Benefícios para correr: perder peso, melhorar a saúde do coração e por que devagar é melhor

O jogging é um herói desconhecido entre muitos entusiastas do fitness. Você provavelmente não ouviu ninguém dizer “Eu fiz um ótimo treino indo correr”.

Mas é o seguinte: há tantos benefícios para a saúde decorrentes da corrida. Neste artigo, discutiremos alguns dos benefícios (em breve).

Mas primeiro, vamos esclarecer uma diferença importante.

Qual é a diferença entre correr e correr?

Correr e correr não são a mesma coisa. Correr é correr, mas (e um grande mas) em um ritmo mais lento.

O rigor constante, lento e mantido ajuda você a construir resistência e resistência. Também é um bom aquecimento antes de qualquer forma de treinamento de  alta intensidade .

Tudo se resume à intensidade.

A corrida está em um ritmo mais rápido. Ele também exerce mais quilojoules e requer um maior esforço aeróbio. Seus pulmões, coração e músculos estarão todos envolvidos de uma forma mais ampla. Isso o coloca em uma zona de freqüência cardíaca mais elevada .

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Lembre-se de que, como um tipo de exercício aeróbico, tanto correr quanto correr produzem energia. Eles fazem isso aproveitando o oxigênio e a glicose sanguínea ou a gordura corporal.

A corrida pode ajudá-lo a perder peso? 

Em um estudo publicado recentemente  , os pesquisadores decidiram investigar como fatores como genética e estilo de vida afetam o ganho de peso extremo ou a obesidade.

Mais de 18.000 adultos com idades entre trinta e setenta participaram do estudo, permitindo aos pesquisadores observar suas rotinas de exercícios e genes únicos.

Cinco medidas de obesidade foram investigadas como parte deste estudo, e são:

  1. Índice de massa corporal (IMC)
  2. Porcentagem de gordura corporal (BFP)
  3. Circunferência da cintura (WC),
  4. Circunferência do quadril (HC), e
  5. Razão cintura-quadril (RCQ)
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Para entender os genes dos participantes, os pesquisadores criaram a partir de amostras de sangue para encontrar certas variantes genéticas relacionadas à obesidade.

Além disso, os participantes foram inscritos em um exercício ou atividade de pelo menos 30 minutos, e eles tiveram que fazer isso três vezes por semana.

As descobertas publicadas no conceituado jornal PLOS Genetics relataram algo chocante.

Lin, o pesquisador principal, e seus colegas descobriram que, mesmo que a obesidade seja familiar, você pode perder peso e mantê-lo sem qualquer dieta.

a atividade número um que o pesquisador encontrou para ajudar é correr .

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A razão é que correr ajuda a queimar mais calorias durante e depois da corrida. Este benefício duplo significa que, para a sessão de corrida de esforço, seu corpo está configurado para viscerar calorias após a corrida.

Por exemplo, outro  estudo  descobriu que sugere que, em comparação com caminhadas, corredores ou corredores têm mais probabilidade de perder peso em seis anos.

Mas nem todos os jogging são criados iguais.

Correr lento é melhor do que correr rápido?

Você poderia pensar que, a longo prazo, correr rápido compensa. Mas a pesquisa nos aponta para uma direção muito diferente.

Um dos estudos contínuos mais longos foi conduzido pelo Copenhagen City Heart Study.

No  estudo , os pesquisadores acompanharam a saúde de 1.098 corredores saudáveis ​​e 3.950 não-praticantes saudáveis ​​desde 2001.

Os pesquisadores publicaram uma de suas principais descobertas no Journal of the American College of Cardiology.

Suas descobertas sugerem que uma hora de corrida por semana foi associada a uma taxa de mortalidade significativamente menor.

Mas espere, ainda há mais.

Os pesquisadores também relataram que corredores leves e moderados (lentos) têm mortalidade mais baixa do que os não-praticantes sedentários.

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No entanto, corredores intensos (rápidos) apresentam taxa de mortalidade não estatisticamente diferente do grupo sedentário.

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De acordo com as descobertas:

“… Se o objetivo é diminuir o risco de morte e melhorar a expectativa de vida, fazer uma corrida tranquila algumas vezes por semana em um ritmo moderado é uma boa estratégia. Doses mais altas de corrida não são apenas desnecessárias, mas também podem corroer alguns dos benefícios notáveis ​​de longevidade conferidos por doses mais baixas de corrida. ”

A melhor forma de corrida é o ritmo lento e moderado por um total de 60 a 145 minutos durante a semana.

Em geral, correr é uma boa maneira de melhorar a saúde cardiovascular, melhorar a capacidade pulmonar e, ao mesmo tempo, refrescar a mente e o corpo.

Doses mais altas de corrida não são apenas desnecessárias, mas também podem corroer alguns dos notáveis ​​benefícios da longevidade – Copenhagen City Heart Study Click To Tweet

A corrida pode prevenir a hipertensão e as doenças cardíacas?

Um dos muitos benefícios do jogging para a saúde tem a ver com nossa saúde cardiovascular. A saúde cardiovascular  refere  – se a quão saudáveis ​​nossos corações e vasos sanguíneos estão a cada dia.

Se não cuidarmos de nossa saúde cardiovascular, tendemos a lutar contra doenças como doença coronariana, insuficiência cardíaca ou derrame.

A boa notícia é que vários  estudos  relacionaram a atividade física regular com a melhoria da saúde cardiovascular.

Quando você vai correr, você melhora sua pressão arterial. É como um combustível limpo para o seu sistema cardiovascular. O jogging também ajuda a estimular a redução do colesterol ruim no sangue.

Isso significa que você não só pode melhorar a imunidade do coração a doenças, mas também está melhorando a circulação saudável do sangue em diferentes partes do corpo.

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Isso, por sua vez, ajuda a prevenir a hipertensão e o impacto negativo a longo prazo que ela pode ter em sua saúde.

Aprendizado

Jogging fornece muitos benefícios para a saúde de nossos corpos. Adicione-o à sua rotina de exercícios.

Correr é um ótimo exercício matinal para quem gosta de manhãs. Se não estiver, faça-o à noite, após um longo dia de trabalho.

Se você praticar corridas moderadas, é possível até diminuir os riscos de mortalidade e melhorar sua expectativa de vida.

Você também pode considerar uma forma de exercício como  jogar futebol,  que combina uma forma de corrida.

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