Gordura vs músculo: o guia definitivo para diferenças e papel na perda de peso

O peso inclui gordura e massa corporal magra , que inclui ossos, fluidos corporais e massa muscular.

Quando muitos de nós queremos ficar mais saudáveis, muitos de nós nos concentramos no número da balança, no nosso peso.

A massa muscular inclui os músculos que nos ajudam a andar , correr, levantar coisas e nos envolver em outros movimentos voluntários.

Também inclui os músculos que realizam movimentos involuntários, como o músculo cardíaco e os músculos do trato digestivo.

Neste artigo, queremos esclarecer a importância da gordura e dos músculos, suas diferenças e como o peso é apenas um aspecto da saúde.

Quais são as diferenças entre gordura e músculo?

Comparado em termos de tamanho físico, o músculo é mais pesado do que a gordura.

O músculo é mais denso e pesado do que a gordura. Portanto, mesmo que dois indivíduos tenham o mesmo peso, digamos, 150 libras, um deles poderia ter um físico magro e tonificado com mais músculos.

E o outro pode ser rechonchudo, com mais gordura corporal.

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A gordura ocupa mais espaço do que os músculos.

Em relação ao ponto anterior, como a gordura é menos densa que o músculo, ela ocupa mais espaço.

Ao comparar meio quilo de gordura com meio quilo de músculo, a gordura parece maior que o músculo.

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É também por isso que dois indivíduos com o mesmo peso podem ter físicos muito diferentes, um magro e o outro rechonchudo.

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O músculo queima energia e gordura, mesmo quando você está em repouso.

Mesmo quando você não está praticando nenhuma atividade física, seu corpo precisa de energia para manter os processos corporais regulares, como respiração e digestão, em andamento.

Essas atividades involuntárias exigem algum movimento dos músculos.

Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais energia e gordura você queimará, apenas para o seu corpo se sustentar, conforme afirmado neste estudo .

O músculo tem mais definição do que a gordura.

O músculo dá o tom e a definição do seu físico.

Embora alguma quantidade de gordura no corpo seja importante, quando é excessiva, ela cobre seus músculos, escondendo seu físico natural.

A massa muscular tende a diminuir à medida que envelhecemos, enquanto a gordura não.

Durante o processo de envelhecimento, é normal que haja perda de massa muscular e tônus ​​muscular, conforme mencionado neste estudo . Isso é chamado de sarcopenia .

Enquanto isso acontece, também há uma tendência de aumento de gordura devido a uma desaceleração em nosso metabolismo.

No entanto, isso pode ser minimizado com exercícios regulares de treinamento de força.

O músculo aumenta a força e a flexibilidade, mas a gordura não.

Quanto mais músculos você tem, ou quanto mais fortes eles são, mais força física você tem.

Muita gordura, entretanto, pode impedir a força física e a flexibilidade, assim como a resistência.

Quantidade ideal de músculo vs massa gorda 

Cerca de 60% da massa corporal ou peso é o peso dos nossos músculos. Quando o assunto é gordura, os valores ideais são de 6 a 17% nos homens e de 14 a 24% nas mulheres, de acordo com o American Council on Exercise .

Qual é o papel da gordura no corpo?

Alguma quantidade de gordura (nome percentual para homens e mulheres) é um componente importante do corpo. Tem muitos propósitos, a saber:

1. Armazena energia

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A função mais básica da gordura é como uma forma de energia armazenada. Do ponto de vista evolutivo, a gordura é necessária durante os períodos de fome, quando o alimento era difícil de obter.

Nos tempos modernos, isso não acontece com frequência.

Mas quando os níveis de açúcar no sangue e de carboidratos no fígado diminuem, como durante exercícios extenuantes, o corpo começa a usar a gordura como energia.

2. Protege contra ferimentos

A gordura é macia e está presente em todas as partes do nosso corpo, até mesmo ao redor dos órgãos. Serve de almofada, uma forma de proteção em caso de trauma ou lesão.

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Nosso cérebro tem quase 60% de gordura, e é por isso que muitos de nós tendemos a armazenar gordura também na região do estômago, uma área que possui muitos órgãos vitais.

3. Ajuda a armazenar nutrientes solúveis em gordura

Certos nutrientes, como as vitaminas A, D, E e K, são armazenados nas células de gordura do corpo e podem ser usados ​​quando o suprimento é baixo.

A vitamina D, por exemplo, vem principalmente da exposição à luz solar. Durante o inverno, quando há menos luz solar, o corpo esgota suas reservas.

4. Melhora a secreção de hormônios

O tecido adiposo secreta certos hormônios como adiponectina, leptina e resistina, que têm um papel essencial no metabolismo da gordura e da glicose.

Quando em equilíbrio, esses hormônios são importantes para o funcionamento normal do corpo humano.

No entanto, em muitos indivíduos obesos, grandes quantidades desses hormônios são secretadas.

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Qual é o papel dos músculos no corpo?

O músculo é um tipo de tecido que apóia o movimento por meio de contrações nas células musculares.

Quer o movimento seja voluntário e consciente, como caminhar ou correr , ou involuntário e inconsciente, como os exemplos listados abaixo, os músculos estão lá para apoiar o movimento.

Melhora a circulação sanguínea

O coração é um músculo importante para a circulação sanguínea.

Quando se contrai, ele bombeia sangue por todo o corpo e, quando relaxa, se enche de sangue para bombear novamente.

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Ajuda na digestão

Diferentes músculos ajudam na deglutição para o movimento de agitação em nosso órgão do estômago e empurrando os alimentos através do intestino delgado e grosso.

Além disso, outros músculos são necessários para ajudar na excreção de matéria fecal, no suporte do trato digestivo.

Como esse movimento é involuntário, ele acontece sem que o desejemos, ou mesmo percebamos.

Apoia o parto

O parto é uma façanha dos músculos. Durante o parto normal, os músculos do útero se contraem para empurrar o bebê para fora e os músculos da vagina se esticam para acomodá-lo.

Permite urinar

A cada minuto, nosso rim filtra nosso sangue de resíduos como a uréia.

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Esse excesso de resíduos, junto com a água, é enviado para a bexiga urinária, um músculo, que se estende para reter a urina. Depois de alongar o suficiente, sentimos vontade de urinar.

Gordura vs músculo: o músculo é mais pesado do que a gordura?

Como mencionado anteriormente, o músculo é mais denso do que a gordura, o que o torna mais pesado, mas ocupa menos espaço. Assim, meio quilo de músculo parece menor e ocupa menos espaço do que a gordura.

Você pode perder gordura sem perder músculos?

Sim definitivamente. Quando em um programa de perda de peso, contanto que você faça exercícios de treinamento de força e coma pelo menos ~ 0,8 a 1,2 g de proteína para cada kg que você pesa diariamente, você não perderá músculos, apenas gordura.

O músculo aumenta o peso?

Pode. O músculo é pesado, então, quando você está tentando aumentar a massa muscular, pode ver o número na escala aumentar.

Ou, se você estiver em um programa de perda de peso, pode não diminuir muito, porque mesmo se você estiver perdendo gordura , também estará ganhando músculos.

É por isso que é importante não se concentrar no número da escala, mas no seu tamanho.

Qual é a proporção ideal de gordura versus músculo?

Até agora, nenhuma orientação clara foi fornecida sobre a relação músculo / gordura ideal.

E como a massa muscular difere de pessoa para pessoa, é melhor basear seu peso ideal nas diretrizes de massa gorda.

De acordo com o American Coucil on Exercise , para mulheres adultas que são atletas ou que praticam boa forma, a gordura corporal pode variar de 14 a 24%. Para os homens, esse número é de 6 a 17%.

Para calcular esses valores, você precisaria de um dispositivo para calcular sua massa corporal magra, por isso é melhor obter uma avaliação por um profissional de fitness.

Remover

Embora tenhamos notado as diferenças entre gordura e músculo.

E embora os músculos pareçam uma coisa excelente, esperamos que você entenda que ambos são igualmente importantes no corpo, nas proporções certas.

A gordura não precisa ser demonizada – ela também é um componente essencial do nosso corpo que contribui para a saúde e também para a nossa aparência física.

O importante é levar um estilo de vida equilibrado, com uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares e de musculação regulares.

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