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Embora a temporada de gripe atinja o pico de janeiro a fevereiro nos Estados Unidos, ela começa já em outubro. Portanto, as vacinas contra a gripe mais recentes estarão disponíveis em Setembro. A gripe sazonal não é um grande motivo de preocupação. Afeta um grande número da população, mais comumente na temporada de gripe, e o vírus é tal que raramente leva à morte. Mas, na sequência de novas estirpes do vírus da gripe e de mutações que lhe permitiram cruzar espécies, toda a gente está a lutar para tomar a vacina ou adquirir antivirais.
Existe agora mais preocupação pública sobre a época da gripe do que nas décadas anteriores ao surto de “gripe suína” H1N1 de 2009. E com razão. A gripe é muito menos previsível do que era no passado e o resultado pode ser muito mais mortal do que estamos habituados na história moderna. Mas o entusiasmo mediático alimenta frequentemente receios infundados. O facto é que apenas uma pequena minoria dos infectados enfrentará os piores resultados. No entanto, é sempre aconselhável ter cautela e fazer tudo o que puder para minimizar o impacto da gripe, especialmente se estiver no grupo de alto risco.
As vacinas são uma das formas de prevenir a gripe ou pelo menos minimizar a gravidade da infecção. Os antivirais podem ser eficazes no tratamento da gripe. Mas muitas vezes, a defesa mais importante é esquecida – o seu próprio sistema imunitário. Todos os dias você enfrenta dezenas de milhares de micróbios, se não mais, e seu sistema imunológico impede o surgimento de uma infecção. Mas, como acontece com qualquer parte do corpo, a capacidade protetora do sistema imunológico depende inteiramente de quão saudável ele é.
Aqui estão algumas dicas para estimular seu sistema imunológico e garantir que ele esteja funcionando no máximo para protegê-lo contra infecções como a gripe. Essas maneiras de vencer a gripe dependem de um sistema imunológico saudável. Não é tão eficaz se você sofre de alguma condição conhecida por causar deficiência imunológica, como HIV/AIDS ou diabetes mellitus não controlada a longo prazo.
Alimentos que Aumentam a Imunidade
Repetidamente, há alimentos que são revelados como estimuladores do sistema imunológico. Mas antes de sair correndo para estocar esses alimentos, é importante perceber que nenhum alimento é o milagre de reforço imunológico que a mídia popular às vezes afirma. A sua saúde imunológica está diretamente ligada à sua saúde geral e uma dieta saudável é a base de uma vida saudável.
Evite um estilo de vida sedentário
A atividade física é conhecida por ser um componente importante de um estilo de vida saudável. Mas nem todas as pessoas desejam fazer exercícios regularmente todos os dias. Embora haja pouco mais que se compare ao benefício de pelo menos 150 minutos de exercício por semana, você ainda pode obter algum benefício de ser fisicamente ativo de maneiras simples na vida cotidiana.
Acorde para mudar o canal de TV em vez de clicar no controle remoto. Use as escadas em vez do elevador se estiver apenas alguns andares acima. Tente caminhar até a loja da esquina em vez de dirigir até ela. Não há necessidade de frequentar uma academia ou comprar uma esteira para aproveitar os benefícios de ser ativo para a saúde. Mas todas as atividades físicas exigem consistência.
Coma e tome suplementos na hora certa
Tão importante quanto uma dieta balanceada é comer na hora certa. O estresse e as tensões de uma vida agitada geralmente significam que os padrões alimentares são erráticos. Você pode perder uma refeição e comer uma refeição maior do que o normal no final do dia. Você pode sentir que uma barra energética ou um pequeno lanche é suficiente para ajudá-lo até que você tenha tempo de comer ou sinta fome.
Mas a inconsistência na ingestão nutricional não ajuda a manter o corpo abastecido e saudável. Menos refeições grandes também podem contribuir para o ganho de peso, que reduz a capacidade de resistir a infecções. É importante fazer as refeições principais no mesmo horário todos os dias. Tão importante quanto é tomar suplementos vitamínicos e minerais de forma consistente.
Descanse, relaxe e durma o suficiente
O gerenciamento do estresse e o sono adequado são cruciais para manter sua saúde. Embora o descanso e o relaxamento devam ser um ritual diário todas as noites, algumas férias curtas de vez em quando também podem ajudar. Estar sobrecarregado e não dar tempo suficiente para descansar e relaxar não permite que seu corpo se recupere e sobrecarrega todo o seu sistema.
O sono adequado é igualmente importante. Você deve dormir cerca de 8 horas todas as noites, embora os adultos possam lidar bem com 6 a 7 horas. Tente não dormir mais de 10 horas seguidas. O sono é importante diariamente. Você não consegue dormir o suficiente durante a semana de trabalho apenas para recuperar o atraso no fim de semana. Problemas para dormir são comuns hoje em dia. Aqui estão algumas dicas para adormecer.
Adote uma atitude mental mais saudável
A ligação entre a mente e o corpo está sendo estudada mais de perto nos últimos anos. Sabe-se que a mente é capaz de diminuir as defesas imunológicas, dificultar a recuperação de doenças e até contribuir para o desenvolvimento de doenças. Embora o estresse e as tensões da vida moderna possam ser inevitáveis, adotar uma atitude mental mais saudável pode ajudar.
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Tente ser positivo em relação à sua vida, trabalho e relacionamentos. Sem dúvida haverá períodos de desarmonia e conflito ao longo do caminho. Mas com a atitude mental correta, é menos provável que essas tensões e tensões tenham um impacto significativo na sua saúde. Se você estiver enfrentando problemas de saúde mental, é importante consultar um profissional e obter o tratamento adequado.
Pare de fumar e controle o uso de álcool
Os fumantes de tabaco tendem a ter defesas imunológicas mais fracas do que os não fumantes, principalmente no que diz respeito ao trato respiratório e infecções relacionadas. Os fumadores passivos correm o mesmo risco – viver com um fumador significa que é mais provável que contraia a gripe, mesmo que não seja fumador. As crianças, em particular, são mais propensas a gripes e infecções do trato respiratório se houver um fumante em casa.
Embora o corpo possa tolerar pequenas quantidades de álcool, o excesso pode ter uma série de efeitos em muitos órgãos e sistemas. O sistema imunológico também é afetado pelo uso indevido de álcool. É importante manter o consumo de álcool dentro dos limites recomendados pelas autoridades de saúde – não mais de 2 unidades por dia para homens e 1 unidade por dia para mulheres. O consumo excessivo de álcool deve ser evitado.
Obtenha luz solar suficiente diariamente
Sabe-se que a luz solar tem um efeito positivo no seu humor, o que por sua vez pode ter um impacto na sua imunidade. Sabe-se que a luz solar é importante para regular o relógio biológico, influencia os níveis de serotonina e melatonina que desempenha um papel no ciclo do sono. Pessoas que vivem em áreas com pouca luz solar são propensas a sofrer de transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão.
Mas, além desses efeitos na saúde mental e subsequentes efeitos na imunidade, a luz solar também determina os níveis de vitamina D. A luz solar que atinge a pele pode mediar a produção de vitamina D. E a falta de luz solar levará à deficiência de vitamina D. Tal como acontece com muitos outros micronutrientes, a vitamina D é importante para a saúde geral. Portanto, a exposição à luz solar, através da presença de vitamina D suficiente, pode ajudar a manter o sistema imunológico no auge.
