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Correr é uma das atividades mais benéficas que você pode realizar em termos de saúde e bem-estar.
Mas ainda mais importantes são os exercícios de aquecimento antes de correr.
A corrida não só promove a preparação física, mas também melhora a sua saúde mental e pode ajudar na perda de peso no processo.
Quer opte por correr ao ar livre ou em um ambiente interno em uma esteira, você deve reservar um tempo para se alongar e se aquecer antes de começar.
Muitas pessoas não aquecem antes de correr. E, como resultado, eles acabam se machucando e não atuando da melhor maneira possível.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o aquecimento melhora significativamente o desempenho nos exercícios. Aqui está uma olhada em 5 exercícios de aquecimento antes de correr.
1. Abridores de quadris
O primeiro exercício de aquecimento que temos em nossa lista hoje é o abridor de quadril.
Quando você corre, seus quadris desempenham um papel muito importante no processo.
Se eles não forem aquecidos adequadamente, não apenas você não correrá com o melhor de sua capacidade, mas também correrá o risco de se machucar .
Este exercício de aquecimento visa os rotadores externos profundos do quadril.
Para realizar este exercício, comece ficando de pé, dobrando o joelho direito e levantando-o até o nível do quadril.
Em seguida, gire-o lentamente 90 graus para fora antes de trazê-lo de volta à posição inicial.
Troque as pernas e repita o processo.
2. Círculos de braço
Como você sabe ao correr, não são apenas as pernas que são trabalhadas. O mesmo acontece com seus braços, pois ajudam a impulsioná-lo para a frente.
Este aquecimento simples ajuda a aquecer os braços e a parte superior do corpo e ajuda a reduzir o risco de lesão no ombro .
Comece ficando em pé com os pés na largura dos ombros, levantando os braços para cima e na altura dos ombros.
Em seguida, certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para o solo, use-as para fazer pequenos círculos no ar.
Após cerca de 30 segundos, vá na direção oposta.
3. Caminhada de Frankenstein
Isso pode parecer um pouco bobo, mas para um corredor, é um aquecimento fantástico para alongar os tendões da coxa .
Comece ficando em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Em seguida, levante lentamente a perna direita bem à sua frente e use a mão esquerda para tocar suavemente os dedos dos pés da perna direita.
Abaixe lentamente a perna e repita o processo no lado oposto.
Repita tantas vezes quanto possível nos próximos 30 segundos.
4. Arremetidas de caminhada
Os avanços para caminhar são ideais para pessoas que desejam aquecer os quadris e os músculos da parte inferior do corpo antes de correr.
Eles são ideais para direcionar os glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril, quadríceps e panturrilhas. Em geral, estocadas são um bom exercício básico que o deixa pronto para a corrida à frente.
Comece ficando em pé, com os braços ao lado do corpo.
Em seguida, dê lentamente um passo para a frente com o joelho esquerdo até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que sua coxa frontal esteja diretamente paralela ao solo.
O joelho de trás agora deve estar apontando para o chão, com o joelho da frente sobre o tornozelo.
Agora, pressione o calcanhar direito firmemente no chão e use o pé esquerdo para empurrar e trazer a perna esquerda para a frente.
Repita o processo do outro lado e repita quantas vezes forem necessárias.
5. Joelho levantado
Finalmente, temos aumentos de joelho. Apesar de simples, são muito eficazes para aquecer os quadríceps, isquiotibiais e quadris. Ele também faz o sangue bombear e ajuda a prevenir dores nos joelhos .
Para levantar os joelhos, fique de pé com as costas retas e os braços ao lado do corpo.
Em seguida, mantendo as costas retas, mantenha as duas mãos esticadas à sua frente, palmas para baixo, em torno da altura da cintura.
Agora, lentamente, mas de maneira controlada, levante o joelho direito no ar e tente tocá-lo nas palmas das mãos.
Repita com o joelho esquerdo e repita quantas vezes puder em 30 segundos.
