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Perder peso não é uma tarefa fácil. Requer muito trabalho, dedicação e vontade de obter um corpo fabuloso que realce a sua personalidade e aparência. Se você está procurando maneiras de perder 24 quilos em apenas 6 semanas, então você precisa estar pronto para dar 100 por cento, ser determinado e também colocar todo o esforço que essa conquista exigirá.
Conselhos sobre perda de peso estão disponíveis em cada esquina. Mas é importante uma dieta que melhor se adapte a você e uma rotina saudável que ajude a manter a saúde. Quando falamos sobre maneiras de perder 11 quilos em 6 semanas, há muito que precisa ser feito e gerenciar a saúde é igualmente essencial.
Seguir uma dieta rápida para eliminar as calorias extras também pode aumentar o risco de deficiência nutricional, juntamente com a chance de recuperar o peso perdido. As maneiras ideais de perder 11 quilos em 6 semanas devem incluir uma combinação de conselhos dietéticos e uma rotina de exercícios perfeita para atingir seus objetivos. É muito importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e regime de exercícios para poder perder uma boa quantidade de peso em pouco tempo.
Maneiras de perder 24 quilos em 6 semanas
Aqui estão algumas maneiras simples que ajudarão você a perder 11 quilos em apenas 6 semanas:
Coma menos, trabalhe mais
A chave para perder mais peso em um tempo limitado é queimar mais calorias do que você consome todos os dias. Você não precisa parar de comer carboidratos, fazer dieta de sopa ou passar fome, é apenas importante queimar mais do que come. Portanto, conte com suas calorias e trabalhe mais do que come para perder os quilos extras. Isso deve ajudá-lo a atingir sua meta de perder 24 quilos em 6 semanas.
Beba mais água
Corte toda a ingestão de refrigerantes, sucos de frutas, café ou açúcar e concentre-se em beber nada além de água pelas próximas 6 semanas. Beba pelo menos 50 a 60 onças de água todos os dias e consuma o dia todo sempre que estiver com sede. Leve também uma garrafa de água onde quer que você vá para não ingerir refrigerantes e bebidas gaseificadas. A água não é boa apenas para perder peso, mas também para mantê-lo bem hidratado e prevenir doenças.
Coma carboidratos complexos
Mudar do pão branco para o de trigo integral fará uma grande diferença sem você perceber. Desta forma você consegue ter a satisfação de comer pão, mas sem o teor de açúcar que pode ser bastante prejudicial ao seu cronograma de perda de peso. Se você deseja manter a saúde enquanto perde 11 quilos em 6 semanas, você deve optar por carboidratos complexos. Os carboidratos são necessários para obter energia, mas os carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e produtos multigrãos, fornecem energia por um longo período, fornecem fibras e mantêm você saciado. Eles são saudáveis e têm baixo teor de gordura e são exatamente o que você precisa para se livrar dos quilos extras.
Mude gradualmente
É importante fazer mudanças graduais se você deseja perder 11 quilos em 6 semanas. Não mude abruptamente toda a sua dieta. Não só será difícil, mas seu corpo também ficará em estado de choque se você mudar sua dieta repentinamente. Faça mudanças graduais em seu regime alimentar para que o corpo possa aceitar facilmente a mudança. Por exemplo, se você está acostumado a beber um copo de leite integral durante toda a vida, não pare repentinamente. Comece bebendo meio copo e lentamente mude para apenas um quarto. Em cerca de 14 dias, mude para leite desnatado e seu corpo se ajustará a ele sem perceber a diferença. Da mesma forma, escolha gradualmente alternativas saudáveis, opte por produtos com baixo teor de gordura, mude para óleos de cozinha saudáveis e omita padrões alimentares pouco saudáveis; você tem certeza de perder os quilos extras.
Coma saudável
Sua dieta principal deve consistir de trigo integral, vegetais de folhas verdes, ovos, frutas frescas com baixo teor de açúcar, carne magra de todos os tipos e laticínios com baixo teor de gordura e sem açúcar. Todos esses alimentos fornecem a energia e a nutrição que o corpo necessita, sem adicionar excesso de calorias ao corpo. Lembre-se que você quer perder 11 quilos em 6 semanas, mas também manter a saúde e prevenir doenças, então alimente-se de forma saudável.
Treine religiosamente
Malhar na academia ou qualquer tipo de exercício pode parecer cansativo no início, mas o segredo é continuar e progredir gradualmente. Lembre-se de que você deseja perder 24 quilos em 6 semanas e seguir em frente. O corpo logo se acostumará com a atividade física e os exercícios se tornarão uma necessidade básica da sua vida. No entanto, é importante treinar no máximo 6 dias por semana e dar ao corpo descanso total durante um dia inteiro, uma vez a cada 7 dias.
Aumente a intensidade do treino
Uma das melhores maneiras de perder 11 quilos em seis semanas é aumentar a intensidade do treino em 10% a cada semana. Isso ajudará o corpo a se sentir confortável com o aumento da intensidade e lhe dará os resultados desejados com bastante facilidade. Além disso, sem aumentar a intensidade do treino, o corpo se acostumará com a mesma intensidade e começará a queimar menos calorias do que antes a cada semana que passa. Então desafie seu corpo, fique em forma e perca peso.
Pratique Moderação
Se você simplesmente evitar comer coisas ricas em calorias e ficar completamente longe delas por um tempo, você certamente quebrará e se entregará à compulsão alimentar em algum momento ou outro. Em vez disso, uma ótima maneira de perder 11 quilos em 6 semanas é comer todos os alimentos que seu coração deseja, mas com total moderação. Alimentos que devem ser consumidos com moderação e não todos os dias são frituras, queijos, balas, manteiga, doces, maionese, ketchup e rancho, para citar alguns.
Motive-se
Se você acha que a academia está ficando monótona e chata, experimente atividades simples em casa, faça uma caminhada ou nade. Realize atividades que você goste e mantenha-se motivado em seus objetivos de perda de peso. Atividades como jogar basquete em casa, correr no jardim, levar os cachorros para passear ou fazer aulas de ginástica também podem ser uma ótima opção. Quanto mais divertida você torna sua sessão de treino; mais motivado você estará para continuar. Motive-se com seus resultados e conquistas à medida que você perde mais quilos. Compartilhe seu sucesso com seu companheiro de perda de peso e mantenha-se motivado.
Coisa para lembrar
É importante saber que se você se sentir fraco, irritado e cansado em qualquer momento durante estas 6 semanas, você deve interromper a dieta e consultar o seu médico o mais rápido possível. Saiba também que às vezes privar-se dos alimentos que você gosta e fazer exercícios excessivos pode levar à compulsão alimentar, o que pode ser bastante prejudicial ao corpo e fazer com que você engorde em vez de perdê-lo.
Conclusão:
Estabeleça uma meta realista que possa ser alcançada ao final de 6 semanas, para que seu corpo possa acompanhar a ideia de perder 24 quilos em 6 semanas. O que você está planejando é totalmente alcançável, mas somente quando combinado com dedicação, trabalho duro e planejamento adequado. Além disso, antes de iniciar esta dieta, analise seu corpo e julgue verdadeiramente se você conseguirá controlar sua dieta o quanto for necessário e também combiná-la com um volume tão elevado de exercícios todos os dias. Se você não foi tão ativo no início da vida, é melhor ir devagar, primeiro acostumar o corpo a se exercitar e comer menos e depois optar por perder 24 quilos em 6 semanas.
