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Neste post, você aprenderá as melhores dicas de balanços de kettlebell para iniciantes.
Os balanços Kettlebell permitem adicionar peso e força durante treinos de curto período.
Mas aqui está a coisa:
Encontrar o tipo certo de exercício para adicionar à sua rotina diária pode ser difícil.
Existem muitas opções.
Se o seu objetivo é atingir os músculos das pernas, glúteos , quadris, core e costas, os balanços com kettlebell são uma excelente escolha.
Alguns dos benefícios das oscilações do kettlebell são:
- Eles maximizam sua produção de energia
- Você pode experimentar uma pegada avançada, bem como a força do braço
- Melhora sua capacidade aeróbica
- Bom para perda de peso
- São exercícios menos demorados .
Agora, vamos dar uma olhada em 5 dicas para ajudá-lo a dominar os balanços do kettlebell.
1. Aperfeiçoe a dobradiça do quadril
Esta é a primeira coisa a resolver quando se trata de balanços com kettlebell para um iniciante.
A dobradiça do quadril é crucial para o sucesso nas oscilações do kettlebell.
Quando você melhora a execução de um padrão de dobradiça de quadril sem carga, isso se torna uma grande base.
Isso, por sua vez, permitirá que você faça movimentos explosivos, seguros e ainda assim complexos.
Aqui estão algumas dicas para obter uma dobradiça de quadril perfeita:
Fique em frente a uma cadeira de escritório, deixando um espaço entre você e o suporte da cadeira.
- Puxe sua bunda para trás como se fosse se sentar na cadeira.
- Você não vai dobrar muito as costas com as pernas quase retas; nem você assumirá uma posição agachada.
- Pegue um kettlebell e deixe-o balançar para trás entre suas pernas. E deixe-o voltar à sua posição inicial de repouso e repita.
2. Mantenha seus olhos para cima
Conforme você muda o kettlebell de diferentes pontos de atração gravitacional, ocorre tensão.
Suas costas e coluna podem sofrer alguma tensão se sua postura não estiver correta.
Mantenha os olhos focados em um ponto que está a dois metros de onde você está.
Olhe para o chão, mas com a cabeça e o pescoço alinhados para cima com a coluna.
Fixe os olhos na parte superior das órbitas quando estiver na parte inferior do balanço.
Ao mesmo tempo, certifique-se de manter sua cabeça em uma posição neutra.
3. Não deixe o kettlebell cair muito
Deixar o kettlebell cair muito para trás é um erro muito comum para iniciantes.
É perigoso e pode causar lesões nas costas .
Você pode torcer as costas quando isso acontecer. E isso vai causar outros desconfortos dependendo do peso do seu kettlebell.
Para evitar isso, jogue o kettlebell ligeiramente para trás, sempre assumindo um olhar direto para trás e para a frente.
4. Vá mais pesado
Para obter um balanço do kettlebell limpo, você deve optar por um kettlebell mais pesado. Aqui está o que quero dizer.
Se você está acostumado com um haltere de 5 libras (5 kg), deve usar um kettlebell de 7 kg. Os iniciantes no ginásio geralmente usam um kettlebell de 4,5 kg.
Isso ocorre porque pesos mais pesados são melhores para movimentos explosivos como balanços.
Usar um kettlebell leve enquanto aperfeiçoa seu swing é como usar uma bola para aprender a arremessar uma bola de beisebol.
Um kettlebell muito leve exigirá o uso dos músculos do braço no movimento para a frente.
E você pode agachar demais no backswing, pois o peso não é suficiente para puxá-lo para trás.
5. Sempre faça um aquecimento
Para iniciantes, o aquecimento é crucial para as oscilações do kettlebell.
O principal benefício do aquecimento antes dos exercícios é que ele dilata os vasos sanguíneos.
E os vasos sanguíneos dilatados transportam mais sangue, o que em última instância ajuda nos exercícios.
Um pesquisador da universidade estadual do Colorado reuniu um relatório sobre o assunto. Ele examina o papel do trifosfato de adenosina, comumente conhecido como ATP.
Isso é liberado pelos glóbulos vermelhos e dilata os vasos sanguíneos. Durante o aquecimento, os músculos se contraem e se expandem, exigindo mais sangue.
Para obter todos os benefícios dos exercícios com kettlebell, você precisa primeiro aquecer.
Você pode optar por alongamentos, pois eles ajudam a preparar os músculos para a queimadura de balançar o kettlebell.
Os exercícios de alongamento de ioga, como o cão para baixo e a postura da cobra, podem criar uma rotina de alongamento rápida e eficaz.
Você também pode procurar aquecimentos mais dinâmicos.
Lembre-se sempre de reservar um tempo para se acalmar ao terminar o treino completo. Você faz alguns alongamentos pós-treino por dois a três minutos.
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Os balanços Kettlebell melhoram sua capacidade aeróbica. Fazer isso com frequência pode ajudá-lo a perder peso.
Para obter os melhores resultados com o uso dessas oscilações, siga estas dicas de oscilações do kettlebell para iniciantes que discutimos.
As Kettlebells vêm em tamanhos diferentes. Se você está começando, com os tamanhos de 8 kg e 12 kg sendo os pesos recomendados para iniciantes.
Você precisa se certificar de que seu corpo descanse o suficiente entre os períodos de treinamento .
E, se você tiver qualquer problema nos joelhos, os balanços do kettlebell oferecem muitas opções de exercícios em que você não precisa envolver os joelhos.
Este é um grande atributo dessas oscilações, pois são flexíveis para acomodar muitos indivíduos.
Como um iniciante, os resultados do uso de balanços com kettlebell podem parecer fora de alcance.
Bem, você não precisa se preocupar com isso, pois tudo que você precisa fazer é melhorar suas habilidades de swing.
