8 maneiras fáceis de impulsionar o seu metabolismo

Quando a maioria das pessoas pensa sobre a palavra metabolismo, a primeira coisa que vem à mente é a perda de peso. Enquanto isso não é incorreto, o metabolismo realmente se refere a qualquer um dos processos envolvidos no processamento de alimentos, onde o uso de calorias é necessário.

Assim, a digestão é um processo metabólico, assim como a produção dos hormônios ou neurotransmissores do seu corpo. Você pode pensar no metabolismo como o processo de uso de energia, em que as calorias são a fonte de eletricidade do nosso corpo.

Para efeitos desta discussão, estaremos considerando maneiras de aumentar o seu metabolismo em termos de perda de peso, pois é por isso que a maioria das pessoas deseja ativamente aumentar sua taxa metabólica.

1. Consumir alimentos mais ricos em proteínas

A proteína é a fonte de matérias-primas que o corpo precisa para a reconstrução, também conhecidas como os blocos de construção para todos os tipos de células do corpo. Mas como é que consumir proteínas ajuda a aumentar o seu metabolismo?

A resposta está em algo conhecido como efeito térmico da proteína. O efeito térmico de um alimento refere-se ao número de calorias necessárias para o corpo se decompor e absorvê-lo em circulação. Dos três principais grupos de macronutrientes; proteínas, gorduras e carboidratos, alimentos ricos em proteína requerem a maior quantidade de energia para processamento.

Este número varia dependendo do perfil exato de aminoácidos do alimento protéico, mas geralmente varia de 15 a 30% da quantidade bruta de calorias que o alimento contém. Com efeito, o consumo de 100 cal de alimentos protéicos se traduz em uma ingestão calórica líquida entre 70 a 85 cal, já que o corpo usa o restante para o processamento.

Como você pode imaginar, essa ajuda ajuda na perda de peso, como se você calculasse que precisa de 1.500 cal por dia e consuma uma quantidade decente de proteína, sua ingestão líquida pode ser significativamente menor do que isso.

2. Realize exercícios de levantamento de peso

O número um caminho para impulsionar o seu metabolismo a longo prazo é participar de uma rotina de levantamento de peso, e ativamente tentar construir massa muscular.

Os músculos podem ser considerados fábricas de energia, onde o ATP da moeda do nosso corpo é produzido dentro das unidades mitocondriais nas células musculares. Ao treinar os músculos para crescerem mais (ou aumentando seu número), essas subunidades mitocondriais aumentam em tamanho ou número, respectivamente.

O que isso significa para você? Isso significa que mais calorias (na forma de glicose, triglicérides ou aminoácidos) entram na mitocôndria para serem queimadas e transformadas em combustível. Assim, mesmo em repouso, uma pessoa com mais massa muscular queimará uma quantidade maior de calorias do que alguém que tenha significativamente menos músculos, mas esteja ativa.

É por isso que você pode ter ouvido que o aumento da massa muscular é a melhor maneira de queimar gordura.

3. Beber Chá Verde

O chá verde tem sido consumido durante séculos, e provavelmente ainda mais, por pessoas do Oriente por seus benefícios anti-envelhecimento e de saúde em geral. Hoje, enquanto ainda é consumido por estas razões, o consumo de chá verde é incentivado, pois pode impulsionar o metabolismo, aumentando a termogênese.

Termogênese é o processo de geração de calor pelo corpo, através da utilização de calorias. Da mesma forma que a temperatura do nosso corpo aumenta em resposta ao frio, o consumo regular de chá verde pode suportar um aumento na quantidade de calorias queimadas através do processo de geração de calor.

O chá verde também aumenta o uso de triglicérides (gordura) como combustível, o que significa que você perderá uma quantidade maior de peso. Embora o aumento no metabolismo não seja grande, algumas xícaras consumidas diariamente podem aumentar seus lucros ao longo de poucos meses.

4. Troque Óleos de Cozinha Vegetal por Óleo de Coco

Óleos vegetais não são os melhores da classe, muitos sendo pró-inflamatórios por natureza e artificiais. O óleo de coco, por outro lado, é muito benéfico para a saúde geral e, quando acoplado ao seu conteúdo de triglicerídeos de cadeia média, pode ajudar a melhorar sua taxa metabólica e apoiar a perda de peso.

Os triglicerídeos de cadeia média se prestam à produção de corpos cetônicos no fígado, fontes de energia alternativas que o corpo usa quando a glicose é escassa. O óleo de coco também foi mostrado para aumentar a taxa metabólica de repouso, portanto, mais calorias são queimadas pelo corpo a qualquer momento.

5. Coma o suficiente

Se você é sério sobre como aumentar o seu metabolismo, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é descobrir quantas calorias seu corpo precisa apenas de sustento todos os dias. Naturalmente, muitas pessoas assumem esse número e pensam que você pode errar com segurança na parte inferior quando se trata de consumir calorias.

Isso não funciona, no entanto, como quando um déficit calórico muito grande é criado, o corpo responde diminuindo sua taxa metabólica. Se a taxa metabólica basal de seu corpo é de 1.500 cal por dia, e você consome apenas 800, o corpo percebe um déficit significativo e responde descartando esse número de 1500 e, ao mesmo tempo, prejudicando seu potencial de perda de peso.

Isso nunca é bom, pois coloca seu corpo em um estado de “economia de energia” ou eficiência reduzida. Isso é como viver durante a proibição, tendo apenas o mínimo absoluto necessário para a sobrevivência. Você precisa garantir que o déficit de calorias que você cria não seja maior que 500 cal menor que sua taxa metabólica basal, ou você irá enfrentar um colapso metabólico.

6. Mantenha-se ativo durante grande parte do dia

Enquanto bater o ginásio por uma hora ou mais todos os dias é um ótimo lugar para começar, para muitas pessoas pode não ser suficiente para aumentar o seu metabolismo e ver a perda de peso.

Se o seu trabalho é em grande parte sedentário; ou seja, sentado por várias horas todos os dias, você precisa encontrar maneiras de aumentar seu nível de atividade. Coisas simples podem fazer, como ficar de pé mais (uma mesa de pé é ótima para isso), agendar regularmente intervalos que você faça caminhadas pelo escritório ou até mesmo realizar atividades enquanto estiver sentado. As extensões das pernas podem ajudá-lo a conseguir isso enquanto está sentado, assim como a flexão dos músculos da panturrilha.

Embora estes possam parecer insignificantes e causar apenas uma queima mínima de calorias, não é nisso que estamos interessados. A atividade física de qualquer tipo resulta em um aumento ou uma taxa metabólica de curto prazo, com atividades como lavar a louça, aspirar a casa ou escrevendo com uma caneta suficiente para causar esses aumentos moderados no metabolismo. Não acredita em mim? Tente. Por um mês, faça qualquer coisa para ficar mais ativo, e você notará uma quantidade modesta de perda de peso, pelo menos (já que você não come demais para compensar!)

7. Coma mais pimenta

Pimentas quentes, especialmente pimenta , contêm um composto com o nome de capsaicina, que é o responsável pela sensação de calor que você sente após consumir alimentos com muita pimenta.

Você sabe o que é isso? Semelhante ao chá verde, este composto aumenta a temperatura do corpo e sua taxa metabólica, fazendo com que você queime mais calorias como o calor gerado (termogênese). Este composto também tem muitos outros benefícios na saúde que estão sendo estudados, incluindo o alívio dos sintomas artríticos e até mesmo o tratamento da calvície masculina!

E a propósito – os pimentões não necessariamente agravam a acidez do estômago, a menos que você exagere, então não tenha medo de ter um pouco mais.

8. Água

A água é literalmente o líquido que dá vida, pois reduzir seu consumo é prejudicial a todos os aspectos da saúde. A água sustenta uma taxa metabólica saudável através de inúmeros mecanismos, como suporte a uma taxa eficiente de processos químicos (AKA, processos metabólicos), ajudando a manter seu nível de desempenho (pois a desidratação causa uma redução significativa no desempenho físico), ajuda você a comer menos e, claro, promove a remoção dos subprodutos do metabolismo.

Conclusão

A melhor maneira de aumentar o seu metabolismo é não se concentrar no objetivo curto. Faça mudanças que sejam sustentáveis ​​e que se prestem a uma taxa metabólica mais alta no longo prazo. Dessa forma, também não será uma tarefa, mas uma parte natural do seu estilo de vida.