Você pode exercer muito?

Você fica preocupado se você se exercita demais?

A maioria de nós concorda que os exercícios são essenciais para a saúde do corpo, do cérebro e do coração.

Com mais atividade física, podemos prevenir o aparecimento de doenças, melhorar as habilidades cognitivas e a saúde cardiovascular.

Mas em que ponto cruzamos a linha? Em que ponto fazemos exercícios demais? E isso é ruim para nós? Vamos examinar mais de perto essas questões.

Alguns estudos demonstraram que o exercício moderado, a longo prazo, oferece mais benefícios do que exercícios intensos.

O excesso de exercícios afeta a saúde cardiovascular?

Um  estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Oxford  investigou como a frequência de exercícios afetou mais de 1,1 milhão de mulheres saudáveis.

O estudo durou 9 anos. Os pesquisadores monitoraram a atividade física do participante (como caminhar, andar de bicicleta e fazer tarefas domésticas) e as visitas ao médico.

As descobertas mostraram algo profundo.

Mulheres fisicamente ativas tinham menos probabilidade do que mulheres inativas de apresentar riscos à saúde. Esses riscos incluem doenças cardíacas e derrames.

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Além disso, descobriu-se que atividades como caminhada e trabalho doméstico produziram um benefício semelhante à atividade física intensa.

Agora vem a parte chocante:

As mulheres que se exercitavam diariamente não se saíam melhor do que aquelas que praticavam alguma atividade física 2 ou 3 vezes por semana.

Os praticantes de exercícios diários correm mais risco porque aqueles que se exercitam duas ou três vezes apresentam o menor risco cardiovascular.

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O excesso de exercícios afeta a longevidade?

Um dos estudos contínuos mais longos foi conduzido pelo Copenhagen City Heart Study.

Os pesquisadores publicaram uma de suas principais descobertas no  Journal of the American College of Cardiology .

No estudo, os pesquisadores acompanharam a saúde de 1.098 corredores saudáveis ​​e 3.950 não-praticantes saudáveis ​​desde 2001.

Suas descobertas sugerem que corredores leves e moderados (lentos) têm mortalidade mais baixa do que os não-praticantes sedentários.

Mas isso não é tudo.

Corredores intensos – ritmo rápido, mais de 2 horas e meia por semana, ou mais de três vezes por semana – tiveram uma taxa de mortalidade semelhante à de pessoas sedentárias.

Porém, corredores intensos (mais de 2,5 horas por semana ou mais de três vezes por semana ou em ritmo acelerado) apresentam taxa de mortalidade não estatisticamente diferente daquela do grupo sedentário.

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Os pesquisadores concluíram:

“… Se o objetivo é diminuir o risco de morte e melhorar a expectativa de vida, fazer uma corrida tranquila algumas vezes por semana em um ritmo moderado é uma boa estratégia. Doses mais altas de corrida não são apenas desnecessárias, mas também podem corroer alguns dos benefícios notáveis ​​de longevidade conferidos por doses mais baixas de corrida. ”

Muito exercício leva à morte?

Outro  estudo realizado por pesquisadores do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer  foi publicado na revista Heart.

O estudo envolveu mais de 1038 participantes ao longo de 10 anos.

Semelhante ao estudo dinamarquês, o estudo relatou que os participantes que não são fisicamente ativos.

Além disso, aqueles que se exercitavam diariamente eram mais propensos a morrer em comparação com aqueles que se exercitavam com menos frequência.

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O excesso de exercícios leva ao ganho de peso?

Praticar exercícios em excesso pode criar algumas mudanças nos hormônios. Isso inclui alterações na testosterona e nos hormônios do estresse (cortisol).

Estudos  demonstraram que esses desequilíbrios hormonais podem levar à ingestão excessiva de alimentos.

Isso, por sua vez, pode fazer com que seu corpo queime músculos em vez de gordura, o que pode fazer com que você tenha dificuldade para ganhar peso .

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Quanto exercício é demais?

Lembre-se de que os estudos que discutimos mostram associação ou correlação.

Mesmo que os pesquisadores controlem outros fatores como perfis genéticos, é importante perceber que os resultados não implicam causalidade.

Mas aqui está a maior lição:

Muito de tudo pode ser ruim. Uma coisa é ser ativo. E outra coisa é ser excessivamente obcecado e compulsivo quando se trata de malhar.

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Aqui está outra coisa:

Muito exercício pode variar de uma pessoa para outra. Não há métrica fixa.

Será diferente para pessoas que estão se recuperando de lesões , com problemas cardíacos existentes, conforme a idade da pessoa.

Ainda mais, vai variar dependendo do tipo de exercício que você faz.

Provavelmente não é inteligente fazer CrossFit todos os dias. Precisas de descansar.

Uma boa regra será quanto mais intensas as suas sessões de treino, mais dias de descanso você precisa.

Como você sabe se está se exercitando demais?

Você sente dor crônica

Dor persistente nas articulações , dores musculares ou nas costas podem ser um sinal de que você pode estar sobrecarregando o corpo.

Voce tem problemas de sono

Em geral, malhar é ótimo para dormir.

Mas, se você está constantemente tendo problemas para relaxar e  ter uma boa noite de sono,  você pode estar treinando em excesso.

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Distúrbios do sono, como má qualidade do sono ou insônia, podem mantê-lo acordado.

Você aumentou a agitação

Constantemente agitado e nervoso? Pode ser porque você está treinando demais.

Remover

É o seguinte: a maioria de nós não se exercita o suficiente. Os exercícios ajudam a melhorar nossa saúde mental e bem-estar físico.

Mas, de acordo com a  Organização Mundial de Saúde , um quarto dos adultos não é fisicamente ativo o suficiente.

E mais de 80 por cento da população adolescente do mundo não é suficientemente ativa fisicamente.

Em parte, isso se deve ao fato de a maioria dos empregos hoje em dia se tornarem sedentários.

Dito isso, é importante conhecer seus limites ao começar a se exercitar. Arranje tempo para descansar. Não exagere.

E a melhor maneira é equilibrar a motivação para treinar sem exagerar.

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