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A atividade física muitas vezes pode deixá-lo com os músculos doloridos depois. Independentemente de você se exercitar na academia, correr ao ar livre ou qualquer outra forma de atividade, provavelmente já sentiu dores musculares em algum momento.
Os alongamentos podem ser uma boa maneira de aliviar os músculos doloridos, pois melhoram a circulação dos fluidos. Considere a manhã após o treino.
Os fluidos em nossos corpos são distribuídos de maneira diferente quando nos deitamos. Na maior parte, a gravidade puxa o fluido corporal para a cabeça, pescoço ou coluna.
Quando nos alongamos após longas horas de sono , redistribuímos esses fluidos para voltar às suas posições originais, mostram as pesquisas .
Isso permite que nossos músculos fiquem em alinhamento normal. Se você tem músculos doloridos, esses alongamentos simples podem ser muito úteis.
2. Pose de criança
A postura da criança é um alongamento para iniciantes que ajuda a alongar as coxas, quadris e tornozelos, ao mesmo tempo que reduz o estresse nessas partes do corpo.
Como fazer uma pose de criança alongamento
- Comece ajoelhando-se e colocando as palmas das mãos no chão com os dedos apontando para longe de você, ficando assim em uma postura de mesa.
- Você pode deixar os joelhos juntos ou ligeiramente separados.
- Abaixe os quadris até os calcanhares. Descanse levemente sobre eles.
- Estique os braços à sua frente sobre a cabeça, mantendo-os retos.
- Coloque sua testa no chão.
Benefícios da postura infantil alongamento
Além das sensações de bem-estar de um corpo alongado, essa postura infantil alongamento permite respirar profundamente e aliviar o estresse.
Isso fornece uma postura corporal calma para o seu corpo. Também proporciona alívio para a dor no pescoço ao fornecer suporte para a cabeça e o torso.
2. Crescent Lunge Pose
Esse alongamento é perfeito para alongar coxas e pernas e para aumentar o metabolismo. Este é um ótimo alongamento para os músculos doloridos da parte inferior do corpo, incluindo isquiotibiais , glúteos, panturrilha e coxas.
Como fazer uma pose de estocada crescente
- Estique uma perna para trás, apoiando-se nos dedos dos pés e dobre o joelho da outra perna. Deixe o pé do joelho dobrado firmemente colocado no chão.
- Dobre o corpo na cintura para descansar levemente na coxa do joelho dobrado. Estique os braços perto da perna dobrada e deixe as pontas dos dedos das mãos repousarem levemente no chão.
- Dobre ligeiramente a perna esticada na altura do joelho e coloque as palmas de ambos os braços no joelho dobrado da perna dobrada.
- Pressione a parte superior do corpo para cima até ficar reta.
- Endireite o joelho dobrado da perna esticada e levante os braços em direção ao teto. Eles devem permanecer retos.
- Para um alongamento mais profundo, olhe para cima e deixe os braços esticados acima do rosto.
Benefícios da pose de estocada crescente
Esta postura permite que você melhore o equilíbrio e a flexibilidade do seu corpo , ao mesmo tempo que aumenta a sua energia
3. Rolamento de espuma da coluna torácica
Músculos doloridos podem levar a uma postura inadequada . E a má postura é a causa de todos os tipos de dores nas costas, como o aperto do músculo trapézio. Este simples alongamento de espuma é uma maneira divertida de envolver os músculos das costas.
Como fazer o rolamento de espuma da coluna torácica
- Compre um rolo de espuma e coloque-o no chão.
- Deite-se e coloque a parte superior das costas no rolo de espuma.
- Dobre os joelhos de forma que apenas os pés toquem o solo.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Comece a mover-se para cima e para baixo com o rolo de forma que o movimento chegue ao meio das costas e retorne ao rolamento dos ombros.
- Onde você sentir músculos tensos, pare por 20 segundos.
Aprendizado
Ao fazer todos esses alongamentos, lembre-se de respirar profundamente e de permitir que seu corpo e mente se envolvam no alongamento.
Isso pode fornecer benefícios terapêuticos adicionais ao seu corpo também. A ioga quente , em geral, pode ter efeitos terapêuticos semelhantes.
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