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Para muitas pessoas que procuram maneiras de desafiar suas rotinas de exercícios e quebrar o platô, o treinamento em circuito e o treinamento intervalado tornam-se um exercício de interesse.
Mas o problema é que a maioria das pessoas confunde os dois tipos (alerta de spoiler: eles são muito diferentes – falaremos mais sobre isso em breve).
Neste artigo, veremos as principais diferenças entre o treinamento em circuito e o treino intervalado. Isso o ajudará a determinar qual é o mais adequado para seus objetivos de condicionamento físico .
Primeiro, vamos começar com algumas definições de trabalho aqui.
O que é treinamento intervalado
Um treinamento intervalado é uma rotina de exercícios onde você alterna entre exercícios que requerem altas explosões de energia, seguidos por outros que requerem sessões moderadas ou baixas de energia. E enquanto toma curtos períodos de descanso.
No treinamento intervalado, há períodos de recuperação curtos e às vezes muito ativos. Este exercício consome muita energia (e muito oxigênio) e precisa de ainda mais oxigênio para a recuperação.
Vários estudos mostraram os benefícios do treinamento intervalado, incluindo:
- Resistência aprimorada
- Calorias queimadas mais rápido
- Aumento do metabolismo
- Pressão alta reduzida
- Níveis de insulina melhorados
O que é treinamento em circuito
O treinamento em circuito, por outro lado, é uma rotina de exercícios que exige que você conclua diferentes séries de exercícios, todos consecutivos dentro de um período especificado, sem descanso ou com muito pouco descanso entre os exercícios.
O treinamento em circuito é o tipo de rotina e requer muita preparação cardiovascular para ser concluído em um ritmo razoável.
Os benefícios do treinamento em circuito incluem:
- Melhoria cardiovascular e aeróbica
- Músculos magros aumentados
- Melhoria da freqüência cardíaca
Qual é a principal diferença entre o treinamento em circuito e o treinamento intervalado?
Como você deve ter notado, duas bases centrais separam essas duas rotinas de treinamento.
O treinamento intervalado permite mais descanso ou recuperação durante as séries e repetições dos próprios exercícios. O treinamento em circuito, por natureza, precisa ser concluído com pouco ou nenhum descanso, tanto quanto possível.
É assim que uma cadência de descanso para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode parecer
- 60 segundos do exercício 1
- 30 segundos de descanso
- 60 segundos de exercício 2
- 30 segundos de descanso
- 60 segundos de exercício 3
- 30 segundos de descanso
O importante é que você está demorando um pouco para se recuperar durante a grande explosão de pausas. Esses períodos de descanso podem ser descansos ativos.
Isso significa que, em vez de um treino que requer uma alta explosão de energia, você se limita aos exercícios de baixa energia.
Por outro lado, aqui está a aparência de um treino de treinamento em circuito:
- 15 repetições do exercício 1
- 15 repetições do exercício 2
- 90 segundos de exercício 3
- 90 segundos de exercício 4
- 10 repetições do exercício 5
Neste exercício, você tem a mentalidade de ir. Você desafia seu corpo de uma maneira que você passa de um exercício para outro sem descanso.
Lembre-se de que não há problema se você precisar respirar fundo em algum momento e beber água .
É possível fazer treinamento intervalado e em circuito ao mesmo tempo?
Absolutamente! E provavelmente você já fez isso em algum momento, mesmo sem saber.
Um bom exemplo é quando você participa de uma aula de ginástica e os instrutores orientam a classe em uma série de exercícios. Freqüentemente, esses exercícios são consecutivos na mesma sessão e, às vezes, espaçados.
Os exercícios do tipo CrossFit ou mesmo do estilo boot camp geralmente combinam o treinamento intervalado e o treinamento em circuito.
Você deve fazer treinamento intervalado ou em circuito?
Esses exercícios podem não ser para todos. Pessoas que estão apenas começando em suas jornadas de preparação física devem escolher rotinas de exercícios que atendam aos seus níveis de condicionamento.
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
- Comece com passos de bebê
- Modifique os treinos
- Aquecimento antes dos treinos e depois
- Fique hidratado
- Preste atenção à nutrição adequada antes e depois do treino
