Table of Contents
Dor lombar durante a gravidez é muito comum. Muitas vezes é aceito como uma parte normal da gravidez, mas não é motivo para as mulheres sofrerem com a doença. Embora vários medicamentos antiinflamatórios possam ajudar no alívio da dor e possam ser usados com segurança durante a gravidez, a maioria das mulheres grávidas prefere evitar medicamentos. No entanto, existem muitas outras maneiras simples pelas quais as mulheres grávidas podem aliviar a dor lombar sem optar pela via química.
É importante primeiro entender por que a dor lombar é tão comum durante a gravidez. Na verdade, algumas das causas podem ser evitadas com simples mudanças no estilo de vida.
Razões para dor lombar na gravidez
Existem várias razões para a dor lombar durante a gravidez. Muitas vezes é resultado das mudanças normais que ocorrem no corpo. Mas às vezes pode estar associado a lesões que podem ser causadas durante a gravidez. Há casos em que lesões anteriores nas costas, mesmo antes de engravidar, só se tornam aparentes durante a gravidez.
Alguns dos motivos mais comuns incluem:
- Aumento do peso corporal, especialmente durante os últimos estágios da gravidez.
- Maior circunferência abdominal devido ao útero em expansão.
- Curvatura anormal e excessiva da região lombar.
- Não descansar o suficiente, especialmente na segunda metade da gravidez.
- Separação da região lombar e dos músculos pélvicos para atender ao útero aumentado.
- Hormônios relacionados à gravidez que causam afrouxamento dos ligamentos, o que reduz o suporte lombar.
- Curvar-se e levantar objetos sem usar os joelhos.
- Usar calçados inadequados ao ficar em pé ou caminhar por longos períodos.
Às vezes, um colchão de má qualidade, seios anormalmente grandes e peso excessivo durante a gravidez podem piorar a dor nas costas. Não sofra em silêncio com dores lombares durante a gravidez. Fale com um médico e opte pela fisioterapia se não quiser seguir o caminho dos medicamentos. A dor lombar, em alguns casos, pode ser causada por condições graves e não apenas por uma questão de tensão muscular e articular. O seu médico decidirá se são necessárias investigações adicionais para identificar a causa exata da dor lombar.
Descanse o máximo possível
A gravidez pode ser um momento desafiador para o seu corpo. Embora não seja necessário deixar de levar uma vida normal, é importante descansar o máximo possível. Descansar não significa ter que dormir o dia todo. Ficar sentado um pouco e levantar as pernas pode aliviar a tensão na parte inferior das costas. Lembre-se de que todo o peso da cabeça, tronco e braços é transferido pela região lombar até os quadris e desce até as pernas. Com um peso crescente na parte superior do corpo, circunferência abdominal mais ampla e postura anormal, o peso da parte inferior das costas tem que suportar tensão adicional ao caminhar ou ficar em pé. Portanto, é recomendável descansar sempre que possível.
Evite dormir deitado
Embora seja aconselhável descansar o máximo possível, dormir de costas tende a piorar a dor lombar. O peso adicional do útero grávido aplica força para baixo em direção à parte inferior das costas devido à força da gravidade. Também pode alterar a curvatura natural da coluna e tensionar ainda mais as costas. Portanto, é importante dormir de lado e não de costas. Um travesseiro entre as pernas pode facilitar dormir de lado, especialmente com um ou ambos os joelhos ligeiramente flexionados. Pode não ser um grande problema ficar deitado de costas por curtos períodos, mas evite dormir de costas durante a noite.
Use os sapatos certos
Se você for ficar em pé ou caminhar por longos períodos, certifique-se de usar o calçado adequado. Salto alto e sapatos plataforma devem ser evitados. A gravidez altera a sua marcha normal, o que sobrecarrega as articulações, a pélvis e a parte inferior das costas. Usar o tipo errado de calçado pode agravar a situação e, portanto, contribuir para dores lombares. A gravidez não é um momento para se preocupar com a moda, especialmente se você sentir desconforto ou dor ao caminhar ou ficar em pé. Em vez disso, opte pelo calçado mais confortável que possa minimizar a tensão na região lombar. Devem ser sapatos de salto baixo que minimizem o arqueamento excessivo dos pés. Em vez disso, os pés devem estar tão planos quanto possível. Andar descalço sempre que possível, como em casa, costuma ser melhor do que usar sapatos.
Terapia Quente e Fria
Ambas as aplicações quentes e frias podem ser úteis para aliviar a dor lombar sem representar um risco para o feto. O calor melhora a circulação e alivia a rigidez muscular. O frio pode reduzir a inflamação e anestesiar a área. Se você sentir dor lombar repentina e intensa, tente primeiro colocar gelo na área. Evite colocar gelo diretamente sobre a pele. Em vez disso, use uma bolsa de gelo. Assim que a inflamação inicial diminuir, a terapia de calor pode ser útil. Uma almofada térmica ou bolsa de água quente colocada na região lombar pode ser usada para tratar a dor lombar e até mesmo preveni-la após atividades que possam ter tensionado a área.
Alongamento e Exercício
Atividade física extenuante durante a gravidez deve ser evitada. Pode piorar a dor lombar e até causar lesões graves na coluna vertebral. No entanto, alongamentos suaves e exercícios moderados podem ser úteis para uma série de problemas musculares e articulares durante a gravidez. Sempre fale com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Mesmo que você pratique ginástica há anos, seu regime de exercícios atual pode não ser adequado para a gravidez. Atividades físicas suaves como ioga podem oferecer o benefício de alongamento e exercícios. O ideal é encontrar uma aula de ioga em sua região que seja específica para mulheres grávidas.
Melhore sua postura
Pergunte a um médico online agora!
Manter a postura correta é uma das formas mais eficazes de minimizar a dor lombar durante a gravidez. Muitas mulheres tendem a curvar excessivamente a região lombar e a ficar desleixadas nas fases posteriores da gravidez. Até o aumento do tamanho dos seios pode causar uma mudança na postura. Fale com um fisioterapeuta sobre a postura ideal a ser mantida durante a gravidez. Enquanto seu corpo passa por mudanças que não permitirão a postura ideal, mudanças simples na maneira como você anda, fica de pé e senta pode reduzir bastante a tensão na região lombar e a dor associada. Usar roupas de apoio adequadas ao redor do quadril e na região lombar também pode ajudar na postura adequada.
Dor nas costas durante a gravidez. Clínica Mayo
Dor nas costas. Associação Americana de Gravidez
Dor nas costas na gravidez. WebMD
