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O peso inclui gordura e massa corporal magra , que inclui ossos, fluidos corporais e massa muscular.
Quando muitos de nós queremos ficar mais saudáveis, muitos de nós nos concentramos no número da balança, no nosso peso.
A massa muscular inclui os músculos que nos ajudam a andar , correr, levantar coisas e nos envolver em outros movimentos voluntários.
Também inclui os músculos que realizam movimentos involuntários, como o músculo cardíaco e os músculos do trato digestivo.
Neste artigo, queremos esclarecer a importância da gordura e dos músculos, suas diferenças e como o peso é apenas um aspecto da saúde.
Quais são as diferenças entre gordura e músculo?
Comparado em termos de tamanho físico, o músculo é mais pesado do que a gordura.
O músculo é mais denso e pesado do que a gordura. Portanto, mesmo que dois indivíduos tenham o mesmo peso, digamos, 150 libras, um deles poderia ter um físico magro e tonificado com mais músculos.
E o outro pode ser rechonchudo, com mais gordura corporal.
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A gordura ocupa mais espaço do que os músculos.
Em relação ao ponto anterior, como a gordura é menos densa que o músculo, ela ocupa mais espaço.
Ao comparar meio quilo de gordura com meio quilo de músculo, a gordura parece maior que o músculo.
É também por isso que dois indivíduos com o mesmo peso podem ter físicos muito diferentes, um magro e o outro rechonchudo.
O músculo queima energia e gordura, mesmo quando você está em repouso.
Mesmo quando você não está praticando nenhuma atividade física, seu corpo precisa de energia para manter os processos corporais regulares, como respiração e digestão, em andamento.
Essas atividades involuntárias exigem algum movimento dos músculos.
Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais energia e gordura você queimará, apenas para o seu corpo se sustentar, conforme afirmado neste estudo .
O músculo tem mais definição do que a gordura.
O músculo dá o tom e a definição do seu físico.
Embora alguma quantidade de gordura no corpo seja importante, quando é excessiva, ela cobre seus músculos, escondendo seu físico natural.
A massa muscular tende a diminuir à medida que envelhecemos, enquanto a gordura não.
Durante o processo de envelhecimento, é normal que haja perda de massa muscular e tônus muscular, conforme mencionado neste estudo . Isso é chamado de sarcopenia .
Enquanto isso acontece, também há uma tendência de aumento de gordura devido a uma desaceleração em nosso metabolismo.
No entanto, isso pode ser minimizado com exercícios regulares de treinamento de força.
O músculo aumenta a força e a flexibilidade, mas a gordura não.
Quanto mais músculos você tem, ou quanto mais fortes eles são, mais força física você tem.
Muita gordura, entretanto, pode impedir a força física e a flexibilidade, assim como a resistência.
Quantidade ideal de músculo vs massa gorda
Cerca de 60% da massa corporal ou peso é o peso dos nossos músculos. Quando o assunto é gordura, os valores ideais são de 6 a 17% nos homens e de 14 a 24% nas mulheres, de acordo com o American Council on Exercise .
Qual é o papel da gordura no corpo?
Alguma quantidade de gordura (nome percentual para homens e mulheres) é um componente importante do corpo. Tem muitos propósitos, a saber:
1. Armazena energia
A função mais básica da gordura é como uma forma de energia armazenada. Do ponto de vista evolutivo, a gordura é necessária durante os períodos de fome, quando o alimento era difícil de obter.
Nos tempos modernos, isso não acontece com frequência.
Mas quando os níveis de açúcar no sangue e de carboidratos no fígado diminuem, como durante exercícios extenuantes, o corpo começa a usar a gordura como energia.
2. Protege contra ferimentos
A gordura é macia e está presente em todas as partes do nosso corpo, até mesmo ao redor dos órgãos. Serve de almofada, uma forma de proteção em caso de trauma ou lesão.
Nosso cérebro tem quase 60% de gordura, e é por isso que muitos de nós tendemos a armazenar gordura também na região do estômago, uma área que possui muitos órgãos vitais.
3. Ajuda a armazenar nutrientes solúveis em gordura
Certos nutrientes, como as vitaminas A, D, E e K, são armazenados nas células de gordura do corpo e podem ser usados quando o suprimento é baixo.
A vitamina D, por exemplo, vem principalmente da exposição à luz solar. Durante o inverno, quando há menos luz solar, o corpo esgota suas reservas.
4. Melhora a secreção de hormônios
O tecido adiposo secreta certos hormônios como adiponectina, leptina e resistina, que têm um papel essencial no metabolismo da gordura e da glicose.
Quando em equilíbrio, esses hormônios são importantes para o funcionamento normal do corpo humano.
No entanto, em muitos indivíduos obesos, grandes quantidades desses hormônios são secretadas.
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Qual é o papel dos músculos no corpo?
O músculo é um tipo de tecido que apóia o movimento por meio de contrações nas células musculares.
Quer o movimento seja voluntário e consciente, como caminhar ou correr , ou involuntário e inconsciente, como os exemplos listados abaixo, os músculos estão lá para apoiar o movimento.
Melhora a circulação sanguínea
O coração é um músculo importante para a circulação sanguínea.
Quando se contrai, ele bombeia sangue por todo o corpo e, quando relaxa, se enche de sangue para bombear novamente.
Ajuda na digestão
Diferentes músculos ajudam na deglutição para o movimento de agitação em nosso órgão do estômago e empurrando os alimentos através do intestino delgado e grosso.
Além disso, outros músculos são necessários para ajudar na excreção de matéria fecal, no suporte do trato digestivo.
Como esse movimento é involuntário, ele acontece sem que o desejemos, ou mesmo percebamos.
Apoia o parto
O parto é uma façanha dos músculos. Durante o parto normal, os músculos do útero se contraem para empurrar o bebê para fora e os músculos da vagina se esticam para acomodá-lo.
Permite urinar
A cada minuto, nosso rim filtra nosso sangue de resíduos como a uréia.
Esse excesso de resíduos, junto com a água, é enviado para a bexiga urinária, um músculo, que se estende para reter a urina. Depois de alongar o suficiente, sentimos vontade de urinar.
Gordura vs músculo: o músculo é mais pesado do que a gordura?
Como mencionado anteriormente, o músculo é mais denso do que a gordura, o que o torna mais pesado, mas ocupa menos espaço. Assim, meio quilo de músculo parece menor e ocupa menos espaço do que a gordura.
Você pode perder gordura sem perder músculos?
Sim definitivamente. Quando em um programa de perda de peso, contanto que você faça exercícios de treinamento de força e coma pelo menos ~ 0,8 a 1,2 g de proteína para cada kg que você pesa diariamente, você não perderá músculos, apenas gordura.
O músculo aumenta o peso?
Pode. O músculo é pesado, então, quando você está tentando aumentar a massa muscular, pode ver o número na escala aumentar.
Ou, se você estiver em um programa de perda de peso, pode não diminuir muito, porque mesmo se você estiver perdendo gordura , também estará ganhando músculos.
É por isso que é importante não se concentrar no número da escala, mas no seu tamanho.
Qual é a proporção ideal de gordura versus músculo?
Até agora, nenhuma orientação clara foi fornecida sobre a relação músculo / gordura ideal.
E como a massa muscular difere de pessoa para pessoa, é melhor basear seu peso ideal nas diretrizes de massa gorda.
De acordo com o American Coucil on Exercise , para mulheres adultas que são atletas ou que praticam boa forma, a gordura corporal pode variar de 14 a 24%. Para os homens, esse número é de 6 a 17%.
Para calcular esses valores, você precisaria de um dispositivo para calcular sua massa corporal magra, por isso é melhor obter uma avaliação por um profissional de fitness.
Remover
Embora tenhamos notado as diferenças entre gordura e músculo.
E embora os músculos pareçam uma coisa excelente, esperamos que você entenda que ambos são igualmente importantes no corpo, nas proporções certas.
A gordura não precisa ser demonizada – ela também é um componente essencial do nosso corpo que contribui para a saúde e também para a nossa aparência física.
O importante é levar um estilo de vida equilibrado, com uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares e de musculação regulares.
