Exercitar-se todos os dias melhora sua saúde mental nestas 10 maneiras

Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios de se exercitar regularmente para a saúde mental.

Embora o bem-estar mental seja um fator crítico para a saúde, a tendência de ansiedade e sofrimento mental está aumentando.

Nos Estados Unidos,  19,1%  dos adultos lutam contra doenças mentais, de casos leves a graves. Globalmente,  cerca de 10%  das pessoas têm algum tipo de transtorno de saúde mental.

Agora, mais do que nunca, o bem-estar mental é muito importante. Mas aqui está a boa notícia: existe uma maneira de melhorar seu bem-estar mental.

Há um número crescente de evidências sobre o impacto do exercício regular no bem-estar mental.

Os exercícios diários podem ajudar com muitos dos sintomas associados a distúrbios psicológicos. Veremos em detalhes esses benefícios específicos para a saúde mental dos exercícios.

Vamos mergulhar.

1. Reduz os sintomas de depressão

Existem muitas razões para os exercícios serem uma arma poderosa contra a depressão.

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O exercício induz mudanças em seu cérebro. Quando você se exercita, novas redes neurais se desenvolvem. Isso ajuda a reduzir a inflamação e estimular a calma.

Uma revisão no  Journal of Neural Transmission  sugere que o exercício reduz significativamente os sintomas de depressão. E isso acontece em populações clínicas e não clínicas.

Os exercícios podem ajudar as pessoas com transtorno depressivo maior.

2. Acalma a ansiedade 

O exercício é uma forma natural e eficaz de lidar com a ansiedade. É alivia o stress e tensão e aumenta o vigor psicológico, liberando endorfinas.

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Um  estudo  revelou que o exercício diário está relacionado a níveis ampliados de bem-estar psicológico. Além disso, reduz a sensação de ansiedade.

Mas isso não é tudo.

O aumento das atividades cardiorrespiratórias e os exercícios físicos diários reduzem os sintomas de depressão. E traz melhorias no bem-estar emocional.

Se você estiver se sentindo estressado e ansioso, reserve um tempo para fazer alguns exercícios, incluindo ioga .

3. Fornece alívio da dor induzida pela ansiedade

Quando você está ansioso, seu corpo responde. Você pode sentir a tensão nos músculos dos ombros, pescoço e rosto.

Às vezes, essa tensão induz dores de cabeça, dores nas articulações e no pescoço . Técnicas eficazes de exercícios podem ajudar a quebrar o ciclo de dores.

Os exercícios ajudam nosso corpo a liberar endorfinas em seu cérebro. E isso, por sua vez, ajuda os músculos a relaxar e a descarregar a tensão. (Leia também: 7 alimentos irão melhorar a saúde do seu cérebro )

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Estudos descobriram uma relação entre exercícios e estresse. Tomemos, por exemplo, um  estudo realizado  por pesquisadores do Children’s Health Council e da Yale University.

Os pesquisadores revisaram a literatura relacionada à saúde mental e exercícios. Eles confirmaram a relação significativa entre exercícios e melhora do humor.

4. Os exercícios ajudam a melhorar os sintomas de TDAH 

Se você tem transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH), há boas notícias.

O exercício é uma maneira mais fácil e poderosa de aliviar os sintomas relacionados ao TDAH. Os exercícios regulares ajudam a melhorar a atenção, o entusiasmo, o poder de recordar e o humor.

Em um  estudo , pesquisadores alemães examinaram o impacto da corrida na aprendizagem.

Eles descobriram que os exercícios físicos alteram certas estruturas neurais e aumentam os níveis de dopamina. Essa mudança na dopamina pode ajudar a aumentar o foco e a atenção.

5. Ajuda com transtorno de estresse pós-traumático

Estudos sugerem que os exercícios podem ajudar a liberar o sistema nervoso. E isso pode ajudá-lo a começar a se afastar das respostas ao estresse. Especialmente aqueles que moldam o Transtorno de Estresse Pós-Traumático.

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Parte da razão pela qual isso é possível é porque o exercício diário afeta o funcionamento de nosso cérebro e a elasticidade.

O exercício diário enfraquece as discrepâncias motoras e aumenta a  formação de novos neurônios , e este é um dos benefícios mais importantes para a saúde mental.

6. Melhora a memória

A memória é uma parte inegável da sua vida. A memória entra em ação a cada momento, desde a lembrança de nomes e experiências até os testes de vocabulário.

Desde a escola primária até o final da idade adulta, os exercícios ajudam a lembrar coisas e melhorar sua memória.

Um  estudo  relatou que nosso hipocampo, que abriga nossas memórias, diminui de tamanho com a idade. E a maneira de retardar a diminuição do tamanho é se exercitar de forma consistente para reverter a perda de memória relacionada à idade.

7. Melhora a criatividade

Se você está preso à falta de ideias e está tendo dificuldade em desenvolver novas, o exercício pode trazer a centelha. Aqui está o que quero dizer.

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Praticar qualquer forma de exercício, como ioga , levantamento de peso ou dar uma caminhada, pode ajudar sua mente a desbloquear a criatividade .

Exercícios como a dança podem ajudar a dar um impulso de criatividade, permitindo que você tenha uma saída enquanto se expressa de forma criativa.

O exercício não precisa ser na academia. Pode ser jardinagem, 20 voltas ao redor do supermercado com seus filhos no carrinho, jogar futebol , boxe ou entrar em um jogo de basquete do bairro .

8. Aumenta a autoconfiança

Se você se exercitar regularmente, pode melhorar a resistência, perder peso e aumentar o tônus ​​muscular.

Isso, por sua vez, pode aumentar sua visão de si mesmo e, ao mesmo tempo, deixá-lo mais confortável com suas roupas e ambientes sociais.

9. Ajuda você a desenvolver resiliência

O exercício pode ajudar a desenvolver uma resiliência mais forte. Quando você enfrenta desafios emocionais e mentais, o exercício pode construir coragem. Especialmente quando você combina certas rotinas de circuito e exercícios compostos .

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O exercício melhora a sua resiliência em vez de buscar distrações como drogas ou álcool ou quaisquer comportamentos negativos.

Yoga, por exemplo, é uma forma relaxante de exercício que alivia o estresse e também pode ajudar. Você pode tentar  posturas de ioga para lidar com a ansiedade .

10. Pode ajudar a superar o vício

O exercício é uma forma poderosa de superar os vícios. Pode se tornar um bom distrator do álcool ou drogas.

Uma boa corrida ou treino CrossFit pode diminuir os efeitos dos danos cerebrais induzidos pelo álcool.

Proporciona prazer ao adicto em recuperação. Isso pode ajudar a reduzir os desejos e a controlar os sentimentos de ansiedade e depressão.

As evidências  sugerem  que existem alguns impactos rápidos e positivos do exercício sobre o bem-estar físico e mental.

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Os exercícios habituais reduzem significativamente as chances de desenvolver qualquer doença cardiovascular que possa levar a um ataque cardíaco (leia também:  Você pode se exercitar demais se estiver preocupado com exercícios excessivos).

O exercício diário beneficia a sua saúde mental e bem-estar.

Você pode reduzir os sintomas do distúrbio mental mencionado acima por meio de exercícios.

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