Table of Contents
De todas as coisas que podem parecer uma miséria sem fim, a fadiga constante é uma delas.
Quer seja jovem ou velho, a sensação de cansaço pode muitas vezes bater à sua porta. Juntamente com a falta de motivação e bocejos intermináveis para fazer qualquer coisa, o cansaço pesa.
Especialmente quando as estações mudam. Algumas pessoas tendem a sentir mais fadiga no inverno, quando escurece mais cedo e mais frio.
Outros tendem a se sentir mais cansados no outono, quando as folhas estão perdendo sua faísca brilhante e o frio gradualmente se aproximando.
Independentemente do seu tipo de fadiga, existem maneiras de vencê-lo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para trazer de volta o brilho ao seu dia e se livrar da sensação de fadiga.
Dorme
Estudos mostram que, quando estamos privados de sono , as funções críticas do cérebro e do corpo são afetadas.
“O que sabemos é que, se depois de tentar aprender uma tarefa e de indivíduos privados de sono, a capacidade de aprender essa tarefa for destruída”, diz Russel Foster, um especialista nos ciclos de sono do cérebro.
“É realmente extremamente atenuado. Portanto, a consolidação do sono e da memória também é muito importante ”, afirma Russell.
Quando ficamos acordados por longos períodos de tempo, há uma pressão do relógio interno do nosso corpo para dormir um pouco.
E quando não dormimos o suficiente ou ainda ficamos acordados, nosso corpo tende a entrar em um modo de autopreservação. Tornamo-nos menos alertas, menos capazes de nos concentrar e grogue. Certifique-se de ter horas de sono suficientes .
Exemplos de funções cognitivas que sofrem se não dormirmos o suficiente incluem :
- Não consigo lembrar de palavras
- Pouca atenção e escuta
- Tempo de reação lento a coisas simples
- Não é capaz de reconhecer rostos
- Má tomada de decisão
Esticam
Freqüentemente, quando estamos cansados, isso significa que há má circulação sanguínea em nossos corpos. Os alongamentos podem ser uma boa maneira de dar vida ao nosso corpo, pois melhoram a circulação dos fluidos.
De acordo com um estudo no Journal of Psychology , os fluidos em nossos corpos são distribuídos de maneira diferente quando nos deitamos. Na maior parte, a gravidade puxa o fluido corporal em direção à cabeça, pescoço ou coluna.
Quando nos alongamos após longos períodos de sono, redistribuímos esses fluidos para voltar às suas posições originais.
Considere a manhã após o treino. Na maior parte, a gravidade puxa o fluido corporal em direção à cabeça, pescoço ou coluna.
Fazer alongamentos de ioga simples pode ajudar a vencer a fadiga.
Respiração
Enquanto todos nós respiramos inconscientemente o tempo todo, muitos de nós fazemos pouco esforço para respirar profundamente.
Um dos muitos benefícios da respiração profunda é que proporciona um efeito refrescante e muitas vezes curativo. E ao mesmo tempo apóia nosso processo metabólico.
Nossos corpos prosperam com a energia do oxigênio. Nós respiramos oxigênio que ajuda nossos glóbulos vermelhos. E expiramos dióxido de carbono.
Quando você inspira profundamente, seu diafragma desce. Isso permite que sua caixa torácica se expanda e crie mais espaço para os pulmões se inflarem.
Este processo aumenta o fluxo de oxigênio. E isso, por sua vez, nos permite experimentar sensações calmas e relaxadas .
Se você quiser vencer a fadiga, pratique a respiração profunda. Faça-o como parte de seu exercício matinal ou ao longo do dia.
Você pode começar com a respiração 4-7-8. Como?
- Separe seus lábios suavemente. Expire profundamente, que soou como um whoosh.
- Inspire pelo nariz silenciosamente, pressionando os lábios e contando até 4.
- Prenda a respiração e conte até 7
- Expire, contando até 8 e assobiando conforme avança.
- Comece com quatro repetições e trabalhe até oito repetições.
Relacionado: 5 posturas fáceis de ioga para obter mais energia
Cheiro
Se você ficar em um quarto abafado ou abarrotado por muito tempo, é provável que se canse.
Quanto mais tempo você ficar lá, menor será a probabilidade de vencer a fadiga. O cheiro é uma parte importante da sensação de energia e revigorado.
Considere sair para dar um passeio no parque e permitir que seu olfato absorva totalmente o ar fresco ao seu redor.
Em seu escritório ou em casa, considere o uso de óleos essenciais como forma de aromaterapia.
Por exemplo, você pode acender velas perfumadas (faça isso apenas quando estiver na sala). Ou você pode usar óleos para queimar. Óleos como o alecrim são conhecidos por ajudar a melhorar o estado de alerta e o foco.
Hidrato
A desidratação é um precursor da fadiga. Se quiser vencer a fadiga, você precisa beber.
Estudos mostram que, se você não beber água suficiente , provavelmente terá pouca concentração nas tarefas e ficará mal-humorado.
Sim, às vezes, você precisa fazer uma pausa ou dar uma caminhada ou até mesmo tirar uma soneca. Mas também pode ser porque você está desidratado.
Em um estudo, pesquisadores da Loughborough University investigaram como a desidratação afeta a direção. Dirigir é uma das tarefas que exige um alto nível de concentração.
Eles descobriram que os participantes desidratados cometeram erros graves de direção em uma simulação de direção. Esses erros incluem desvio de faixa, frenagem tardia e julgamento inadequado.
Portanto, certifique-se de beber muita água durante o dia. Beber água é uma boa maneira de ajudar seu corpo a distribuir nutrientes para outras partes do corpo.
