13 alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a dormir

Você já pensou por que os especialistas sempre enfatizaram a indução de 7-9 horas de sono regularmente? As horas tranquilas de sono contribuem para o seu bem-estar geral. Uma rotina inadequada de sono pode não apenas afetar seu desempenho, mas também pode influenciar negativamente sua saúde. Portanto, você deve dormir pelo menos 8 horas para ter um bom desempenho e manter um corpo saudável. No entanto, se você se esforça para obter algumas horas de sono tranquilo, você pode se livrar dele consumindo alimentos nutritivos.

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Segundo os nutricionistas, não são os alimentos, mas os componentes e propriedades encontrados neles que relaxam a mente e permitem que você durma bem. Nutrientes como bons carboidratos, triptofano, magnésio e aminoácidos que são amplamente encontrados em chás distintos – podem ajudá-lo a dormir bem por horas.

13 incríveis alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a dormir

Certamente há comida incrível que ajudará seu sono. Estes alimentos incluem amêndoas, cacau em pó, sanduíche de peru, cereja, iogurte e banana, soja, biscoitos e queijo, sementes de abóbora, chá de lavanda, chá de camomila e chá verde. Estes alimentos são enriquecidos com nutrientes necessários que podem ter um efeito positivo no seu padrão de sono perturbado.

1. Amêndoas

As amêndoas são uma fonte de magnésio, proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Os nutrientes não só melhorarão sua saúde geral, mas ajudarão nos padrões de sono adequados. No entanto, mantenha sempre o tamanho da porção em sua mente antes de mastigar amêndoas, pois elas contêm calorias que podem permitir que você ganhe quilos extras.

2. Cacau Em Pó

Cacau em pó é um dos alimentos tremendos que ajudam você a adormecer mais rápido. Nutricionistas não recomendam consumi-lo regularmente, no entanto; Você pode comer uma colher de sopa ou duas, se você está lutando para dormir por algumas horas. Além do cacau em pó, você sempre pode diluir o chocolate quente em um copo de leite morno antes de dormir. Esse remédio indutor do sono é muito mais seguro do que optar por pílulas a esse respeito.

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3. farelo de arroz

O farelo de arroz pode acelerar a sonolência, que é de fato um fato surpreendente, pois é utilizado para preparar cereais e pão. Farelo de arroz fornece um conteúdo extra de fibra em vários produtos, bem como é carregado com magnésio. O nutriente foi provado para combater a insônia e uma fonte eficaz para regular os padrões de sono irregulares.

4. pipoca de queijo

Consumir pipoca de queijo para adormecer é uma ideia excitante. Pipocas continham mínimas calorias, mas embaladas com fibra; É por isso que consumir pipoca antes de dormir não possui efeitos colaterais. Você pode colocá-lo no topo com queijo, pois o triptofano encontrado no produto permitirá que você durma mais rápido. Embora o queijo contenha calorias, mas os nutricionistas consideram uma opção saudável em comparação com a medicação.

5. sanduíche de peru

Sendo enriquecida com triptofano, a Turquia é extremamente nutritiva para o cérebro e pode melhorar sua saúde psicológica, o que acaba resultando em uma melhor rotina de sono sem dificuldades. No entanto, consumir peru com alimentos com alto teor de fibra pode fazer maravilhas. É por isso que use apenas pão integral para preparar um sanduíche saudável para evitar o consumo excessivo de calorias e carboidratos ruins.

6. Cereja

Além de outros nutrientes, seu corpo também precisa de melatonina para melhorar o sono e sua duração. O componente é amplamente encontrado em cerejas . Se você é insone ou incapaz de dormir em diferentes ocasiões, pode mastigar cerejas como quiser. Eles podem funcionar bem se você incorporá-los em smoothies ou mesmo sobremesas.

7. Iogurte e Banan

Depois de um longo e cansativo, você não quer nada além de poucas horas tranquilas de sono. E quando você é incapaz de fazê-lo, fica frustrado, de qualquer forma, sua mente é afetada severamente. Para evitar conseqüências como esta, você deve tentar consumir iogurte coberto com bananas. Banana é uma usina de potássio que funciona como uma pílula para dormir e permite que você durma a noite inteira. O iogurte , por outro lado, é enriquecido com proteínas e bons carboidratos. Quando consumidos juntos, ambos os alimentos funcionam como um relaxante, e no resultado, você vai dormir em paz.

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8. Soja

A soja é uma ótima fonte para consumir proteínas obtidas de várias plantas. Você pode incorporá-lo em sua dieta diária, se você está sofrendo de insônia. A soja é benéfica em muitos aspectos, e tem potencial para acalmar a mente tensa que muitas vezes dificulta o seu sono. Além disso, após a proteína, a soja também é uma usina de magnésio e os nutricionistas recomendam consumir uma dieta rica em alimentos que contenham magnésio .

9. Bolachas e Queijo

Se você gosta de queijo , aqui está uma ótima maneira de regular seus padrões de sono perturbados. Consumir mussarela ou queijo cheddar com biscoitos integrais é um remédio simples, mas eficaz para desfrutar de horas de sono tranquilo. Você pode comprar palitos de queijo ou cubos, de qualquer forma, os componentes encontrados no queijo funciona bem. No entanto, não se esqueça de ver o tamanho da porção como comer demais pode levar a problemas de saúde assustadores.

10. Sementes De Abóbora

Se você quiser uma solução rápida para suas noites sem dormir, as sementes de abóbora podem fazer o trabalho para você. Eles são uma usina de triptofano – um nutriente essencial que garante que você durma bem. Você pode encontrar magnésio nas sementes de abóbora, bem como que possui uma qualidade para afastar a insônia de forma eficaz.

11. Chá de Lavanda

Beber uma xícara de chá quente antes de dormir é praticado há séculos, devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. O consumo de chás de ervas é dito para combater vários problemas de saúde, como inflamação , dores de cabeça, incluindo transtornos mentais. Incorporando chá de lavanda em sua dieta é eficaz como lavandapossui muitos benefícios para a saúde. O chá de lavanda não melhora apenas os padrões de sono, mas afasta os sintomas que contribuem para o sono agitado. Portanto, optando por uma xícara quente de chá de lavanda é uma fonte segura para combater seus problemas de sono efetivamente sem ser viciado em medicação.

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12. Chá de camomila

O chá de camomila também é conhecido como “chá do sono” contém propriedades calmantes e relaxantes. Beber chá de camomila quente antes de dormir aliviará sua mente estressada, permitindo que você durma por horas. Tem potencial para combater problemas psicológicos como estresse, ansiedade e depressão que, na maioria dos casos, impedem que você adormeça. Assim, o chá de camomila pode se tornar uma adição saudável à sua rotina.

13. Chá Verde

Além do chá de lavanda e camomila, você pode tratar seus problemas de sono com a ajuda do milagroso chá verde. Obtido de folhas nutritivas, não há nada que uma xícara de chá verde não consiga consertar. Nutricionistas recomendam beber depois de um dia longo e cansativo para garantir um sono reparador durante a noite. O chá verde é uma combinação de vários nutrientes, incluindo a teanina, que melhora o humor, reduz os níveis de estresse e ajuda a dormir mais rápido. O aminoácido benéfico – a teanina impede que você também seja vítima de outros problemas psicológicos.

Linha de fundo

O sono agitado é extremamente irritante e pode afetar negativamente sua saúde. É por isso que os nutricionistas encorajam você a incorporar alimentos que contenham componentes indutores do sono em sua dieta diária.

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