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Fazer flexões todos os dias tem vários benefícios. Flexões são um exercício de treinamento de corpo inteiro perfeito para força e equilíbrio
Flexões focam na parte superior do corpo, mas quando realizadas corretamente, fornecem um treinamento de corpo inteiro.
São um dos exercícios compostos mais práticos, e você os faz em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamento.
Algumas repetições aqui e ali, e você pode ficar em forma enquanto mantém sua rotina ocupada.
Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios de fazer flexões e por que você deve fazê-las todos os dias.
Vamos mergulhar!
O que são flexões?
Flexões são exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares.
Você começa na posição de “prancha” – suas mãos sob os ombros e os dedos para a frente.
Em seguida, abaixe o corpo o máximo possível, dobrando os cotovelos enquanto os mantém pressionados.
Certifique-se de que seus ombros não saltem para a frente. Mantém o abdômen firme. Comprima as omoplatas juntas e para baixo em direção aos glúteos conforme você vai abaixando .
E, finalmente, você levanta seu corpo e o traz de volta à posição inicial.
Comece a fazer quantas repetições puder, não importa o número. Conforme sua força melhora ao longo dos dias, você será capaz de aumentar esse número e se desafiar.
É isso.
Estas são as flexões padrão, que permitem aumentar cerca de 50% a 70% do peso corporal.
Você também pode tentar algumas variações das flexões padrão, alterando a posição das mãos, braços ou joelhos.
Cada variação concentra-se em diferentes grupos musculares e pode ser para um treinamento mais específico.
Então, por que você começaria a considerar flexões?
1. Aumente a força e massa muscular
Flexões levam ao ganho de força e massa muscular .
Eles treinam especialmente o tríceps e o tórax, aumentando seu tamanho e resistência.
Mas, como um exercício composto, você envolve quase todos os principais grupos musculares durante uma flexão.
Bíceps, músculos centrais , tríceps, deltóides anteriores e grupos musculares inferiores trabalham para permitir que você apoie seu corpo enquanto estabiliza seus movimentos.
2. Fortalecer o núcleo e a parte inferior das costas
Seus grupos de músculos centrais e lombares definem seu equilíbrio. As flexões os treinam, mantendo seu corpo reto enquanto você o levanta e abaixa.
Lembre- se de envolver seus músculos centrais em todos os momentos e não deixá-los desmoronar – especialmente quando você começar a se sentir cansado.
Além disso, para maiores desafios e um treinamento central mais intenso, você pode adicionar as seguintes variações às flexões tradicionais:
- Flexões de bola medicinal
- Flexões de tríceps
- Recuse as flexões colocando seus pés em uma bola de medicina
- Flexões de um braço
3. Melhore o equilíbrio e a postura
Melhorar o equilíbrio e a postura são benefícios do fortalecimento do núcleo , que inclui os músculos abdominais, das costas e do quadril.
Um núcleo fraco é uma das principais razões para a falta de postura correta e as flexões podem naturalmente levar o corpo a melhorar a postura .
Quanto mais regularmente você incluir flexões em sua rotina, mais instintivamente seu corpo se inclinará para a postura correta.
Além disso, de acordo com a Harvard Medical School , o desenvolvimento da força muscular do núcleo pode aumentar a eficácia dos exercícios, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões .
4. Melhorar a saúde cardiovascular
Quando você envolve grandes grupos musculares, o coração deve trabalhar mais intensamente para fornecer a grande demanda de sangue ao tecido muscular.
Exercícios compostos, como flexões, envolvem vários grupos musculares e, portanto, são exercícios cardiovasculares eficazes.
As flexões podem apoiar a saúde do coração e promover a redução da gordura corporal.
Estudos clínicos mostram que uma maior capacidade de realizar flexões está associada a um menor risco de problemas cardiovasculares.
Considerando isso, a capacidade de push-up também pode ser uma medida simples e gratuita para avaliar a saúde cardiovascular e o risco de doenças.
5. Pode ser feito em qualquer lugar sem equipamento
Flexões tradicionais são exercícios de peso corporal e não requerem nenhum equipamento adicional. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora.
Isso os torna um treino de corpo inteiro perfeito para agendas ocupadas – só precisam de alguns minutos entre outras atividades.
O fato é que nos tempos modernos temos nos tornado cada vez mais ocupados e nos concentramos em maximizar o nosso tempo, embora muitas vezes negligenciamos nossa saúde.
Porém, a atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Incluir exercícios como flexões pode ajudar na manutenção da saúde independentemente do seu estilo de vida.
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Flexões são exercícios compostos para o corpo inteiro que ajudam a construir força, massa muscular, equilíbrio e promover a saúde cardiovascular.
As flexões não requerem nenhum equipamento adicional e podem ser adaptadas a qualquer estilo de vida.
Isso o torna um treino perfeito para promover a saúde e o bem-estar físico nos tempos modernos.
Se você tiver cinco minutos por dia, fazer flexões todos os dias pode oferecer muitos benefícios.
