- L-lisina é um aminoácido essencial que melhora a saúde da pele
- A L-lisina não é produzida pelo corpo naturalmente e deve ser obtida por meio de alimentos ou suplementos
- Embora a maioria das evidências sobre a capacidade da L-lisina de conter a acne seja anedótica, há boas razões para acreditar que ajuda com a condição
Foi demonstrado que a L-lisina promove a saúde geral da pele. Muitas pessoas acreditam que este aminoácido ajuda com sua acne e cicatrizes de acne especificamente, mas mais pesquisas serão necessárias antes que isso possa ser declarado de forma conclusiva.
O que é L-lisina?
A L-lisina é um aminoácido essencial crucial para muitas funções corporais. Os aminoácidos combinam-se com diferentes compostos no corpo humano para formar proteínas e outros macronutrientes importantes. Ao contrário de alguns aminoácidos, a L-lisina é considerada um aminoácido “essencial” porque não pode ser sintetizado internamente e deve ser obtido por meio de alimentos ou suplementos. Como a L-lisina é conhecida por estimular a produção de colágeno e fornecer vantagens para a pele no nível celular, ela está sendo estudada por seu potencial para ajudar a prevenir a acne inflamatória .
L-Lysine é um tratamento eficaz da acne?
A acne ocorre quando uma combinação de bactérias, sebo e células mortas da pele ficam presas nos folículos capilares e obstruem os poros. Embora existam vários fatores que contribuem para o aparecimento de fugas, acredita-se que alguns nutrientes ajudam a controlar a doença, sendo a L-lisina um deles.
Embora até agora haja apenas evidências científicas limitadas para indicar que a L-lisina reduz a acne, estudos confirmaram que ela ajuda a construir o colágeno na pele, sendo a produção de colágeno um fator vital na regulação da saúde da pele.
Ao mesmo tempo, em nível celular, a L-lisina auxilia na produção de carnitina, uma substância crucial que converte os ácidos graxos do corpo em energia, ao mesmo tempo que absorve o cálcio. Acredita-se que a capacidade de degradação de gordura da carnitina ajuda a reduzir o excesso de sebo, um fator-chave responsável pela acne.
Funciona em cicatrizes de acne?
Novamente, não há atualmente nenhuma evidência científica para confirmar ou negar que a L-lisina reduz o aparecimento de cicatrizes de acne . No entanto, alguns sofredores de acne insistem que o consumo do aminoácido essencial produziu esse resultado.
Tudo isso remonta à capacidade demonstrada da L-lisina de entregar colágeno às células da pele. O colágeno é conhecido por ajudar com muitos sinais convencionais de envelhecimento, reduzindo rugas, linhas finas e manchas escuras na pele. A crença é que, uma vez que o colágeno desempenha um papel tão importante no que diz respeito à saúde da pele, isso também se estende à reparação de cicatrizes de acne. Isso poderia de fato ser verdade, mas na ausência de quaisquer estudos para confirmar a teoria, resta apenas isso: uma teoria.
Outros benefícios da L-lisina para a saúde da pele
Enquanto ainda não se sabe se a L-lisina tem um efeito significativo sobre a acne, ainda há benefícios para a saúde da pele a serem obtidos com o consumo do aminoácido.
Estimula a produção de colágeno
Como sabemos, a L-lisina estimula a produção de colágeno. O colágeno é uma das proteínas mais abundantes produzidas por mamíferos, fornecendo suporte estrutural em nosso tecido conjuntivo, músculos e pele. Também regula a elasticidade da pele.
À medida que envelhecemos, o nosso corpo passa a produzir menos proteína, e o resultado é que a nossa pele começa a perder a elasticidade que o colagénio proporciona, deixando-a menos capaz de se reparar, o que gradualmente se manifesta como linhas finas e rugas visíveis.
Estudos confirmaram que tomar suplementos de colágeno por um período prolongado resulta em uma melhora notável na saúde da pele, proporcionando-lhe maior elasticidade e níveis de umidade. Dado que a L-lisina provou aumentar a produção de colágeno do corpo, segue-se que consumir a proteína por meio dos alimentos certos, ingeridos na quantidade diária recomendada, teria o mesmo efeito na pele, deixando-a mais resistente e saudável em geral.
Cicatrização de feridas
Embora até o momento a maioria dos estudos científicos tenham sido conduzidos em animais ou tecido animal , há algumas evidências que demonstram que a capacidade da L-lisina de estimular a produção de colágeno também serve para melhorar a cicatrização de feridas em humanos. Para este fim, foi demonstrado que a cicatrização de feridas é prejudicada entre as pessoas que não têm L-lisina suficiente no sistema.
Herpes labial
O herpes labial, ou bolhas de febre, são causadas pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1). Quando o sistema imunológico está comprometido, como costuma acontecer em tempos de estresse, o vírus desencadeia o desenvolvimento de herpes labial.
Embora até o momento não haja consenso científico de que a L-lisina impede a replicação do HSV-1 e reduz a duração do herpes labial, estudos mostraram que a proteína bloqueia outro aminoácido, arginina, que o vírus do herpes necessita para se multiplicar e se manifestar como bolhas de febre.
Outro estudo clínico determinou que uma combinação de L-lisina com certos ingredientes botânicos e outros nutrientes eliminou os sintomas de herpes facial e circumoral em 40% dos 30 participantes do estudo após três dias, e em 87% dos participantes após seis dias.
Como usar L-lisina para sua pele
A melhor maneira de obter qualquer nutriente é através dos alimentos. A lisina está presente em muitos alimentos comuns às dietas ocidentais, incluindo:
Frutas e vegetais
- abacates
- mangas
- damascos secos
- tomates
- alho-poró
- beterraba
- batatas
- pimentas vermelhas
- pimentão verde
- peras
Carnes e frutos do mar
- carne de porco
- carne
- frango
- camarão
- peixes (salmão, bacalhau, atum, entre outros)
- ostras
A lisina também está presente em várias nozes, grãos, legumes, bem como em muitos laticínios, então certamente não há falta de alimentos ricos em L-lisina para escolher. Dito isso, a capacidade do corpo de absorver esse aminoácido essencial depende dos nutrientes que o acompanham, como vitaminas B12, B5 e C, junto com zinco, ferro e vários outros minerais. Como tal, é uma boa prática tentar diversificar sua dieta para colher todos os benefícios da L-lisina dos alimentos que você ingere.
Suplementos de lisina
Existem vantagens e desvantagens em obter a quantidade diária recomendada de L-lisina por meio de suplementos , que estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas e em pó. Do lado positivo, a maioria dos suplementos de colágeno passa pelo processo de hidrólise, o que significa que foram decompostos em peptídeos que são mais fáceis de processar e usar pelo corpo.
Dosagem
Do lado menos positivo, pode ser difícil avaliar a qualidade dos vários suplementos de L-lisina no mercado, e você precisará consultar seu médico para determinar a quantidade necessária para tentar conter uma condição de acne. A razão para isso é provavelmente porque o efeito da L-lisina na acne permanece especulativo.
No entanto, dada a onipresença da L-lisina nos alimentos que comemos, seguir uma dieta saudável e variada é indiscutivelmente a melhor maneira de garantir que você esteja recebendo um suprimento adequado dela.
Lembre-se de que leva de 10 a 30 dias para a maioria das células da pele se transformar. Portanto, quaisquer mudanças dietéticas que você fizer não ficarão evidentes em sua pele por pelo menos um mês, e provavelmente por mais tempo.
Efeitos colaterais
Não há efeitos colaterais em obter sua cota diária de L-lisina por meio dos alimentos, enquanto os de suplementos de L-lisina são essencialmente insignificantes, não apresentando riscos significativos à saúde. Embora as incidências sejam poucas e distantes entre si, algumas pessoas relataram problemas digestivos leves, como diarreia e estômago pesado após tomar suplementos.
Embora a L-lisina seja segura, você ainda deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
A L-lisina pode causar acne?
Não há evidências indicando que a L-lisina causa acne.
Tratamentos alternativos para acne
- O alho é outro alimento usado na medicina tradicional para tratar infecções e estimular o sistema imunológico. O alho contém compostos com efeitos antibacterianos e antiinflamatórios naturais que podem ajudar a conter a acne
- Probióticos são microrganismos que promovem bactérias intestinais saudáveis . Existem evidências bastante substanciais indicando que uma dieta rica em probióticos pode combater a acne e desempenha um papel importante na saúde geral da pele.
- O chá verde contém uma alta concentração de antioxidantes que ajudam a quebrar os produtos químicos que podem danificar as células saudáveis. Algumas pessoas acreditam que o chá verde, consumido por via oral ou quando aplicado topicamente, reduz a produção de sebo, a inflamação e a bactéria P. acnes. Embora ainda seja amplamente teórico, um estudo registrou uma redução de 79% nos cravos e uma redução de 89% nos cravos após oito semanas de uso de extrato de chá verde polifenol.
Remover
Uma dieta saudável e variada é extremamente importante para todos os aspectos da nossa saúde, enquanto a ligação entre a dieta e a pele está bem estabelecida. Acredita-se que a L-lisina seja um dos aminoácidos mais importantes que temos quando se trata de proteger e melhorar a pele naturalmente. Embora o veredicto ainda esteja fora de sua capacidade de combater a acne especificamente, quem sofre da doença estaria bem servido para se certificar de que está comendo alimentos ricos em L-lisina ou para começar a tomar suplementos se não estiver recebendo o suficiente disso em suas dietas.
