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Bocejar é uma resposta fisiológica normal e a maioria de nós não pensa duas vezes. Mas o que exatamente é uma resposta ainda é um mistério. Existem várias teorias sobre por que as pessoas bocejam e bocejar ocasionalmente após um longo dia ou quando acordam após dormir não é motivo de preocupação. Porém, quando o bocejo se torna excessivo, ocorre em momentos inesperados e até inapropriados, então ele precisa ser levado mais a sério. O bocejo excessivo é visto como um sintoma de uma série de condições médicas, algumas das quais podem ser potencialmente fatais.
Por que as pessoas bocejam?
Aqui estão algumas das principais teorias sobre por que as pessoas bocejam de vez em quando.
- Bocejar envolve respirar fundo e pode ser a maneira que o corpo usa para aumentar os níveis de oxigênio no sangue quando eles caem muito.
- Bocejar pode ser uma resposta à necessidade de dormir ou um sinal de que o corpo está cansado.
- Bocejar pode ser um indicador não verbal de tédio em um ambiente social.
- Bocejar pode fazer parte de uma rotina de alongamento quando o corpo precisa que os músculos sejam alongados e usados.
Apesar das teorias, a causa exata do bocejo em todos os casos não é conhecida. O bocejo ocorre ao longo da vida e não é um problema exclusivo dos humanos.
Bocejar pode ser um sintoma
O bocejo excessivo, por outro lado, pode estar associado a:
Dicas para parar de bocejar
Apesar de seus melhores esforços, é difícil parar um bocejo quando ele começa e, quando isso acontece, você se sente um pouco desconfortável depois disso. Para a maioria de nós, a preocupação é que bocejar em público seja socialmente desaprovado. Preferimos evitá-lo, especialmente no trabalho, num encontro ou numa reunião social. Existem alguns passos simples para parar de bocejar, mas se o bocejo for excessivo, pode ser necessário consultar um médico para uma investigação mais aprofundada.
- Certifique-se de ter uma boa noite de sono. É difícil administrar dia após dia com menos de 6 a 7 horas de sono por noite.
- Divida sua carga de trabalho sempre que possível, para que você tenha vários intervalos curtos entre eles, em vez de um longo intervalo para almoço.
- Tire uma soneca quando estiver se sentindo cansado. É um luxo que poucos de nós podemos pagar durante a semana de trabalho, mas que pode torná-lo mais produtivo ao acordar.
- Mantenha um cronograma e mantenha os horários definidos, tanto quanto possível. Aquele filme noturno ou longas horas navegando na Internet devem ser evitados.
- Quando a fadiga começar a aparecer, tente se levantar e caminhar por alguns minutos.
- Apenas uma pequena pausa em uma janela aberta ou uma caminhada ao ar livre, com alguns exercícios simples de alongamento e respiração, pode ser bastante revigorante.
- Quando tudo mais falhar, tente tossir ou estimular um espirro.
Relaxe e durma
Não há como escapar da necessidade de dormir, mesmo que você sinta que os estimulantes e a adrenalina o mantêm no máximo desempenho. Se você não dormiu nas últimas 18 horas, ouça o seu corpo e tenha uma boa noite de sono. Primeiro, relaxe se estiver preocupado em ficar acordado na cama, olhando para o teto. Descontrair é uma forma de relaxar o corpo até adormecer. Tome um banho quente, experimente uma bebida quente e passe pelo menos 30 minutos lendo ou ouvindo música antes de dormir. Preste atenção ao bocejar neste período de relaxamento – pode ser a maneira do seu corpo dizer que já relaxou o suficiente e agora você precisa ir para a cama.
Tire uma soneca
Bocejar pode ser um sinal de que seu corpo precisa “desligar”, mesmo que você não se sinta extremamente cansado. Embora a adrenalina e os prazos apertados possam mantê-lo ativo, seu corpo ainda sinaliza que precisa de uma pausa, mas ainda não de uma noite inteira de sono. Uma soneca curta pode ajudar você até que você tenha uma boa noite de sono. Cochilos revigorantes de 20 minutos podem parecer funcionar bem, mas às vezes podem deixá-lo bocejando mais do que antes de cochilar. Em vez disso, tente encontrar uma ou duas horas em sua programação para dormir rapidamente.
Tente manter os horários definidos
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O corpo funciona em um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano. Diferentes órgãos, sistemas e processos do corpo tornam-se mais ativos em diferentes tipos de dia. Quando se trata de dormir, o corpo tende a relaxar à medida que a escuridão se instala. Mas mesmo que você cruze os fusos horários ou escureça o quarto durante o dia, seu ritmo circadiano ainda pode perturbar seus padrões de sono. Esta é uma das razões pelas quais os trabalhadores em turnos alternados e os viajantes que sofrem com o jet lag se sentem cansados e incapazes de dormir. O bocejo constante é um dos principais sintomas. Se você tiver a opção de dormir e acordar em horários determinados, cumpra o horário e não alterne desnecessariamente.
Levante-se e ande
Se um bocejo se segue a outro enquanto você está sentado em uma reunião ou palestra, e você se pega esticando inconscientemente os braços e as pernas, provavelmente é o seu corpo sinalizando que é hora de começar a se movimentar. Deixar que o cansaço ou o tédio tomem conta de você ao permanecer parado pode piorar as crises de bocejo. Uma curta caminhada pode ser tudo o que é necessário. Mover-se estimula a circulação e aumenta a frequência respiratória. Exercícios simples de alongamento e respiração podem dar ao seu corpo o “despertar” que ele precisa.
Respire profunda e lentamente
Simplesmente alterar a maneira como você respira pode ser tudo o que você precisa para evitar o bocejo. Experimente respirar fundo algumas vezes – inspire e expire lentamente. Embora uma das teorias mais populares em torno da causa do bocejo gire em torno do aspecto dos baixos níveis de oxigênio no sangue, níveis de oxigênio acima do normal também podem ser um fator. Não tente respirar rapidamente, pois isso pode imitar a hiperventilação, que por sua vez pode piorar o bocejo.
Tome ar fresco lá fora
Sair para tomar um pouco de ar fresco pode ser a melhor opção do que pegar uma xícara de café. Não se trata tanto de os níveis de oxigênio serem mais baixos em um edifício, mas sim de uma mudança no ambiente, mesmo que por um curto período, pode animar a mente. Às vezes, o bocejo é causado pelo tédio e o mesmo prédio de escritórios mundano que você vê na maioria dos dias do ano pode ser pouco estimulante. Quebrar o tédio com uma mudança de cenário pode ser tão simples quanto sair de casa, fazer uma caminhada rápida e respirar um pouco de ar fresco antes de retornar ao rebolo.
Tente tossir ou espirrar
Se todas as outras medidas falharem e você não conseguir tirar uma soneca ou passear ao ar livre, tente tossir ou espirrar para interromper uma crise de bocejos repetidos. Espirrar não é tão facilmente desencadeado, mas a tosse pode ser iniciada voluntariamente. Não apenas uma tosse superficial e educada. Respire fundo e tussa alto, mas não com muita força, a ponto de poder se esforçar. Pode ser devido à inalação profunda antes de tossir ou espirrar, mas mesmo que não funcione, imitar ou espirrar ou fingir tossir pode ser uma forma educada de encobrir um bocejo imparável.
