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Tornozelos fracos é um termo comum que muitas pessoas usam para se referir a dores no tornozelo, instabilidade do tornozelo e entorses repetidas do tornozelo. Nem sempre é um problema de força da articulação do tornozelo, mas sim uma tensão causada por caminhar incorretamente ou usar calçados inadequados. No entanto, para algumas pessoas os tornozelos podem de facto ser “fracos” para o seu peso corporal. Rolar e torcer repetidamente o tornozelo (mesmo que a dor e o inchaço de uma entorse não surjam) podem ser bastante desconcertantes e até causar medo ao caminhar durante um dia normal.
Os tornozelos são articulações que enfrentam grande tensão todos os dias. Tem que suportar quase todo o peso do corpo (exceto os pés) quando está em pé, além de ser forte o suficiente para suportar o impacto da caminhada e da corrida. Tal como acontece com outras articulações, é constituída por ossos, é revestida por cartilagem e rodeada por uma cápsula. A força da articulação do tornozelo depende de muitas estruturas, incluindo ligamentos, tendões e músculos ao seu redor.
Por que os tornozelos enfraquecem?
Tornozelos fracos são principalmente um problema de estabilidade do tornozelo. Geralmente não é causada pelo enfraquecimento dos ossos envolvidos na articulação do tornozelo ou dos ligamentos e estruturas que a mantêm estável. Embora esses problemas estruturais sejam uma possibilidade, na maioria das vezes o enfraquecimento dos tornozelos é resultado da maneira como você distribui o peso do corpo pelos pés. Eventualmente pode afetar as estruturas da articulação do tornozelo e até causar uma alteração permanente. Além da dor, a instabilidade pode levar a quedas que podem resultar em lesões mais graves, como uma fratura.
Distribuição de peso
Algumas pessoas tendem a colocar mais peso na parte externa (lateral) da sola dos pés. Outros podem colocar mais peso na parte interna (mídia) dos pés. Não é tanto um problema quando estamos em pé, mas sim quando andamos e corremos. É mais provável que o tornozelo fique sob maior tensão ao plantar o pé e transferir o peso do corpo para a perna durante cada passo.
Excesso de peso ou obesidade
Outro fator é o peso corporal. Embora a articulação compense até certo ponto o esforço maior se o peso corporal aumentar, o grau em que ela pode compensar é limitado. Um ganho de peso moderado pode não ser um grande problema, mas um ganho de peso significativo pode impactar drasticamente as articulações que não se desenvolveram para lidar com esse peso adicional. Os tornozelos e joelhos são particularmente afetados.
Entorse e dor
Estas são apenas algumas das razões pelas quais seu tornozelo pode ficar fraco. Se a lesão nas estruturas de suporte da articulação do tornozelo for grave, poderá ocorrer inflamação. Isso leva a inchaço e dor persistentes. Uma entorse de tornozelo é uma ocorrência comum. Aqui os ligamentos ficam esticados e torcidos. No entanto, mesmo sem uma entorse, você pode distender repetidamente o tornozelo, sentindo apenas uma dor momentânea no tornozelo.
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Considere palmilhas para seus sapatos
Talvez você não precise jogar fora todos os seus sapatos. O tipo certo de palmilha projetada especificamente para os pés pode fazer uma grande diferença na redução da tensão nos tornozelos. As palmilhas são a parte inferior interna do sapato que fica em contato com os pés. Quando projetado corretamente, pode ajudar a distribuir igualmente o peso do corpo e fornecer suporte ao arco. Você deve falar com um podólogo que trabalhará com outros profissionais de saúde para obter as palmilhas certas para os seus pés.
Use uma cinta de tornozelo ou fita adesiva
Muitas pessoas acham que um suporte ou cinta de tornozelo é uma solução rápida e fácil para remediar tornozelos fracos. Alguns são mais rígidos, outros muito flexíveis. Ele pode ser facilmente colocado e removido e tornou-se relativamente barato, por isso pode ser trocado com frequência. Esses aparelhos funcionam fornecendo suporte externo. Ao aderir firmemente ao membro inferior, atua de forma semelhante aos tendões e ligamentos que fortalecem naturalmente a articulação do tornozelo. Taping, ou cinta, é outra técnica para fornecer suporte temporário à articulação do tornozelo. É útil para limitar tensões adicionais e, ao mesmo tempo, fornecer suporte após uma lesão. Idealmente, a gravação deve ser feita por um fisioterapeuta.
Tente voltar ao IMC normal
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Se você está com sobrepeso ou obeso e tem problemas no tornozelo, terá que fazer um esforço sério para perder peso. É tão importante para o tornozelo quanto para o resto do corpo. Embora o corpo seja capaz de suportar um pouco de peso extra por um curto período, com o tempo a força adicional tensiona a articulação do tornozelo e pode causar danos estruturais. O exercício é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso, mas não inicie atividades como caminhar imediatamente se tiver tornozelos fracos. O impacto na articulação pode causar mais danos do que benefícios. Fale com um médico e procure exercícios que não sobrecarreguem ainda mais a articulação. A natação é uma dessas opções.
Esteja consciente de sua marcha
Todos nós temos uma maneira única de caminhar. Isso é conhecido como marcha. Nenhum de nós tem uma marcha perfeita, mas geralmente ela não é defeituosa a ponto de causar danos significativos às articulações. No entanto, as pessoas com tornozelos fracos podem ter uma marcha que contribui para problemas no tornozelo e, portanto, a marcha precisa ser corrigida. Você terá que primeiro entender onde e como sua marcha precisa ser melhorada e então permanecer consciente disso sempre que se movimentar. Faça as correções necessárias sempre que perceber que retornou à marcha anterior defeituosa. Levará algum tempo, mas é possível corrigir a marcha.
Consulte um fisioterapeuta e podólogo
É importante procurar atendimento médico se você tiver tornozelos fracos ou sofrer entorses repetidas de tornozelo. Sintomas como dor no tornozelo, inchaço e vermelhidão da pele sobrejacente precisam ser avaliados por um profissional médico. Além do seu médico de família, dois outros profissionais que podem ajudar a orientá-lo sobre como proteger e fortalecer os tornozelos são um fisioterapeuta e um podólogo. Mesmo que os sintomas como dor, inchaço e tremores desapareçam, ambos os profissionais ajudarão a fortalecer os tornozelos ao longo do tempo e, em última análise, para que a estabilidade do tornozelo volte ao normal sempre que possível.
