Benefícios diários de fazer flexões: 5 maneiras de ajudar seu corpo

Fazer flexões todos os dias tem vários benefícios. Flexões são um exercício de treinamento de corpo inteiro perfeito para força e equilíbrio

Flexões focam na parte superior do corpo, mas quando realizadas corretamente, fornecem um treinamento de corpo inteiro.

São um dos exercícios compostos mais práticos, e você os faz em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamento.

Algumas repetições aqui e ali, e você pode ficar em forma enquanto mantém sua rotina ocupada.

Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios de fazer flexões e por que você deve fazê-las todos os dias.

Vamos mergulhar!

O que são flexões?

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Flexões são exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares.

Você começa na posição de “prancha” – suas mãos sob os ombros e os dedos para a frente.

Em seguida, abaixe o corpo o máximo possível, dobrando os cotovelos enquanto os mantém pressionados.

Certifique-se de que seus ombros não saltem para a frente. Mantém o abdômen firme. Comprima as omoplatas juntas e para baixo em direção aos glúteos conforme você vai abaixando .

E, finalmente, você levanta seu corpo e o traz de volta à posição inicial.

Comece a fazer quantas repetições puder, não importa o número. Conforme sua força melhora ao longo dos dias, você será capaz de aumentar esse número e se desafiar.

É isso.

Estas são as flexões padrão, que permitem aumentar cerca de 50% a 70% do peso corporal.

Você também pode tentar algumas variações das flexões padrão, alterando a posição das mãos, braços ou joelhos.

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Cada variação concentra-se em diferentes grupos musculares e pode ser para um treinamento mais específico.

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Então, por que você começaria a considerar flexões?

1. Aumente a força e massa muscular

Flexões levam ao ganho de força e massa muscular .

Eles treinam especialmente o tríceps e o tórax, aumentando seu tamanho e resistência.

Mas, como um exercício composto, você envolve quase todos os principais grupos musculares durante uma flexão.

Bíceps, músculos centrais , tríceps, deltóides anteriores e grupos musculares inferiores trabalham para permitir que você apoie seu corpo enquanto estabiliza seus movimentos.

2. Fortalecer o núcleo e a parte inferior das costas

Seus grupos de músculos centrais e lombares definem seu equilíbrio. As flexões os treinam, mantendo seu corpo reto enquanto você o levanta e abaixa.

Lembre- se de envolver seus músculos centrais em todos os momentos e não deixá-los desmoronar – especialmente quando você começar a se sentir cansado.

Além disso, para maiores desafios e um treinamento central mais intenso, você pode adicionar as seguintes variações às flexões tradicionais:

  • Flexões de bola medicinal
  • Flexões de tríceps
  • Recuse as flexões colocando seus pés em uma bola de medicina
  • Flexões de um braço

3. Melhore o equilíbrio e a postura

Melhorar o equilíbrio e a postura são benefícios do fortalecimento do núcleo , que inclui os músculos abdominais, das costas e do quadril.

Um núcleo fraco é uma das principais razões para a falta de postura correta e as flexões podem naturalmente levar o corpo a melhorar a postura .

Quanto mais regularmente você incluir flexões em sua rotina, mais instintivamente seu corpo se inclinará para a postura correta.

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Além disso, de acordo com a Harvard Medical School , o desenvolvimento da força muscular do núcleo pode aumentar a eficácia dos exercícios, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões .

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4. Melhorar a saúde cardiovascular

Quando você envolve grandes grupos musculares, o coração deve trabalhar mais intensamente para fornecer a grande demanda de sangue ao tecido muscular.

Exercícios compostos, como flexões, envolvem vários grupos musculares e, portanto, são exercícios cardiovasculares eficazes.

As flexões podem apoiar a saúde do coração e promover a redução da gordura corporal.

Estudos clínicos mostram que uma maior capacidade de realizar flexões está associada a um menor risco de problemas cardiovasculares.

Considerando isso, a capacidade de push-up também pode ser uma medida simples e gratuita para avaliar a saúde cardiovascular e o risco de doenças.

5. Pode ser feito em qualquer lugar sem equipamento

Flexões tradicionais são exercícios de peso corporal e não requerem nenhum equipamento adicional. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora.

Isso os torna um treino de corpo inteiro perfeito para agendas ocupadas – só precisam de alguns minutos entre outras atividades.

O fato é que nos tempos modernos temos nos tornado cada vez mais ocupados e nos concentramos em maximizar o nosso tempo, embora muitas vezes negligenciamos nossa saúde.

Porém, a atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Incluir exercícios como flexões pode ajudar na manutenção da saúde independentemente do seu estilo de vida.

Remover

Flexões são exercícios compostos para o corpo inteiro que ajudam a construir força, massa muscular, equilíbrio e promover a saúde cardiovascular.

As flexões não requerem nenhum equipamento adicional e podem ser adaptadas a qualquer estilo de vida.

Isso o torna um treino perfeito para promover a saúde e o bem-estar físico nos tempos modernos.

Se você tiver cinco minutos por dia, fazer flexões todos os dias pode oferecer muitos benefícios.

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