10 benefícios surpreendentes do uso de bandas de exercícios

As faixas de exercício, também conhecidas como faixas de resistência ou força, são faixas elásticas usadas para treinamento de força.

Eles são usados ​​para alongar e fortalecer os músculos . Existem diferentes tipos de bandas de exercícios, todas servindo a propósitos diferentes para diferentes partes do corpo.

Alguns vêm com alças, alguns são achatados, enquanto outros têm a forma de alças fechadas. As bandas planas são as mais comuns de todas as bandas de resistência.

As bandas de exercícios têm vários benefícios para o corpo. Eles podem ser usados ​​para aumentar a força, melhorar a flexibilidade e também tornar as articulações mais móveis.

Sua natureza versátil também significa que podem ser usados ​​para complementar ou até mesmo substituir muitas rotinas de levantamento de peso.

Nesta postagem, você aprenderá detalhadamente sobre os benefícios do uso de faixas para exercícios. Vamos mergulhar.

1. Menores riscos de lesões

O risco de se ferir durante o uso de bandas de resistência é muito baixo quando comparado ao uso de pesos.

Isso ocorre principalmente porque a força que essas bandas exercem nas articulações é menor do que com pesos. A implicação disso é que há um maior estímulo muscular com uma chance significativamente menor de se machucar.

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Um estudo realizado entre 1999 e 2013 mostrou que as lesões por esmagamento que ocorrem devido à queda de peso representam mais de 52% das lesões em instalações de fitness.

O risco dessas lesões por esmagamento é eliminado com faixas de exercícios. Além do mais, o menor risco de lesões com faixas de resistência não corresponde a atividades mais baixas do que com pesos.

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2. Melhore o desempenho

As faixas de exercício podem oferecer melhores resultados do que o treinamento tradicional em termos de força e desempenho atlético.

Isso pode ser atribuído ao fato de haver maior carga e resistência variável com as bandas de exercício.

A ativação muscular que as bandas de exercício produzem nos músculos auxiliares percebidos é maior do que os pesos livres produzem, de acordo com um estudo de 2018.

Foi realizado um estudo sobre a tensão elástica para supino e agachamento nas costas.

Os resultados mostraram que o torque máximo, a potência média e 1RMs para o agachamento foram muito maiores após o uso de bandas de exercícios do que com indivíduos normalmente ativos.

Os benefícios de desempenho são uma das melhores razões para usar faixas de exercícios.

3. Melhorar a qualidade do exercício

As faixas para exercícios não apenas melhoram o desempenho, mas também melhoram a qualidade do exercício. Deixe-me explicar.

Quando as pessoas usam pesos, elas podem trapacear sem saber. Ou intencionalmente no caso de algumas pessoas engraçadas.

A gravidade afeta o treinamento com pesos, pois garante que a direção da resistência seja sempre para baixo, o que significa que os pesos permanecerão em movimento assim que se movimentarem, exceto se o usuário fizer esforço para detê-los.

Confuso? Considere este exemplo.

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Ao executar a rosca bíceps com halteres, não é incomum que os músculos fiquem cansados e exaustos depois de um tempo. E isso pode fazer com que algumas pessoas usem o impulso para levantar o peso.

A parte superior do bíceps não se beneficia em nada disso, pois a força é extraída das pernas e das costas.

Isso não é o mesmo com faixas de exercícios, pois funciona nos níveis de resistência em vez de massa ou peso. Então, em termos simples, é só você, seu bíceps e a banda. Boa sorte.

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4. São relativamente baratos

O uso de faixas para exercícios é econômico, pois oferecem resultados semelhantes ou até melhores do que os pesos livres , mas com custos mais baixos.

Você não precisa gastar dinheiro em máquinas, pesos e certos recursos de ginástica.

Sem esquecer que essas máquinas e pesos também ocupam muito espaço. Alguns podem até precisar de uma nova sala para caber todos eles.

5. São perfeitos para exercícios de viagem

Imagine ter que colocar cinco halteres e uma barra dentro de uma bolsa durante uma viagem. Parece ridículo, e é.

Sem falar que muitas vezes é inviável. Isso significa que muitas pessoas não malham quando viajam.

E este é um dos benefícios mais necessários do uso de faixas de exercícios. Eles são leves e incrivelmente móveis, o que significa que você pode facilmente colocá-los em bolsas e levá-los em viagens e coisas do gênero.

Esse recurso será particularmente útil para atletas e também modelos quando eles tiverem que tirar fotos improvisadas.

6. Alvo músculos estabilizadores

As bandas de exercício fornecem tensão constante que visa seus músculos estabilizadores, adicionando a estabilização de que seu corpo precisa para manter sua forma durante várias atividades físicas.

Essas bandas também aumentarão a força do núcleo, o que melhora ainda mais o equilíbrio. Experimente extensões de tríceps acima da cabeça usando uma faixa de exercícios. Você vai nos agradecer mais tarde.

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7. Permitir melhor controle

As faixas de exercício são muito mais fáceis de controlar do que pesos livres, muito mais.

Usar faixas de exercícios envolve alongá-las e, à medida que são alongadas, a força de resistência da faixa de exercícios aumenta.

Isso oferece a oportunidade de encontrar a força de resistência máxima com segurança. Com os pesos, existe um alto risco de as pessoas se machucarem se extrapolarem com os pesos.

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Este benefício particular é muito útil para iniciantes que estão apenas tentando encontrar sua força máxima.

8. Pode complementar outros equipamentos

Você pode usar faixas de exercícios com outro equipamento para resultados ainda melhores.

Um estudo sobre exercícios de supino mostrou que a combinação de faixas de exercícios com pesos livres produzirá medidas de potência maiores do que usar apenas uma das duas.

Outra pesquisa mostrou que usar faixas de exercícios com pesos livres aumentará o desempenho neuromuscular e a força mais do que usar apenas pesos livres.

9. Aumente a flexibilidade do treino

As bandas de exercícios podem ser usadas de muitas maneiras, o que corresponde a uma maior flexibilidade ao traçar rotinas de exercícios.

Manipular a direção da resistência com faixas de resistência é fácil, ao contrário de halteres e halteres, onde a direção da resistência é afetada pelas leis da gravidade, o que significa que estão sempre para baixo.

Com faixas de resistência, você tem muito mais opções de exercícios nos planos de movimento vertical e horizontal.

10. São mais seguros e fáceis para reabilitação

As bandas de resistência são, sem dúvida, as opções mais seguras para usar na reabilitação.

Muito do que destacamos acima entra em jogo – começando com o fato de que há menos riscos de lesões.

Você também tem melhor controle e pode estruturar sua rotina de exercícios de várias maneiras diferentes devido às inúmeras opções de exercícios ao usar faixas de exercícios.

Remover

Freqüentemente, as faixas para exercícios são subestimadas Isso é muito surpreendente quando você considera seus benefícios e como eles são convenientes.

No entanto, você precisa ter cuidado ao usar bandas de resistência, pois pode ser frustrante de usar, especialmente para iniciantes.

E isso pode desencorajar as pessoas de malharem. Comece pequeno e depois vá progressivamente até o topo.

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