Veja por que você pode se sentir mais fraco durante a menstruação

Se você se sente muito cansado e até fisicamente mais fraco quando está menstruada, não é só coisa da sua cabeça.

Os sintomas menstruais, como cólicas, inchaço, alterações de humor e dores de cabeça, não são as únicas coisas que podem fazer você se sentir esgotado – na verdade, existem alguns motivos pelos quais a menstruação pode ser exaustiva para o corpo e a mente.

Aqui está o que os especialistas dizem sobre por que seus níveis de energia diminuem durante a menstruação e o que você pode fazer para se sentir melhor.

A perda de sangue menstrual pode deixá-lo cansado

G Thomas Ruiz, MD, líder de obstetrícia/ginecologia do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, disse à Saude Teu que o quão cansado ou fraco você se sente durante a menstruação depende em parte de quanto sangue você perde durante a menstruação.

Em média, uma pessoa perde entre 30 e 44 mililitros – ou cerca de duas a três colheres de sopa – de sangue durante a menstruação. No entanto, algumas pessoas perdem mais.

Segundo Ruiz, pessoas que apresentam perda de sangue superior a 80 mililitros por mês ou fluxo sanguíneo intenso podem ficar anêmicas. Uma pessoa com anemia não possui glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes para transportar oxigênio para os tecidos e órgãos do corpo. Como resultado, os níveis de ferro no sangue diminuem e isso pode causar sintomas de cansaço ou fraqueza.

Ficar anêmico durante o ciclo menstrual não é uma preocupação médica de longo prazo, mas Cristin Hackel, MSN, ARNP, Diretor Médico, Nurx GYN Services, disse à Saude Teu que isso pode fazer uma pessoa se sentir mais “fatigada e incapaz de fazer o que normalmente faz em um treino” ou durante outras atividades.

No entanto, Hackel observou que os níveis de ferro de uma pessoa normalmente voltam ao normal alguns dias após a interrupção do sangramento.

Você pode não dormir bem durante a menstruação

Algumas pessoas percebem que seu sono é afetado negativamente pelo ciclo menstrual. Além de fazer você se sentir letárgico, a falta de sono também pode afetar a quantidade de energia que você tem para atividades físicas, como andar de bicicleta, correr ou levantar pesos. 

Jennifer Wu, médica, obstetra/ginecologista do Lenox Hill Hospital, em Nova York, disse à Saude Teu que muitos de seus pacientes citam cólicas e desconforto como os motivos pelos quais não conseguem dormir.

Além do fluxo sanguíneo intenso e do sono insatisfatório, Ruiz acrescentou que o estresse, as mudanças nos hábitos alimentares, a micção frequente e outras condições médicas, como miomas uterinos, também podem causar fraqueza física e exaustão durante a menstruação.

Cansado na menstruação? Mexa-se!

Quando você está menstruada, o exercício pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer, mas os especialistas dizem que o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.

Segundo Ruiz, uma das grandes vantagens de malhar durante o ciclo é que pode aliviar cólicas e dores. Pessoas que treinam com frequência ou intensidade circulam mais endorfinas durante o treino, que funcionam como uma espécie de analgésico.

Thomas Ruiz, MD
Não há realmente um exercício que você possa apontar que seja melhor que o outro, trata-se apenas de encontrar aquele que você gosta.
-G Thomas Ruiz, MD

Ruiz acrescentou que movimentar o corpo também pode ajudar a melhorar o seu humor, liberando dopamina – uma substância química liberada no cérebro que faz você se sentir bem. Por exemplo, a dopamina é responsável pela “euforia do corredor”.

O exercício regular também pode ajudá-la a manter o peso corporal adequado para você, o que é importante para regular o fluxo menstrual.

“Os atletas costumam ter fluxos muito leves por causa da gordura corporal”, disse Wu. “Pacientes com menor percentual de gordura corporal tendem a ter menstruações mais leves.”

Que tipo de exercício é melhor durante a menstruação?

Não há problema em continuar sua rotina regular de exercícios durante a menstruação.

“Encontrar coisas que você deseja fazer e desfrutar irá mantê-lo trabalhando e fazendo exercícios”, disse Ruiz. “Não há realmente um exercício que você possa apontar que seja melhor que o outro; trata-se apenas de encontrar aquele que você gosta.”

Como melhorar o treino durante a menstruação

Se você planeja fazer exercícios ou apenas quer se sentir mais tranquila e confortável durante a menstruação, Ruiz recomenda escolher um produto menstrual que atenda às suas necessidades.

Considere trocar absorventes por roupas íntimas menstruais, absorventes internos ou copos menstruais para facilitar os movimentos.

Jennifer Wu, médica
Sua menstruação não deve interferir em sua vida diária.
-Jennifer Wu, médica

Wu acrescentou que as pessoas podem considerar tomar um analgésico como o ibuprofeno para ajudar com cólicas dolorosas ou outros sintomas, como dor de cabeça.

Pessoas com fluxo médio ou intenso podem querer conversar com seu médico sobre o uso de contraceptivos hormonais, como pílulas anticoncepcionais ou DIU hormonal.

“Essas opções podem proporcionar um fluxo muito mais leve, regular e menos doloroso, melhorar a qualidade de sua menstruação e melhorar seus treinos durante esse período”, disse Wu.

Se você achar que os sintomas relacionados à menstruação, incluindo cansaço ou fraqueza, interferem na sua vida cotidiana, Wu recomenda conversar com seu médico.

“Sua menstruação não deve interferir em sua vida diária”, disse Wu. “Precisamos fazer algo a respeito se o seu fluxo for tão intenso que você não possa se exercitar em determinados dias ou não possa ir a lugar nenhum porque precisa estar perto do banheiro. Quando a menstruação está alterando tanto a sua vida, você deve conversar com seu médico sobre possíveis soluções.”

O que isso significa para você
Os sintomas da TPM, como cólicas, mau humor e fadiga, são comuns. Se você ficar mais esgotado do que o normal durante o ciclo menstrual, fazer exercícios e priorizar um sono de qualidade pode ser útil. No entanto, saiba que os sintomas menstruais desagradáveis ​​​​- sejam relacionados à saúde física ou mental – que atrapalham sua vida diária são um motivo para conversar com seu médico.