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Nos EUA, o estresse está aumentando. Uma pesquisa recente da American Psychiatric Association (APA) relatou que 40% dos americanos estão mais ansiosos do que no ano anterior.
Mas isso não é tudo. Cerca de 18% dos adultos americanos lutam contra um transtorno de ansiedade.
A ansiedade constante leva à frustração, ao medo e à exaustão absoluta.
O estresse não afeta apenas a mente , o estresse e a ansiedade reduzem seus níveis de energia e, se não forem controlados, podem até levar ao ganho de peso.
É aqui que entra o ioga. O ioga pode ajudá-lo a alcançar a calma e o relaxamento. Neste artigo, você aprenderá sobre as posturas de ioga fáceis para o estresse e a ansiedade.
Vamos mergulhar.
1. Yoga Fácil Pose (com consciência da respiração)
Essa postura o ajudará quando você estiver se sentindo ansioso.
Quando você está ansioso, consegue respirar superficialmente de maneira rápida. E isso pode aumentar ainda mais seus sintomas quando você tem ansiedade.
Você pode sentar-se em uma posição que envolva cruzar as pernas. Em seguida, inspire e expire lentamente, de maneira uniforme para sentir um grande alívio.
Agora você pode liberar-se suavemente à medida que começa a encorajar cada inspiração e expiração, de modo que fiquem um pouco mais cheios.
Você pode colocar uma das mãos na barriga e a outra no centro do coração. Quando você chega a esse ponto, começa a experimentar uma sensação relaxante ao respirar de uma forma relaxante e expansiva.
2. A pose de gato / vaca de ioga
A ansiedade causa tensão e rigidez que podem tornar o corpo rígido.
Quando você começa a fazer ioga, seu corpo se move de uma forma fluida que se sincroniza com sua respiração, de modo que fica incrivelmente liberado.
A postura da vaca envolve moldar as posturas e, ao mesmo tempo, estimular a respiração completa.
Seria melhor se você fosse com o que você mais sente. Você não precisa apressar seus movimentos.
3. A postura da prancha de ioga
A postura da prancha é uma boa postura de ioga para a ansiedade. Pode ajudá-lo a aprender como responder a desafios moderados que o deixarão calmo em qualquer situação.
Quando você segura a prancha por um tempo, ela pode começar a fornecer conforto em sua mente. Ele permite que você mantenha a respiração calma, mesmo em situações que não são fáceis.
Esta pose de ioga não é um grande desafio. Ainda assim, fornecerá ajuda de qualidade para elevar sua confiança e autodeterminação, que tendem a se perder no calor da ansiedade e do estresse.
4. A dobra para a frente em pé de Y oga
O yoga fold para a frente tem sua combinação com uma posição de inversão que proporciona o máximo de calma.
Você será capaz de imaginar suas preocupações e preocupações ao mesmo tempo quando conseguir deixar sua mente e também seu corpo. Você fará com que a coroa na sua cabeça caia ao soltá-la na terra.
Esta postura de ioga permitirá que você julgue tudo o que sente enquanto a energia zumbe em sua mente.
E você sentirá conforto ao ficar por algumas respirações. É o suficiente para ajudá-lo com a tensão que você está sentindo.
5. A árvore do Yoga
Esta é uma das melhores posturas de ioga para o estresse e a ansiedade. Se você se sente desconectado e disperso, mas deseja obter uma postura equilibrada, a postura da árvore é para você.
Uma das coisas que adoro nesta posição é que ela ancora o seu momento presente.
Como uma árvore, a pose dá a você um super aterramento que o fará imaginar que as raízes de uma árvore em crescimento estão em você. E ao crescer pela perna que está de pé, você conectará a sola às pilhas de terra.
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6. Postura da Águia Ioga
Essa postura o ajudará a se manter atualizado, controlado e calmo durante qualquer momento problemático.
Proporciona um equilíbrio que o beneficiará, principalmente em seu corpo. Sua mente ficará quieta nesse foco único e aguçado.
Além disso, você experimentará uma sensação reconfortante que superará qualquer mente agitada nos poucos momentos de quietude.
7. A postura da ponte de ioga
Ao se abrir para experimentar a postura da ponte de ioga, você fará com que seu coração tenha espaço.
Isso, por sua vez, o ajudará a tirar algum foco e também a energia de sua mente que pode estar hiperativa.
Você também terá uma qualidade edificante em seu traseiro ao sentir calma e um momento de silêncio suficiente.
Você também pode espaçar o bloco embaixo de você como o sacro, e a postura fornecerá um pouco mais de apoio.
Remover
Você pode enfrentar alguns problemas ao lidar com a ansiedade. Reserve um tempo do seu dia para experimentar essas melhores poses de ioga para ansiedade e estresse.
Sempre que sentir sofrimento devido ao agravamento da situação, você pode praticar ioga para aliviar o que está vivenciando.
Sinta-se inspirado, bem e livre quando se sentir ansioso. Você precisa ser dedicado, destemido e criar um espaço de necessidade ao implementar as posturas de ioga.
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