Como dominar os exercícios de CrossFit: 9 dicas para exercícios de CrossFit seguros

Nesta postagem, você aprenderá sobre dicas comprovadas para exercícios de CrossFit seguros.

A segurança é fundamental em qualquer tipo de treino.

A maioria das pessoas acredita que segue todas as medidas de segurança quando se trata de malhar. Mas, na realidade, eles desprezam todas as precauções à vontade.

Cada treino tem suas próprias medidas especiais de segurança. Essas medidas orientam a rotina e garantem a segurança geral do estagiário.

Neste artigo, discutiremos algumas das medidas importantes para exercícios de CrossFit seguros.

Antes de começar, vamos esclarecer o que define um exercício CrossFit.

O que é CrossFit?

De acordo com CrossFit.com :

“CrossFit é um movimento funcional constantemente variado executado em alta intensidade.

Todos os exercícios CrossFit são baseados em movimentos funcionais e esses movimentos refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso, corrida, remo e muito mais.

Esses são os movimentos centrais da vida.

Eles movem as cargas maiores por longas distâncias, por isso são ideais para maximizar a quantidade de trabalho realizado no menor tempo.

A intensidade é essencial para os resultados e é mensurável como trabalho dividido por tempo – ou poder. ”

CrossFit é um dos treinamentos funcionais de alta intensidade . Ele se concentra em dez domínios físicos principais. Esses domínios incluem:

  • Resistência cardiovascular ou respiratória
  • Energia
  • Força
  • Flexibilidade
  • Poder
  • Velocidade
  • Coordenação
  • Agilidade
  • Equilíbrio
  • Precisão

Em geral, os exercícios de alta intensidade são executados de forma rápida e repetitiva. Há pouco ou nenhum tempo de recuperação entre as séries.

E esses exercícios são direcionados para o corpo inteiro, não para músculos isolados.

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Do canal oficial do CrossFit no YouTube

As chaves para treinos CrossFit seguros

Aqui está a boa notícia:

Consulte Mais informação  5 melhores benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Como o CrossFit tem tantas variações, é possível personalizar cada treino. Torne-o único para se adequar ao seu nível de aptidão, necessidades e níveis de energia .

Dito isso, há algumas precauções a serem consideradas antes de mergulhar.

E essas precauções se aplicam a você, seja você um iniciante, intermediário ou avançado no treinamento CrossFit.

Vejamos essas medidas.

1. Faça aquecimento antes do treino

Isso não é novidade no mundo dos exercícios.

Mas os princípios básicos de um bom treino costumam ser esquecidos ou subestimados. Os aquecimentos são um desses princípios básicos.

O aquecimento é o bloco de construção sobre o qual qualquer forma de treino se desenvolve.

Por que isso é importante? Ele prepara e libera músculos tensos.

As chances são de que você se machuque se não conseguir se aquecer . Não corra esse risco antes de uma rotina intensa de CrossFit.

Círculos com os braços, estocadas e agachamentos são alguns exercícios de aquecimento que podemos fazer antes de qualquer rotina principal.

2. Dê passos de bebê

É inegavelmente bom estar confiante.

Mas o excesso de confiança pode ser a desgraça que nunca previmos. Dar passos de iniciante é muito importante.

Isso ocorre porque os construímos para atingir o nível profissional.

Há um pequeno passo que pode ajudar. Se você é novo no CrossFit, encontre um treinador ou um treinador.

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Siga as instruções do treinador e siga tudo o que ela disser. Um treinador pode poupar horas de sofrimento e possíveis dores nas costas .

Mas acima de tudo, o treinador pode guiá-lo para treinos CrossFit seguros por meio de rotinas personalizadas e comprovadas.

Além disso, execute as rotinas de iniciante até ter certeza de que pode passar para o próximo nível. Isso não é uma competição.

Você deve estar atento para não sair do nosso caminho para seguir rotinas difíceis. Você não precisa provar desnecessariamente a ninguém que pode ser competitivo.

Além disso, entenda que é um processo. E com tempo e dedicação, você se tornará o profissional que deseja ser.

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3. Preste atenção ao seu corpo

Seja você um iniciante ou um profissional, você sempre precisa ouvir o seu corpo.

Uma coisa é se esforçar. Mas também é outra coisa ser imprudente e se machucar.

Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos. E é bom saber até onde podemos nos empurrar. Especialmente à medida que continuamos a buscar rotinas e exercícios de Crossfit seguros.

Quando você sentir certos desconfortos ou dores durante uma rotina de CrossFit, pare.

Uma simples verificação corporal pode ajudá-lo a evitar lesões desastrosas. Não hesite em chamar sua treinadora se ela estiver por perto.

Não afaste esses sinais de dor e cutucões no corpo.

Eles podem ser o sinal para que você conheça as implicações de suas rotinas de treino . Lembre-se de que quanto mais cedo um problema for descoberto e resolvido, melhor.

4. Pratique técnicas adequadas

O CrossFit vem com seu próprio manual. Alguns até o descreveram como um culto. Aqui está o porquê:

Para garantir exercícios CrossFit seguros, é necessário prestar atenção extra à postura, forma e técnica adequadas.

Aprender essas técnicas é a única maneira de melhorar. Caso contrário, você ficará vulnerável a lesões.

5. Faça perguntas

Se você não entender uma rotina CrossFit, pergunte antes de tentar. Esclarecimento é melhor do que adivinhar.

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Peça ao treinador para repassar o processo até ter certeza de que entendeu toda a rotina.

Apoie-se nos treinadores. Afinal, é por isso que eles estão por aí. Eles ajudarão a responder às suas perguntas e a ajudá-lo a ter exercícios de CrossFit seguros.

6. Obtenha um sistema de apoio

Seu sistema de apoio pode ser sua mãe, amigo ou até mesmo filho.

Tem que ser alguém que possa estar ao seu lado na academia ou quando você voltar. Toda vez.

Também pode ser seu treinador ou observador. Eles estarão disponíveis toda vez que você entrar na academia.

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Um observador é aquele que o ajuda individualmente em todas as suas rotinas.

Ela orienta você sobre como levantar uma barra ou fazer um supino. Ela é quem o cutuca quando você está usando o mecânico errado.

Ele garante que você tenha um treino de CrossFit seguro. Arranja um observador e esteja seguro.

7. Coma refeições saudáveis 

Greg Glassman disse tudo quando falou sobre o que comer no site oficial do CrossFit.

Uma alimentação saudável desempenha um papel importante na rotina do CrossFit. Isso torna ainda mais seguro fazer exercícios CrossFit.

CrossFit tem seu próprio plano de dieta. Este plano inclui uma quantidade ideal de carboidratos e macronutrientes de alimentos vegetais inteiros , proteína magra e gorduras saudáveis ​​como o abacate .

Greg Glassman, fundador do CrossFit disse:

“Coma carne e vegetais, nozes e sementes, algumas frutas, pouco amido e nenhum açúcar. Mantenha a ingestão em níveis que suportem o exercício, mas não a gordura corporal. ”

CrossFit não é uma exceção ao ditado “você é o que você come”.

8. Durma o suficiente

Mas comer bem não basta. Você também precisa dormir o suficiente .

O sono é uma das maneiras mais seguras de melhorar seus treinos CrossFit.

Você não precisa de um sono normal. Você também precisa dormir bem . É durante o sono de 8 horas que seu corpo tem a chance de se recuperar totalmente e se reparar.

Privar seu corpo do sono irá desgastá-lo. E você não verá os resultados que está procurando.

Observe também que quanto mais longa sua rotina de exercícios, mais sono você precisará.

9. Abrace a recuperação pós-treino

Como disse anteriormente, CrossFit é uma rotina de alta intensidade. Ele consome muita energia sem longos intervalos entre cada série.

Após a rotina do dia, descanse por cerca de meia hora para permitir que seu corpo esfrie após toda a ação.

Não se esqueça de coroar tudo com um banho frio e um sono de qualidade.

Deixe que essas dicas o inspirem a praticar exercícios de CrossFit seguros.

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