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Os exercícios de corpo inteiro consistem em movimentos compostos que não ativam apenas um músculo isoladamente.
Em vez disso, em um treino de corpo inteiro, vários músculos trabalham simultaneamente em um único exercício. Exemplos de exercícios de corpo inteiro incluem kickboxing e futebol .
Como muitos exercícios, os exercícios de corpo inteiro têm muitos benefícios. Os treinos desempenham um papel vital em nossas vidas. Diferentes tipos de exercícios são feitos para pessoas com diversos tipos de corpos.
Cada treino tem suas vantagens e desvantagens. No restante deste artigo, daremos uma olhada em alguns dos benefícios dos exercícios de corpo inteiro.
1. Construir massa muscular
Construir massa muscular é benéfico para cada indivíduo. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition mostra que a insuficiência cardíaca e o câncer estão relacionados à perda rápida e extensa de massa muscular, força e função metabólica.
A massa muscular melhora a mobilidade e nos permite evitar doenças crônicas. Mas há um equívoco comum de que é a única maneira de construir massa muscular magra e levantar pesos. Não é verdade.
Um dos benefícios dos exercícios de corpo inteiro é que podem ajudá-lo a construir massa muscular magra. Isso porque você envolve vários músculos durante um treino de corpo inteiro.
Mas isso não é tudo. Você também estimula vários músculos de crescimento, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio físico, a simetria muscular e a boa postura .
A massa muscular é benéfica, pois fortalece os músculos e ajuda a suportar qualquer tipo de dano. Ele acelera o metabolismo e, portanto, promove um excelente sistema metabólico.
2. Melhorar a saúde cardiovascular
A saúde cardiovascular refere-se a quão saudáveis nossos corações e vasos sanguíneos estão a cada dia. Se não cuidarmos de nossa saúde cardiovascular, tendemos a lutar contra doenças como doença coronariana, insuficiência cardíaca ou derrame.
A melhor forma de tratar o coração é fazendo exercícios ou qualquer tipo de atividade física. Os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios à saúde do coração. Como treino ajuda a manter o nível de pressão arterial normal.
A boa notícia é que vários estudos relacionaram a atividade física regular com a melhoria da saúde cardiovascular.
Em um treino de corpo inteiro, você está constantemente envolvendo várias partes do corpo e músculos. Esse movimento físico prolongado é um ótimo exercício cardiovascular, pois você mantém seus batimentos cardíacos altos.
Isso significa que você não só pode melhorar a imunidade do coração a doenças, mas também está melhorando a circulação saudável do sangue em diferentes partes do corpo.
3. Melhorar a saúde óssea
A National Osteoporosis Foundation relatou que aproximadamente 10 milhões de americanos têm osteoporose e outros 44 milhões têm baixa densidade óssea.
A pesquisa mostrou o impacto positivo e o efeito dos exercícios na melhoria da força e saúde óssea .
À medida que a pessoa envelhece, os ossos começam a ficar fracos e frágeis. O treino é um elemento necessário para tornar os ossos fortes e saudáveis. As atividades físicas ajudam os ossos a ficarem fortes da mesma forma que ajudam os músculos.
Um dos estudos mais citados e clássicos em saúde óssea foi feito pelos pesquisadores Rubin e Lanyon. Suas descobertas foram publicadas na revista Calcified Tissue International .
Segundo Rubin e Lanyon, o osso humano responde a cargas dinâmicas e não é sensível a cargas estáticas. Em exercícios de corpo inteiro, você envolve várias partes do seu corpo com cargas dinâmicas de magnitude variada.
Rubin e Lanyon recomendam os seguintes princípios para qualquer exercício que visa melhorar a resistência óssea:
- Alguns ciclos de carga são necessários e suficientes (por exemplo: 4-5 saltos);
- As cargas devem ser de alta magnitude
- Aplique cargas em uma taxa alta
- As cargas devem produzir uma distribuição incomum de tensão (tensão é a unidade de deformação)
4. Queime mais calorias
Por causa de todos os movimentos do corpo durante um treino de corpo inteiro, o corpo ainda está em modo de metabolismo completo tentando repor os nutrientes perdidos, mesmo depois.
O metabolismo é o processo pelo qual nossos corpos convertem o que comemos e bebemos em energia. O nível de insulina do seu corpo também é sensível neste momento, então não há como armazenar glicogênio na forma de gorduras.
Além disso, no treino de corpo inteiro existe a produção de ácido láctico, que ajuda a suplementar o oxigênio insuficiente do corpo.
A adrenalina é produzida paralelamente, o que ajuda a mover as gorduras, resultando na queima de gorduras e no aumento dos músculos.
5. Melhore o tônus corporal
Se você quer perder gordura da barriga e melhorar o tônus muscular do corpo, jogar futebol pode ser uma opção.
A combinação de movimentos rápidos e lentos significa que você está acessando dois tipos importantes de vias de energia.
A primeira é a via aeróbia, que dispara lentamente grandes quantidades de energia. A segunda via é anaeróbica. Produz energia rapidamente, mas em pequenas quantidades.
O resultado é que você não apenas queima mais calorias, mas também usa muitas fibras musculares.
