Os fitoquímicos e proteínas contidos na Spirulina também podem ser benéficos para a inflamação : estudos preliminares mostraram que algumas populações (principalmente do sexo masculino) podem alcançar mudanças positivas consumindo quantidades suplementares de Spirulina [3]. As alterações inflamatórias podem ser profundamente eficazes na manutenção da saúde e na redução de processos fisiológicos negativos (como inflamação dos intestinos ou articulações, mais especificamente). Isso contribui para a saúde geral.
4. Glicose no Sangue e Sensibilidade à Insulina
Embora as evidências científicas ainda sejam escassas no terreno, existem alguns dados preliminares que sugerem que a espirulina tem um efeito positivo na glicemia [4], principalmente devido a melhorias leves, mas significativas, na sensibilidade à insulina dos indivíduos testados [5]. .
5. Lipídios Sanguíneos
Entre aqueles que estão com sobrepeso, obesos ou lutando com os efeitos da síndrome metabólica, observou-se que a suplementação de espirulina tem efeitos significativos sobre os níveis de triglicerídeos e colesteróis no sangue [3, 4]. Essas mudanças estão associadas à redução do risco de má saúde do sangue, melhoria da saúde cardiovascular e efeitos protetores sobre doenças cardiovasculares – a causa número 1 de mortalidade em muitos países desenvolvidos economicamente.
6. Performance Muscular: Poder e Resistência
Ingestões suplementares de spirulina foram relatadas para aumentar o poder [6] e resistência [2, 7] dos músculos. Os principais benefícios que foram observados foram o aumento agudo na força máxima de saída (maior força a curto prazo), prevenção de fadiga (aumento do tempo até a falha em exercícios aeróbicos, como corrida) e recuperação muscular após o exercício.
7. Saúde do Fígado: Fígado Gorduroso e Enzimas
A saúde do fígado é extremamente importante – o fígado é responsável pelo desenvolvimento de uma variedade de nutrientes e substâncias químicas essenciais que mantêm o corpo funcionando e facilitam a saúde e o metabolismo em geral. Álcool, dieta pobre, tabagismo, abuso de esteróides, medicamentos prescritos e uma variedade de outros fatores ambientais podem colocar nosso fígado em um risco grave – isso, por sua vez, pode ter implicações muito graves para a saúde e o bem-estar.
Demonstrou-se que melhora preferencialmente a saúde do fígado, especialmente em condições em que os indivíduos sofrem de condições como “fígado gordo” – uma condição em que a gordura é depositada no tecido do fígado. Essa condição afeta negativamente o desempenho e a saúde localizada do fígado. A suplementação de espirulina foi incrivelmente eficaz em vários estudos de caso associados a essa condição e, enquanto ainda estamos aguardando estudos maiores para verificar os efeitos específicos, os outros efeitos positivos e a ausência de efeitos colaterais (geralmente) tornam a espirulina muito promissora intervenção dietética para fígado gorduroso [8].
Além disso, vários outros estudos mencionados até agora mostraram evidências preliminares de que a espirulina tem um benefício geral para a atividade das enzimas hepáticas em indivíduos saudáveis, bem como aqueles que lutam contra a doença hepática gordurosa [3, 8].
8. Imunidade
Adicionando spirulina à dieta – seja como um alimento ou como um suplemento – foi observado para melhorar a atividade e eficácia de algumas células importantes no sistema imunológico. Estudos mostram que as Células Matadoras Naturais (aquelas que encontram e destroem tumores de células, ligadas aos estágios iniciais do câncer) são marcadamente melhoradas através da suplementação de espirulina [9]. Além disso, existem alguns estudos iniciais sugerindo que a defesa contra infecções virais pode ser assistida através da suplementação de Spirulina [10]. A função imune é mais um benefício incrível de um alimento que é facilmente adicionado à dieta!
9. Controle de Alergia
Além do aumento da imunidade proporcionada à infecção microbiana e tumores de células, a Spirulina está associada a melhorias nos sintomas experimentados por aqueles que são propensos a reações alérgicas a uma variedade de estímulos [11]. O estudo se concentra em respostas alérgicas através do nariz e seio, mas estes são sintomas muito comuns em uma variedade de alergias comuns (como a febre do feno) e podem ter um grande benefício em potencial, especialmente com estudos adicionais.
10. Desintoxicante – não, realmente – C-ficocianina
Um dos efeitos mais interessantes e menos previsíveis associados ao consumo da espirulina é que ela realmente desintoxica ! Embora existam muitos suplementos no mercado que pretendem desintoxicar, há muito poucos que realmente fazem isso – Spirulina e o ingrediente ativo C-Phycocyanin foram mostrados para reduzir os efeitos de várias toxinas reais, ao mesmo tempo melhorar a função imunológica e saúde dos órgãos . Consumir C-ficocianina na forma de espirulina tem sido mostrado para reduzir os efeitos do envenenamento por arsênico [12].
Comentários finais
Embora muitos alimentos tenham sido rotulados de “superalimentos”, acreditamos que a spirulina ganhou genuinamente esse título. Como um alimento que é benéfico tanto para os veganos quanto para os onívoros, é um suplemento fantástico em prol da saúde geral e da proteção do corpo – tanto interno quanto externo – e é facilmente adicionado à dieta. Spirulina pode ser comprada barata em forma de comprimido ou como um pó para misturar em líquidos. De qualquer forma, acreditamos que este é um dos melhores suplementos dietéticos.
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