Benefícios de caminhar depois de comer: 3 razões para amar as caminhadas após a refeição

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Você já almoçou pesado e de repente sentiu uma onda irresistível de sono invadir você?

Em vez de ceder à tentação de dormir ou tirar uma soneca , pode ser útil dar um passeio.

Caminhar depois de comer tem vários benefícios. Evidências crescentes de pesquisas científicas mostram que andar depois de comer tem muitos benefícios. Ela ajuda a controlar o açúcar no sangue, melhorar a digestão , e também queimar calorias .

Neste artigo, examinaremos os benefícios de caminhar depois de comer em detalhes. Você também aprenderá que tipo de caminhada é mais ideal quando você está cheio de comida. Continue a ler para saber mais.

Caminhar depois de comer ajuda a diminuir o açúcar no sangue

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública e Serviços de Saúde da George Washington University fizeram um estudo .

Eles examinaram o impacto da caminhada pós-refeição para pessoas com tolerância à glicose diminuída.

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Eles encontraram algo fascinante que irei compartilhar em um momento. Mas antes disso, é importante entender como o açúcar no sangue funciona em nossos corpos.

O açúcar no sangue é um tipo importante de açúcar no sangue que fornece energia ao nosso corpo.

Quando comemos, nosso sistema digestivo (graças ao intestino delgado, ao pâncreas e ao fígado) transforma a comida em glicose. Depois de comer, sua corrente sanguínea fica cheia de açúcar e glicose.

Nosso corpo usa hormônios como a insulina para distribuir a glicose nas células do corpo para uso imediato. Ou no armazenamento para mais tarde.

Mas aí vem o problema: se você é diabético ou obeso, já tem alta atividade insulínica.

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Isso significa que você teria mais insulina no sangue. Esta tendência leva a vários problemas renais cardíacos

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Ok, de volta ao estudo dos pesquisadores da George Washington University. Os resultados mostraram que caminhar por cerca de 15 minutos após comer pode reduzir o aumento do açúcar no sangue.

O estudo sugere que as caminhadas após as refeições foram ainda mais eficazes após o jantar. Ajuda a diminuir o açúcar no sangue.

Um estudo posterior realizado por pesquisadores da Universidade de Otago corroborou essas descobertas.

Suas descobertas publicadas na  Diabetologia  sugerem que a atividade pós-refeição ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso é especialmente verdadeiro quando as refeições contêm grandes quantidades de carboidratos.

Caminhar depois de comer melhora a digestão

Quando comemos, o alimento entra no estômago. Nossos músculos do estômago então misturam a comida e o líquido com  os sucos digestivos . E, lentamente, o estômago passa seu conteúdo para o intestino delgado.

Dependendo do que comemos, nosso corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. Estudos mostram que um pequeno movimento pode ajudar a comida a mover o estômago para o intestino delgado.

Um estudo publicado no  Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases  descobriu que caminhar é um bom movimento. Caminhar depois de comer é um bom acelerador da digestão.

Isso também pode ajudar a prevenir o inchaço do estômago . Um estômago inchado não é capaz de digerir ou esvaziar seu conteúdo alimentar de maneira rápida e bem.

Ao caminhar depois de comer, você evita uma situação em que seu estômago dói de manhã cedo ao acordar .

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Essa situação geralmente é resultado da Doença do Refluxo Gastroesofágico (DRGE) . A DRGE é um problema comum que causa dor de estômago no início da manhã.

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Essa condição piora quando você se deita. Isso ocorre porque os sucos do estômago e os alimentos voltam do estômago para o esôfago. Outros  estudos  mostram que a melhoria da digestão está associada a taxas reduzidas de refluxo.

Caminhar depois de comer ajuda a queimar calorias

Existem dois lados para a equação de ganho ou perda de peso: calorias ingeridas e calorias eliminadas.

Comer é um lado dessa equação. Você coloca mais calorias. A boa notícia é que caminhar depois de comer ajuda você a lidar com a segunda parte dessa equação.

Caminhar pode ser seu melhor amigo. Subestimamos o número de calorias que podemos queimar caminhando.

Em alguns minutos de caminhada, é provável que você queime de 90 a 120 calorias. Você queima isso caminhando casualmente para lugares que você já frequenta.

Remover

Você não precisa ser vítima do coma do sono ou da sensação de letargia que acompanha a alimentação.

Em vez disso, calce os sapatos e dê um passeio ou uma caminhada simples. É ainda melhor quando você evita uma dieta pobre e comer tarde da noite, em primeiro lugar.

Ouça música ou seu podcast favorito durante o processo. Evite exercícios extenuantes depois de comer, pois isso pode prejudicar sua digestão.

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